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Oggi ho provato a fare gli esercizi che mi avete consigliato, e non ho trovato nessuna difficoltà a svolgerli, lo pseudo-front lever l'ho provato usando la sbarra entroporta, ho fatto 3x30'', ma potevo fare anche meglio...
Poi ho provato qualche pull up body row, cambiando impugnatura e tenendola più stretta (una presa troppo larga mi manda in torsione il torace)... strano, ho sentito lavorare il dorsale sinistro come non l'avevo mai sentito prima.
In questa fase di apprendimento forse sarebbe meglio lasciare stare i pesi, magari li riprendo a settembre (ma anche no), ora mi voglio impuntare su tutti questi esercizi nuovi 🙂
Swarovski, quindi potrei anche allenarmi tutti i giorni, magari alternando i vari esercizi e senza strafare?
Ciao a tutti, e buona sera 🙂
Scusate se vi disturbo ancora...
Oggi per gioco, ho riprovato a fare un pò di panca, dopo due mesi di allenamento a corpo libero, e la cosa strana è che i livelli di forza (e quindi espressi in kg) sono notevolmente aumentati in questo periodo!
Mi chiedevo se secondo voi era possibile usare anche il bilanciere ogni tanto sulla panca, oppure sarebbe proprio meglio scordarselo.
Tra l'altro, ho anche una leggera dismetria tra gli arti, e questo mi porta ad alzare il bilanciere sulla panca leggermente in linea diagonale (essendo un arto più corto), mentre nei pushup, riesco a stare in linea, ma la spalla sx scende un pò più rispetto all'altra, e la scapola "esce" visibilmente fuori (non è doloroso, però posturalmente non molto corretto).
Con i manubri ok fino ad un certo punto (riscaldamento), dopo di che, nelle serie allenanti, la spalla "inevitabilmente" si alza, e cerca di compensare il tricipite (che è già cotto xD).
Scusatemi ancora, non cerco delle soluzioni sia chiaro... cerco soltanto un parere un pò più esperto su come poter allenarmi senza creare più danno, aspettando di poter andare da un fisiatra.
Vi ringrazio in anticipo per il vostro contributo 🙂
Più che da un fisiatra vai da un ortopedico e fatti correggere la postura. Io nonuserei grossi carichi, anzi ne userei di bassissimi per curare la tecnica AL MASSIMO. È inutile strafare per poi magari peggiorare le cose, meglio fare un salto indietro 🙂 correggi prima la postura e poi vedi te, magari facci vedere qualche video
Ci avevo pensato anche io, ma dopo un sondaggio fatto tra vari medici, praticamente la maggior parte mi ha consigliato un fisiatra.
Ora sto facendo pochi esercizi: pushup, chinup, e V-pushup curando solo ed esclusivamente la postura, e cercando via via di aumentare di volume.
E la cosa davvero strana e che non capisco è, perché sento molti più stimoli al braccio allenandomi a corpo libero, piuttosto che con i pesi?
Quindi abbandono il bilanciere... ok.
Però rimane sempre il dubbio delle gambe... come faccio senza bilanciere?
Ho provato varie volte ad allenarmi a corpo libero (anche con sovraccarichi, tipo zavorre, manubri, ecc...) ma forse ho sbagliato qualcosa nell'impostare il lavoro, perché non sento molti stimoli...
beh per le gambe ti assicuro che prima di arrivare ad un pistol di strada ne devi fare, soprattutto se sei uno che ha sempre fatto solo squat. io (bw=69 kg) squatto circa 50kg, e non sono ancora arrivato al pistol. di esercizi ce ne sono tanti, ora ti posto un video
[video] http://www.youtube.com/watch?v=-0hwRM1UjIo [/video]
per il fatto che ti trovi meglio a corpo libero, la causa forse è che nei pesi devi sollevare/spingere/tirare un carico, che come tale è mobile, mentre nel corpo libero il suolo, le sbarre, le parallele sono fisse ed è il tuo corpo che si muove 🙂
Mammamia, davvero impressionante!
