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Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e sto cercando qualche consiglio per poter migliorare la mia forza in generale; un mio grosso problema da sempre.
Un po’ di dati su di me:
peso 73kg
altezza 1.84-1.85
polso 17,5 cm
braccio 34,5 cm
anzianità di allenamento 4 anni di bodybuilding allenandomi in casa con bilancieri, manubri panca e un power rack.
Da sempre ho avuto problemi di forza, non riesco ad aumentare i carichi negli esercizi e miei carichi fanno veramente pena.
Vorrei aumentare la forza nelle:
trazioni a presa prona (al momento se riesco ad eseguire un 3x4 a copro libero e già molto)
parallele (anche qui stessa situazione delle trazioni)
Squat/stacco (il mio record è 4x6 85-90 kg ma quell'anno pesavo 10kg in più di adesso)
Panca piana/push up (record 4x6 60 kg anche qui pesavo 10kg in più di adesso)
Ho letto qui sul sito il programma di allenamento "(Ri)programmazione: il primo passo per diventare un rawer. il mesociclo del principiante" peccato che il programma non preveda trazioni e parallele, avete qualche metodo di allenamento da consigliarmi?
http://www.fituncensored.com/forums/bodybuilding/4361-dcss-training-trazioni-da-zero-mito.html
per le trazioni prova a leggere questi due i programmi sono carini e funzionano per le parallele non saprei come aiutarti per impostare una progressione
Potresti dare una lettura a questo:
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/
Se hai già una tecnica decente e sei in grado di testare dei massimali, l'articolo di Ado è quello che fa per te.
Altrimenti sarebbe il caso di rifarsi a quest'altro: http://www.rawtraining.eu/forza/bravi-o-forti/
Grazie mille, mi leggo con calma gli articoli e se ho dei dubbi vi farò qualche domanda.
