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Cercasi metodo di allenamento per migliorare la forza di un principiante.


Vampire
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(@vampire)
Registrato: 9 anni fa

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e sto cercando qualche consiglio per poter migliorare la mia forza in generale; un mio grosso problema da sempre.
Un po’ di dati su di me:
peso 73kg
altezza 1.84-1.85
polso 17,5 cm
braccio 34,5 cm
anzianità di allenamento 4 anni di bodybuilding allenandomi in casa con bilancieri, manubri panca e un power rack.
Da sempre ho avuto problemi di forza, non riesco ad aumentare i carichi negli esercizi e miei carichi fanno veramente pena.

Vorrei aumentare la forza nelle:
trazioni a presa prona (al momento se riesco ad eseguire un 3x4 a copro libero e già molto)
parallele (anche qui stessa situazione delle trazioni)
Squat/stacco (il mio record è 4x6 85-90 kg ma quell'anno pesavo 10kg in più di adesso)
Panca piana/push up (record 4x6 60 kg anche qui pesavo 10kg in più di adesso)

Ho letto qui sul sito il programma di allenamento "(Ri)programmazione: il primo passo per diventare un rawer. il mesociclo del principiante" peccato che il programma non preveda trazioni e parallele, avete qualche metodo di allenamento da consigliarmi?

4 risposte
gaggio69
Post: 273
(@gaggio69)
Registrato: 10 anni fa

http://www.fituncensored.com/forums/bodybuilding/4361-dcss-training-trazioni-da-zero-mito.html

http://www.accademiaitalianaforza.it/un-programma-da-non-fare-aumenta-le-tue-trazioni-in-6-settimane-%E2%80%93-di-alessio-ferlito/

per le trazioni prova a leggere questi due i programmi sono carini e funzionano per le parallele non saprei come aiutarti per impostare una progressione

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lazy
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 lazy
(@lazy)
Registrato: 11 anni fa
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Andrea85
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(@andrea85)
Registrato: 10 anni fa
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Ceccherini
Post: 193
(@ceccherini)
Registrato: 10 anni fa

Se hai già una tecnica decente e sei in grado di testare dei massimali, l'articolo di Ado è quello che fa per te.

Altrimenti sarebbe il caso di rifarsi a quest'altro: http://www.rawtraining.eu/forza/bravi-o-forti/

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Vampire
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(@vampire)
Registrato: 9 anni fa

Grazie mille, mi leggo con calma gli articoli e se ho dei dubbi vi farò qualche domanda.

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