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Salve tutti,
Dopo essermi dedicato al cardio, volevo organizzare un allenamento per le gambe 3xweek.
Dispongo di un 80ina di kg (se necessario potrò acquistarne altri quando arriverà il momento) e di manubri decomponibili.
Potrei concentrarmi su affondi, step up e squat bulgaro (se ne avete altri dite pure eh).
NB: non faccio ne squat e stacco perché, dopo averli provati, sono arrivato alla conclusione che, o sei molto bravo (tecnica molto buona, quasi perfetta) o ti serve qualcuno che te li insegna, ti guidi e ti controlli, io questo qualcuno non ce l'ho.
Saluti e grazie.
Salve ragazzi,
Dato che nessuno mi ha ancora risposto, ho continuato ad allenarmi col cardio.
Ora che però le giornate si fanno buie e fredde, ho iniziato a darmi maggiormente da fare circa le ricerche, e ho prodotto questo
Squat bulgaro con manubrio 5x6
Affondi con manubri 4x10
Iperestensioni su panca 3x12/15
Calf 5x12
Correi farla per 3/4 giorni a settimana, che ne dite ? Troppo poco? Il mio obbiettivo è un accrescimento della ipetrofia degli arti inferiori.
Dovrei metterci una progressione, qualche consiglio su di essa è sui tempo di recupero?
Ciao
per la mia poca esperienza io partirei da questo
http://www.rawtraining.eu/riprogrammazione/riprogrammazione-il-primo-passo-per-diventare-un-rawer/
nell'articolo spiega anche come fare per la progressione.
Nei link degli esercizi spiega come farli e con video è tutto molto chiaro.
