Braccio SX

Ciao e benvenuto nel forum. 🙂
Forse faresti meglio a rivolgerti ad uno specialista, visto il problema.
Ma esattamente la paresi in questo caso cosa comporta? Quanto ti limita nel movimento del braccio e della mano sinistra?

Ciao Deadboy, e grazie per la risposta 🙂
Ovviamente ho seguito specialisti dalla nascita, nei primi anni di età mi hanno sottoposto ad elettrostimolazione ed esercizi vari, poi ho praticato nuoto, fisioterapia e altri sport che mi potessero aiutare nel problema.
Adesso purtroppo non posso seguire altri specialisti per problemi economici...
Diciamo che i deficit motori principali sono :
- difficoltà di supinazione della mano
- carenza di forza nei muscoli tricipite/bicipite
- depressione della spalla e vari problemi di stabilità della scapola

In questi ultimi anni ho praticato anche pesistica (con risultati massimali orrendi ovviamente), ma sempre lavorando per il braccio, e non per la massa.
Ultimamente ho ripreso con il corpo libero, perché sento più stimoli al braccio, e perché comunque come tipo di "sfida" mi piace di più 😛

Certo non pretendo di risolvere il problema del tutto, è impossibile, dato che mancano delle connessioni nervose.
Solo vorrei sapere come posso lavorare per migliorare anche di poco la differenza abissale della forza.

Nello svolgimento degli esercizi sopra citati, a livello biomeccanico non ho grossi problemi...

L'unico consiglio che mi sento di darti è questo: quando vedi che il braccio sinistro è molto affaticato, per esempio durante l'esecuzione dei chin up, e d'istinto viene da aiutarsi col braccio destro, non lo fare e riposa fmino a che non hai recuperato completamente

Se non sono stato chiaro dimmelo

Si sei stato chiarissimo, grazie Markino96 🙂
Infatti, lavoro sempre senza cedimento, cercando di curare il più possibile postura ed esecuzione.
Anni fa un fisioterapista mi disse che dovevo lavorare senza sentire fastidi, e sempre senza arrivare al limite...
Per adesso sembra che a corpo libero le cose stiano migliorando, almeno per quanto riguarda la forza... strano... credevo che fosse l'opposto!
Cioè, credevo che per sviluppare forza ci volessero i pesi, ma probabilmente nel mio caso il braccio lavora meglio così ^^

Non voglio abusare della vostra gentilezza, ma vorrei fare un'altra domanda :
se è vero che con il bilanciere su panca piana la parte forte "aiuta" la parte debole, stessa cosa vale anche nei push up?
Scusate l'ignoranza 😛

Mi viene da pensare che fare gli esercizi a due mani aiuti sempre la parte debole, perché il lavoro viene distribuito. Il lavoro unilaterale viene fatto proprio per rimediare ad eventuali squilibri.
Io proverei a fare più ripetizioni con la parte sinistra in esercizi unilaterali. Diversamente lo squilibrio muscolare e di forza non vedo come possa essere compensato.
Anche dei semplici curl, estensioni per tricipiti a un braccio, rematore a un braccio.
Usa gli esercizi a due braccia come allenamento generale e poi fai un lavoro specifico solo con il braccio sinistro per vedere se dopo qualche tempo si presentano dei miglioramenti.

Se hai questo problema e comporta le conseguenze che hai detto nelle scapole (e magari anche a livello della spina, con una scoliosi), io lascerei lo squat col bilanciere perché può costringe la schiena a compensare lo squilibrio della parte sinistra (non parlo del braccio, ma della scapola) sfruttando i muscoli diversamente e, ironia della sorte, favorendo un aumento della muscolare proprio nella parte destra.
Il corpo libero è più che sufficiente per avere guadagni ipertrofici. Ci sono i pistols, gli scatti, i salti, gli affondi, tutte cose che possono irrobustire la parte inferiore del corpo, i glutei e il core.
All'inizio fai le cose senza sovraccarico e cerca di aumentare i tuoi livelli di forza prendendo a riferimento solo il tuo peso corporeo e usando solo quello come resistenza.
Il peso per gli esercizi col braccio SX può essere un semplice disco, o anche una bottiglia d'acqua da 1,5 l.

