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slancio 20+20 6' alternato 12/11 rep/min
slancio 24+24 3' 11,10,10
strappo 5' alternato 18/17 rep/min
Ieri pioveva e non sapendo cosa fare:
SLANCIO 32+32 5' 5 rep/min
SLANCIO 24+24 5' 9 rep/min badato alla tecnica
SLANCIO 20+20 4' 9 rep/min badato alla tecnica
Squat 65 kg 5x5
Verticale statica 1' 1' rec 1'(provato con piedi appoggiati al muro)
Oggi visto che non sono riuscito ad andare alla gara l'ho fatta lo stesso ma da casa 🙂
Slancio 24+24kg 101 ripetizioni
Strappo 24kg 169 ripetizioni
Soddisfatto del risultato visto che ho migliorato il mio vecchio record di 78 slanci e 158 strappi, fatto ai Campionati Italiani
Marco ti faccio i miei complimenti direi che ora i 24kg li puoi anche mollare e avvicinarti ai 28kg per poi passare a breve ai 32kg. Bravissimo.
Allora per una settimana farò questo:
slancio completo 24+24
5' (7 al min)
Slancio 28+28
3' (7 al min)
Swing ad una mano 28 kg
2'
tutto con un occhio di riguardo alla respirazione (forse troppo)
Complimenti Marco davvero dei numeri interessanti, oggi è andata così
SLANCIO 32+32 2' 5 REP MIN ("RISCALDAMENTO")
2'REC
SLANCIO 28+28 3' 10 REP MIN
2'REC
SLANCIO 24+24 4' 11 REP MIN
STRAPPO
32 1' SX+1'DX
2' REC
28 1'30'' SX+1'30"DX
2' REC
24 2'30" SX+2'30" DX
Grande Marco, vedo con piacere che stai spingendo veramente di brutto!
Per quanto mi riguarda la gara di domenica è andata discretamente bene:
- Slancio 32+32 10': 69 rip (speravo meglio....)
- Strappo 32: 68 rip
Totale 137 ripetizioni, grazie alle quali mi sono qualificato come Master of Sport 🙂 (bw 74.5 Kg).
Potevi fare un post a parte :/ va be ho capito che qua più si è bravi e più si è umili. Speriamo che le persone non si girino solo quando uno urla. Intanto metto il tuo video di Slancio per mostrare che anche se il braccio sinistro non saliva più non hai mollato. Cosa veramente non da tutti.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Cgt194g5X1c
dopo uno stop di 6 giorni tra alluvioni e raffreddore ho ripreso da dove avevo mollato ed ho fatto:
slancio completo 32+32
3' (6-6-7)
2' rip
slancio completo 32+32
3' (4-4-4)
3' rip
slancio completo 24+24
3' 7-6-7
portata al petto 32+32
2'
1' rip
portata al petto 24+24
2'
press 20+20 3 x 1'
14-11-10
trazioni
10-8-6
.....a proposito Marco, quanto vuoi per continuare coi 24? :)=
ciao ragazzi, sono un novizio dell'allenamento con kb e attualmente ne ho 2 da 12 kg..ieri ho provato a fare jerk per 3 minuti...risultato: veramente tosto e avevo il cuore che andava forte! che training mi consigliate? devo comprare altre kb o posso iniziare con queste? ciao
Apri una nuova discussione almeno viediamo nello specifico, vista così a meno che non pesi 60kg secondo me i 12kg non ti permettono di capire come usare bene le gambe per spingere. il peso è troppo leggero e puoi tirarlo su anche di braccia.
Per capirci io e mattia con i 16kg non riusciamo a fare il jerk e ci viene un push press, perchè non sentiamo l'esigenza d'andare sotto al peso. Se facciamo però diversi minuti ci bruciano più le braccia e spalle coi 16kg che coi 32kg
Grazie ragazzi!
@Ale: veramente complimenti per il risultato e per il titolo di MS! Veramente una grande tenacia nonostante il braccio non ti aiutasse!!
@Davide:il prezzo è molto alto!!!e poi intanto tra qualche anno sarai negli over quindi non gareggeremo più assieme.:-):-)
Jerk 24+24 5x10
snatch 5x15 con 24
swing 2x2' con 24....4'non ce l'ho fatta
rack position 24 +24 2x2' tranquillo
Allora un allenamento cosi mi ha sballato....Indice di uno scarso livello di fitness?...Un po'questo e un po'anche perche'sono in leggero overreaching....Ieri mi sono ucciso a piegamenti a tavoletta e trazioni.....Domani un po' di corda e addominali...Dopo domani si riprende.....Se fai ghiri sport mi sa che non c'e'spazio per altro....ma ho preso un impegno e lo manterro'...a costo di fare una brutta figura in pedana...ma la figura peggiore sarebbe aver paura di farla.....
Prima di tutto faccio nuovamente i complimenti ad Alessio per il grande traguardo raggiunto domenica!!!Bravo Bravo!!!
Davide Pero, complimenti, ci stai dando dentro veramente di brutto con gli allenamenti!!!
Dalla prossima settimana ricomincio ad allenarmi anche io e passo a 28kg...non vedo l'ora!!!!!
Per quanto riguarda il mio allenamento , questa settimana è di riposo, dalla prossima si ricomincia più carichi di prima!!!