Soprattutto perché mi piace molto l'allenamento delle gambe, trovo tutti questi esercizi estremamente più divertenti e stimolanti del semplice squat 🙂 (mi riferisco ad un mio gusto personale).
Io per ora faccio i pistols assistiti, proprio liberi riesco a chiudere 3 serie da 5, ma poi barcollo xD
Con lo squat ho provato 1RM circa 3 anni fa, ma non l'ho più rifatto, adesso arrivo a fare 8 rep con 70kg, e peso 77 (182cm altezza).
Grazie Markino86 per i tuoi consigli e per il video, ed interessante anche la tua risposta sul corpo libero 🙂
Ciao a tutti, buongiorno 🙂
Vorrei fare una domanda a Deadboy...
Con gli esercizi unilaterali, come mi regolo ?
Cioè, credi sia meglio farli tutti alla fine dei fondamentali, oppure li inserisco subito dopo ognuno?
Io avevo pensato anche a fare tipo :
Pushup - subito dopo french press sx 2x10
Chinup - subito dopo curl sx 2x10
Pullup / Rematore singolo - subito dopo hammer x brachiradiale sx 2x10
V-Pushup - subito dopo alzate laterali sx 2x10
ecc ...
(serie e rep sono giusto per portare un esempio).
Che ne pensate ?
Io per ora ho sempre preferito mettere tutto alla fine, ma il braccio mi sa che in questo modo va in overtraining, e affronta una mole di lavoro troppo alta... oltre al fatto che a quanto ne so (ma ovviamente potrei sbagliarmi) che non bisogna abusare con gli unilaterali, in quanto alla lunga possono portare e/o peggiorare degli squilibri... è vero?
Ciao a tutti 🙂
Vorrei nuovamente ringraziarvi per tutti i consigli e la disponibilità che mi avete regalato.
Continuo a seguire il vostro sito con un interesse sempre crescente, e vorrei fare i miei complimenti a tutti, per la passione e la competenza che mettete a disposizione, è davvero raro poter trovare tutte queste qualità oggi giorno... mi state aiutando davvero tanto!
Dopo la "sviolinata" (ma son cose che penso e sento veramente!) vengo al dunque 😀
Quest'anno è iniziato abbastanza bene, e sto "scoprendo", anche grazie all'aiuto di alcuni specialisti, quella che più o meno potrebbe essere la strada da intraprendere.
Per il momento ho abbandonato gli esercizi unilaterali, in quanto mi portano ad uno squilibrio dei movimenti, cerco di spiegarmi meglio:
usando i manubri (ad esempio nelle spinte su panca piana), il braccio sx tende a cercare di "imitare" il dx, e questo mi porta a compensare il maniera errata, ovvero, mentre il braccio dx sale regolarmente senza spostare in avanti la spalla, e con adduzione della scapola, il sx, per poter fare la stessa cosa, alza la spalla (probabilmente per un forte deficit del tricipite), quindi mi è stato consigliato di utilizzare il bilanciere, con pesi modestissimi, in modo da poter equilibrare la distensione delle braccia.
Infatti, mentre con i manubri non sento assolutamente lavorare il tricipite, con il bilanciere invece si, perché sono costretto a tenere le scapole addotte, e a stendere il braccio completamente.
Stessa cosa vale per le trazioni alla sbarra.
In parole povere, sembra che negli esercizi dove il dx aiuta e compensa il deficit del sx, in realtà lo "aiuta" a svolgere il movimento in maniera più corretta.
La muscolatura per adesso si sta rafforzando, e sento questo transfer anche nello sport che pratico...
Questo per quanto riguarda i fondamentali, che alleno in due giorni a settimana in full body:
Squat
Panca
Trazioni
Un giorno spero di poter fare anche gli stacchi, ma per ora non so dove poterli mettere...
Per il resto continuo ad abbinare gli esercizi che mi avevate consigliato, senza però strafare.
Scusate se mi sono espresso male, probabilmente ho scritto un mucchio di baggianate xD
Purtroppo non ho la vostra competenza, ho provato a spiegarmi cercando di essere chiaro il più possibile 🙂
