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COME DIVENTARE FORTE NELL'ARM WRESTLING?

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Raziel
Post: 49
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(@raziel)
Registrato: 16 anni fa

RAWER, vi chiedo dei consigli per diventare più forte a braccio di ferro. Al momento faccio trazioni (presa supina prona e neutra) il massimo delle ripetizioni, e poi curl alternato alla massima velocità con un peso medio-basso e tante ripetizioni.
Vi ringrazio anticipatamente per il vostro tempo.

16 risposte
andrea
Post: 188
(@andrea)
Registrato: 16 anni fa

Allora, per come la vedo io, va bene concentrarsi sulle trazioni. Magari però non andare a cedimento, ma fai un lavoro più incentrato sulla forza. Puoi seguire per questo uno dei tanti schemi proposti all'interno del sito. Quindi sovraccarichi ecc.
Aggiungerei qualcos'altro per la schiena e per la presa e i polsi. Sicuramente stacco da terra. Per la presa e i polsi non farei lavoro specifico ma adotterei un po' di presa "fat" negli esercizi sopraelencati.

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andrea
Post: 188
(@andrea)
Registrato: 16 anni fa

Ah un'altra cosa, evita i curl, almeno come esercizio principale. Anche se ti sembrano l'esercizio col tranfer più diretto in realtà non è così. Anche se nel braccio di ferro hai il gomito parzialmente bloccato, la maggior parte del lavoro è comunque di "tirata"

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Raziel
Post: 49
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(@raziel)
Registrato: 16 anni fa

@andrea : grazie dei consigli

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Yekini
Post: 8
(@yekini)
Registrato: 14 anni fa

hand grip per forza presa e avambraccio
esercizi con elestici/cavi/fune
kb es tipo bottom up
trazioni con fermo 30 sec in posizione
piegamenti con fermo 30 sec in posizione
girare il cappellino mentre stai perdendo

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phoenix
Post: 154
(@phoenix)
Registrato: 16 anni fa

io andrei di stacchi, panca e trazioni con uno schema per la forza (tante serie tecniche a basse reps) e qualche complementare che ti piace ad alte reps (come pulley e curl)

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Ermenegildo
Post: 467
(@ermenegildo)
Registrato: 15 anni fa

Hai intenzione di creare una programmazione completa sul lungo periodo o soltanto di modificare l'allenamento che stai già seguendo?

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Paperinik
Post: 5
(@paperinik)
Registrato: 15 anni fa

Ciao Raziel..di solito chi apre un topic si aspetta risposte non domande..però mi piacerebbe partecipare a qualche gara..sicoramente sarai informato... come posso avvicinarmi all' arm wrestling?

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Raziel
Post: 49
Topic starter
(@raziel)
Registrato: 16 anni fa

@yekini : hahahaha e prima dell'incontro una scatoletta di spinaci no??

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Raziel
Post: 49
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(@raziel)
Registrato: 16 anni fa

@phoenix: a questo c'havevo pensato ma vorrei allenarmi per il gesto specifico e non per la forza in generale.

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Visione
Post: 1456
(@visione)
Registrato: 16 anni fa

io non ne capisco un tubo ma mattia è appasionato. se me lo ricordo gli dico di intervenire. Chi fa gare ho visto fare

1 esercizi specifici con elastici e cavi.
2 Con un compagno, in posizione da gara, uno tira anche due due braccia e l'altro resiste.
3 trazioni ad un braccio

Insomma prima di fare esercizi generali è sempre meglio fare esercizi specifici dalla posizione in cui fai il braccio di ferro.

http://rutube.ru/tracks/4080092.html?v=cea3dd8a7eae1c7cd2dd01f8058a547d

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Raziel
Post: 49
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(@raziel)
Registrato: 16 anni fa

@Ermenegildo: vorrei fare un programma per uno massimo 2 mesi, per rompere la routine di allenamento che seguo ora, cioè corsa(avvolte nuoto o bici) seguita da allenamento a corpo libero( trazioni, verticali, piegamenti sulle braccia, flessioni addominali , hindu push-up ecc...).

@Paperinik: mi dispiace non faccio questo come sport quindi non posso aiutarti, spero che qualcuno magari in questo topic possa aiutarti.

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Raziel
Post: 49
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(@raziel)
Registrato: 16 anni fa

@Visione: grazie mille, nel tuo video c'è quello che cercavo 😉

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Ermenegildo
Post: 467
(@ermenegildo)
Registrato: 15 anni fa

Allora l'approccio proposto da Visione mi sembra molto sensato.

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franco
Post: 27
(@franco)
Registrato: 14 anni fa

secondo me stai cercando rogne...
te lo dico da, ormai, ex-armwrestler agonista.

non voglio spaventarti per carità.. però a questa disciplina è meglio avvicinarsi solo se si vuol fare sul serio. seguiti da gente che tira (come si dice in gergo) da anni.

non vale la pena rischiare di farsi male per fare il ganzo alla sagra della porchetta. il rischio c'è, non è mica ping pong.

se il deterrente non ha funzionato....piuttosto che mandarti al macello..
aspetti importanti per il livello base:
1 -dominare di mano e di polso.
2 -conoscere le posizioni e le tecniche base.

allenamento: http://www.youtube.com/watch?v=1Rmh-kOEguY
tecniche: http://www.bracciodiferroitalia.it/4-il-brdi-ferro-agonistico/

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