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Jedd Johnson:
Riscaldamento / Pre-hab gomiti
metto anch'io qualcosa 😀
canale di gymnastic bodies, ci sono molti esercizi per quanto riguarda la flessibilità e la ginnastica in generale. so che non sono tutorial ma è una gamma talmente vasta di esercizi che mi pareva un peccato non metterli
http://www.youtube.com/user/GymnasticBodies/videos
un esempio di borsa da portare in palestra per chi fa calisthenics
http://www.youtube.com/watch?v=Ol4XuJ0hJqw
canale di global bodyweight training, pieno di video tutorial interessanti
Buoni tutorial per imparare le spaccate, tratti dal canale strengthproject.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=o2NxAWNYwzM [/video]
[video] http://www.youtube.com/watch?v=ZXpj3TVZsY4 [/video]
Segnalo questo canale youtube.
Questo personaggio, a parte l'innegabile stravaganza, presenta alcuni tutorial che, a mio parere, non sono da buttar via.
Questo ad esempio, per preparare i pullups.
Joe DeFranco, routine per la flessibilità.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc [/video]
A chi gli chiede se questa routine va bene anche se dopo si vuole fare lo squat risponde di si e che in questo caso sarebbe bene aggiungere un esercizio per lo streching dei polpacci e del tendine di Achille alla fine, meglio se con un sovraccarico.
Il suo preferito consiste nel salire su di un gradino, con un manubrio da 11-/13 kg in una mano e tenendosi con l'altra, fare sporgere il tallone dal gradino e lasciarlo andare in basso, allungando così il polpaccio. L'altro piede ovviamente sta sospeso e non tocca da nessuna parte. Poi dopo 15-20 secondi, piegare il ginocchio per coinvolgere il tendine di Achille. Spero di averlo tradotto bene, ma l'esercizio descritto mi sembra proprio questo.
Il video è in inglese, ma penso risulti chiaro a tutti cosa si deve fare e come.
Segnalo altresì quest'altro canale. L'autore è molto tecnico e meticoloso in alcuni tutorial.
http://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids?feature=watch
Chissà se qualcuno posterebbe un video che illustri un warm up specifico per i pullups?
Conosco questi, ma mi interesserebbe aggiungere qualcosa d'altro:
http://www.youtube.com/watch?v=V3HuyF27MCs
Ottimo tutorial sullo squat di Chad Smith (Team Juggernaut):
Kieran, l'ho visto giusto stamattina e adesso me lo ritrovo qui. Davvero fatto bene. Se non l'avessi postato tu l'avrei messo io.
Questo non è un documentario o un video tutorial, ma il link ad un canale youtube e ad un thread sul forum di Glenn Pendlay.
Il canale è di un americano che per un certo periodo si è allenato nella palestra della nazionale cinese di sollevamento pesi e il thread è lo spazio dove ha deciso di condividere questa sua esperienza, spiegando quello che ha visto e rispondendo alle domande degli utenti del forum.
C'è un bel po' di roba utile, in entrambi i link.
http://www.youtube.com/user/yatinshams?feature=watch
.
http://www.pendlayforum.com/showthread.php?t=16252
.
Se volete vedere che esercizi complementari fanno, come fanno quelli principali, se fanno qualcosa di mai visto, se volete dei bei video da analizzare con Kinovea, eccetera, questo canale ha quello che cercate.
Ancora un tutorial interessante sulle trazioni:
http://www.youtube.com/watch?v=AHwJMCXiM60&feature=c4-overview&list=UU0ASolYU_Yh3yShLFQC0stg
Il punto di partenza fondamentale per chiunque si voglia approcciare all'allenamento gymnastics/calisthenics (mi stupisco che nessuna l'avesse postato prima):
The Fundamentals of Bodyweight Strength Training
http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/#bw8
(...Steven Low SantoSubito! :-D)
...e già che ci sono, i grandi tutorial di Beastskills:
Movimenti interessanti per liberare le spalle:
http://www.allthingsgym.com/back-lever-progressions-tutorial/
The Complete Gymnastic Warm-up, beccatevi questo! 😀
https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/5975-the-complete-warm-up-thread/