Hai difficoltà con la supinazione della mano. La forza nella presa com'è? Perché vedo che fai i chinups, che sono le trazioni con presa supina.

Infatti il discorso che fai è giustissimo, per questo motivo per un anno ho fatto tutto con i manubri (panca, rematore, ecc...), quindi ho praticamente lasciato stare il bilanciere per la parte superiore.
Ovviamente dei benefici li ho trovati, anche se, essendo compromesso il plesso brachiale, il braccio sx rimarrà per sempre più debole rispetto al dx, c'è poco da fare purtroppo.
Però questo non è un alibi per stare fermo senza fare nulla 🙂
Ho trovato molti benefici con l'utilizzo dei pesi, come anche a corpo libero.
La forza della presa, nonostante un'evidente differenza di massa tra gli avambracci, è buona, prendo tutto e posso sollevare un buon carico (se si conta che sono una schiappa xD).
Per le trazioni praticamente riesco a supinare la mano grazie all'ausilio della sbarra, cioè, le articolazioni sono libere di muoversi, radio e ulna riescono a svolgere la torsione, ma se le aiuto, anche perché i muscoli supinatori sono quasi atrofizzati.
Comunque magari provo a fare un mix, che ne pensate?
Ovvero Pushups e Chinups come fondamentali, poi magari potrei fare panca con manubri e rematore singolo... però non vorrei aver detto una bischerata xD

Per quanto riguarda lo squat non ci avevo pensato... nooo devo davvero abbandonare il bilanciere del tutto allora ? T_T
Eppure per adesso non mi è sembrato di avere problemi, a parte un dolorino ogni tanto nella zona del romboide (tra la scapola e le vertebre per intendersi), ma lo sento anche quando sforzo troppo nella panca.
Comunque con i pistols non ho problemi, casomai più avanti potrei usare uno zaino per incrementare il carico, oppure un manubrio... si può fare 😀
Se devo abbandonare i pesi comunque non ho problemi, basta che abbia la possibilità di allenarmi...

Dal basso della mia esperienza ti consiglio pochi esercizi unilateri (al massio quelli detti da deadnoy) e molti a due mani, col consiglio dato prima. Sì, il braccio sx rimarrà più debole, ma almeno si prova a riequilibrare un po' la situazione 🙂 per la parte inferiore per ora secondo me ti basta la progressione ai pistol ( http://pitbull-training.forumcommunity.net/?t=52031059 ). Io, 17 anni, solo facendo corpo libero, e non sono ancora arrivato ai pistol, squatto circa 50 kg, e ne peso 68/69. Non è una gran cifra, ma qualcosa è 🙂

Forse adesso esco un pò fuori dall'argomento principale, però ho una curiosità per quanto riguardano le gambe...
Se ho 100kg di massimale allo squat, a livello di ipertrofia, non vi sembra che le gambe lavorino troppo poco facendo solo pistols?
Scusate ma se si parla di corpo libero sono davvero ignorante 🙁

Per quanto riguarda il braccio, oggi cercherò di impostare un allenamento così :

- Pushups
- Chinups
- panca piana con manubri
- rematore singolo
- V pushups

Vi sembra uno schifo?
Poi volevo sapere :
esercizietti di isolamento "solo" per il sx possono servirmi a qualcosa, oppure rischio di stimolare troppo i muscoli?
E se volessi allenare l'avambraccio sx (wrist roller), posso farlo anche a parte, oppure conviene sempre inserirlo nell'allenamento pesante?
Scusate la sfilza di domande, ma è la prima volta che trovo persone disponibili che mi rispondono e mi danno consigli utili... 🙂

cazz... mi spiace!

sara' una mia fissa, ma prima di pensare ai carichi esterni bisogna avere il pieno controllo del proprio corpo, cosa non semplice visto quanto poco lo si usa quotidianamente. Sinceramente i pesi pesanti li lascerei stare nel tuo caso se non per lo squat, ma piu' avanti, adesso tornerei per un po' sui fondamentali base-base, giusto per dirla all'americana: better safe than sorry.

