piano di allenamento per la velocità , aiutatemi

Dipende quanto tempo hai, che esercizi fai, quanto pesi in relazione all'altezza.. Lavora sulla caviglia, quindi skip e andature varie.. Fatto una base di velocità con partenze e ripetute veloci (30-60 metri), poi andando via via ad allungare! 13" sono facili da raggiungere, puoi farcela benissimo anche solo con gli scatti, senza il bisogno di "esercizi D i forza"

Se c'è un esperto del settore, oltre a sapere quello che chiede Marcovaldo, vedrai che vorrà sapere . Da quanto tempo ti alleni e quanto è il tuo personale sui 100 mt.

grz ragazzi , sono 185 , 91 kg mi alleno da più di un anno con i pesi, con i multiarticolari principali più le trazioni, ho preso il tempo sto sui 15 sec quindi una sega...quante e quali andature nella settimana portare ? quante ripetute più o meno?

Vai ad un campo di atletica e parla con qualcuno, generalmente sono molto aperti e disponibili soprattuto se appartengono a società universitarie che hanno spesso un gruppo amatoriale.

x ermenegildo , ho già pensato a rivolgermi a un esperto , al momento nn conosco nessuno che possa aiutarmi , intanto vorrei arrangiarmi con mezzi più "speditivi" possibili , pure se c'è qualche prgramma su internet mi va bene uguale .....

p.s curiosità mia , ma i giocatori nfl , per correre le 40 yard in meno di 4'45'' quanto fanno sui 100?

dai una lettura a questo intanto che cerchi una pista e magari un gruppo a cui poterti unire, potresti trovarci qualche spunto utile se non hai proprio idea da dove iniziare.

http://www.rawtraining.eu/fondamenti/vuoi-correre-parliamone/

bellissimo l'articolo era proprio di cui avevo bisogno ... Swarovski ma nn fa niente se uso le scarpe normali per un pò?
i piani di allenamento 1 e 2 si fanno due volte la settimana o si alternano nei giorni in cui ti alleni ( ad esempio anche 3 o 4 volte la settimana alternandoli )?
curiosità mia ,i giocatori di football americano specialisti nello sprint in media quanto corrono sui 100?

il punto di attenzione non sono le scarpe ma la tecnica dell'appoggio e dello schema motorio.

no, non fare piu' di 2 volte la settimana su pista, se vuoi fare 3-4 allenamenti di corsa la settimana, gli altri falli su altre superfici e in altre modalita' (LSD, fartlek, ecc.). Dai tempo al tuo corpo di adattarsi, uno stress eccessivo ti porterebbe agli infortuni. Inizia con calma, e vedi come il tuo corpo reagisce.

troverai quello che si e' dato al football perche' non aveva i numeri per entrare nei trials come velocista e che magari ti sta sotto i 10.3 (guarda su youtube carlin isles) ed il tight end che non riesce a stare sotto i 13. Varia enormemente dal ruolo e dal singolo giocatore, sarebbe come tracciare una curva percentile della crescita...

nei combine per l'nfl c sta come test sui 40 yard sotto i 4sec e 45'' per i running back , ora io nn ho idea di quanto possano essere veloci , ma come termine di paragone sui 100 metri quale può essere una possibile prestazione? cmq grazie dei consigli swaro

4.45 => 10.6

carlin isles e' un wide receiver tra i piu' veloci, corre le 40yd in 4.22 ed i 100m in 10.13 non e' questa la risposta che cercavi?
http://www.mlive.com/lions/index.ssf/2013/12/detroit_lions_carlin_isles.html

qui invece puoi rapportare i tempi previsti (Sprint time predictions, verso il fondo della pagina)
http://www.brianmac.co.uk/dash.htm

ottimo !!! risposta più che esaudiente

15 secondi e' tanto per I 100m, troppo. Non e' che magari manca proprio la coordinazione di base?

non ho mai fatto atletica , ho fatto altri sport e un anno e mezzo di pesi

che altri sport e per quanto tempo? Quanti anni hai?
Vedo che sei 1.85 per 91kg, sinceramente portrebbe darsi che tu sia anche un po' sovrappeso.

Personalmente vedo che spesso chi corre lento e' perche' corre male, gli manca la coordinazione nella corsa. Poi non sono un tecnico di atletica, quindi non e' che saprei cosa dirti di preciso. Ricordo pero' che alle preparazioni di atletica per la pallacanestro, a 16 anni, 13" era un risultato medio, I piu' veloci scendevano sotto I 12"