poiche come puoi ovviamente immaginare solo gli specialisti della tua condizione possono indicarti le terapie riabilitative corrette, quello che preparatori atletici od allenatori possono consigliarti e' di mantenerti in buona condizione fisica per aiutare il tuo corpo al meglio delle tue possibilita'.

come te la cavi con i planks? e con i bird dog? hai mai provato i planks ad un braccio?
scapula shrugs? hanging shrugs? LTPY's?

spero tutti questi nomi non ti suonino impossibili.

scapula shrugs = tieni 2 manubri in mano da impiedi con le braccia lungo il corpo ed
eleva-deprimi le scapole

hanging shrugs = appeso alla sbarra fai elevazione-depressione delle scapole

LTPY
sdraiato prono su una panca alta od un tavolo con la spalla al di fuori ed il braccio libero di muoversi:
porti il braccio teso in alto davanti la testa (flessione)
dietro la schiena (iperestensione)
tiri il braccio di lato e verso l'alto con i pollici verso il soffitto (abduzione posteriore)
come sopra ma a gomiti flessi e dorso della mano verso il soffitto.

gli altri dovresti rintracciarli facilmente

LTPY ne devi fare a tonnellate e quando diventano facili li fai con manubri da 1/2 o 1 kg e li usi come riscaldamento.
quando hai una buona base muscolare del cingolo scapolo-omerale puoi dedicarti ad esercizi di forza veri e propri, partendo sempre dalla base che sono push-ups e rows.

si procede sempre a piccoli passi ed e' sulla distanza che si fa la differenza, cerca di fare qualcosina tutti i giorni, in questo modo dovresti riuscire ad equilibrare abbastanza braccio dx e braccio sx. anche i curl in piedi con manubri a scapole retratte dovrebbero aiutarti all'inizio, poco peso tante rip. 30-50 con 2-3kg

Ciao Swarovski, e grazie per la tua partecipazione alla discussione 🙂
Anche io la penso così, anzi, mi basterebbe arrivare proprio a fare degli allenamenti che migliorano il controllo del corpo, ma ci vuole forza...
Allora, nei planks e bird dog nessun problema, anche planks su un braccio tutto ok.
Scapula ed Hanging shrugs mi hanno detto di farli, ma non sapevo che potevo farli tutti i giorni...
Il grosso del problema infatti, sta proprio nel cingolo scapolo-omerale, e quindi negli stabilizzatori della scapola.

Comunque vi vorrei davvero ringraziare di cuore, mi state già dando un sacco di stimoli e novità sulle quali lavorare, siete gentilissimi 🙂

Se vuoi qualche esercizio per la stabilizzazione, questi li ho trovati ottimi 🙂

http://www.youtube.com/watch?v=y4Wo095zPnc

Belli davvero!
Cerco un elastico e li provo ^^
Tranne gli shoulder dislocations, sennò mi sradico la cuffia xD

Magari all'inizio falli molto ampi 🙂

appenditi sotto al tavolo, o qualunque altra cosa ti permetta di essere con i talloni a terra ed il corpo sollevato da terra ma molto orizzontale, a quel punto adduci le scapole e tieni la posizione quanto piu' pulita riesci, tira forte aprendo bene il petto e tieni il corpo bello rigido, inizia con serie da 10'' e poi aumenta le tenute fino ad almeno 30'' in 5 o piu' serie.
Poi quando sei forte in questi inizia anche a tirare verso il basso con le braccia quasi a voler tirare cosi' forte da riuscire a staccare i talloni dal pavimento, ovvero un front lever.
se lo fai agli anelli puoi anche rinforzare i flessori usando la presa carpea.
il discorso dei 3 giorni e' da tenere presente quando si fanno allenamenti molto intensi, ma se fai un circuito di una mezzoretta di es base-base come dicevamo appunto, non credo che finirai nel fantomatico overtraining.

e' un piacere aiutare chi vuole impegnarsi.