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Si ma.....oltre i 5' non vado ahahhaha.....Comunque mi sto divertendo....Visto che ultimamente si parlava di acido lattico,trovo piu'facile lo slancio completo del jerk normale....Come butto giu'le ghirie mi godo l'assenza di fastidio e sento di andare avanti....Lo snatch continuo a farlo,ma inserito nei circuiti per migliorare la condizione....Sullo snatch non riuscivo a riposare soprattutto per i dolori al gomito....Con lo slancio completo invece non ho nessun problema...
SC 20+20
2'X5 10rpm
Mav a 5 di trazioni alla sbarra con sovracarico
500 snatch con 16kg....un cambio ogni 10 ripetizioni....25'
SC a un braccio con 16 10'
Oggi un po'stanco...Normalissimo....
Ultima settimana
SLANCIO 28+28
10;9
SLANCIO 32+32
7;6;7
SLANCIO 32+32
3X1' 1' REC 7 REP/MIN
STRAPPO 28 6'
SX 15;15;15;
DX 15;15;15
SLANCIO 28+28 5'
8;7;8;7;8 TOT 39 REP
SLANCIO 32+32 3'
7;6;7
STRAPPO 24 6'
SX 17;17;15
DX 17;17;16
SLANCIO 32+32 3'
7;6;7
SLANCIO 32+32 2'
6;7
SLANCIO 28+28 3'
7;8;8
SLANCIO 28+28 2'
8;7
STRAPPO 32
SX 20
DX 20
SC 20+20
4'X40 rip
16+16
6'x...non lo so
Jerk 24+24
4x10
Panca
mav a 5 e poi a salire singole facili facili
Trazioni come la panca
Snatch 16kg
200 rip un cambio ogni 10 rip
4 swing+jerk con 16
5'x braccio
Lo snatch con 16 e l'altro circuitino sono state la mia corsetta
Il mav mi serve per rimanere in confidenza con certi carichi....Il petto ad esempio ..muscolo nemico di tanti girevik,mi sta aiutando nello slancio completo,in cui mi trovo bene con una mia personalissima posizione si rack.....cosi come dovrebbero essere personalissime tutte le rack position....A me son cresciute le tette senza fare panca dall'eta'di 17 anni.....anche se non alleno il petto rimane sempre un bel petto da milf....e allora perche'non farmeli amici questi pettorali?....Farneticazioni post allenamento?....E'possibile....
Strappo 28 6'
sx 18;16;15
dx 16;16;15
Strappo 32 3x1' 1' rec
sx 15;15;15
dx 15;15;15
Oggi solo bilanceri
Front squat
Trazioni
Panca
Una sorta di circuito fatto salendo secondola logica del mav....
Overhead squat
Lento avanti
Trazioni
Altro circuito salendo piramidalmente,partendo dal bilancere vuoto e aumentanto di 1,250kg per lato.....quindi un bel po'di serie.....Poi ho continuato con le singole sempre in una specie di circuito.....
ULTIMA SETTIMANA PRIMA DEI NAZIONALI
Quest'anno il livello in gara sarà altissimo, sono proprio contento.
Primo allenamento di 5
Slancio completo 32+32
5' (7-7-7-7-10)
Molto molto contento, finito relativamente bene, la tecnica non mi permette d'andare pià veloce, essenso così alto se non la limo non farò mai un salto di qualità. Finiti i nazionali farò un mese di sola tecnica per velocizzare il gesto.
Slancio completo 24+24
7' (9-10-9-10-9-10-10)
Quando ne faccio 10 non ho il tempo materiale per riposare , mediamente con una tecnica decente se ne riescono a fare 12 senza riposare, io sono sotto di due rip al min. Un abisso.
Slancio ad un braccio 44kg
50rip (25-25)
Su questo apro un post a parte. Col sinistro avevo incastrato male la maniglia un dolore cane.
Swing ad una mano 44kg
3x25 (50rip) rec2'
Trazioni prone
15-12-11-9-8
Dopo lo swing fare le trazioni è dura, in più ho ripreso per i nazionali 3kg quindi sono 95kg e devo dire che sulle trazioni si sentono
Grandissimo Andrea.....Che numeri!!!!!!!....Io anche oggi sono stato costretto a fare panca e trazioni per dare tregua alla bassa schiena....In bocca al lupo a tutti gli agonisti
Grazie però c'è ancora tanto lavoro, a livello mondiale, nella nostra federazione te la giochi sopra le 70rip. Io miro quest'anno ad arrivare a 70 per giugno e dall'anno prossimo inizio a dire la mia anche a livello mondiale.
Poi Mattia lotta per farne 90, lui se la vedrà con i fuoriclasse io con gli altri atleti normali 😀
Col ciclo completo in Italia quante ripetizioni occorre fare con i due da 24 per non fare proprio una figuraccia?
Ma diciamo che con 50rip non la fai, con 70 sei tra i migliori, oltre gli 80 probabilmente vinci.
Io ho iniziato così
[video] http://www.youtube.com/watch?v=4Oh5ZtUim3o&list=UUaV2ZhQJR55I7Resh7BoADg&index=125&feature=plcp [/video]
, tre anni fa vincevi a mani basse con questo risultato 😀
E comunque e'un bellissimo video...Non scherzo.....Anche dal punto di vista tecnico...Si vede che eri molto indietro come tecnica rispetto adesso,ma come direbbe Gunny ti sei adeguato e hai raggiunto lo scopo...Grande cuore......
Hai pienamente ragione Andre, il livello si sta notevolmente alzando e sono veramente felice di questo perchè il GS si sta affermando sempre più , grazie anche ai nostri ma sopratutto vostri sforzi!
Poi questo aumento di livello stimola anche a dare di più!nel 2012 ,sia ai campionati nazionali che trofei vari, vedremo tanti atleti gareggiare coi 32 e questo credo sia il massimo della soddisfazione! (ps: finalmente anche io farò il salto)
allenamento di sabato:
Slancio 28+28 6x14rip 2' rec
Lento avanti con bilancere da 40kg 5x8rip
squat con bilancere da 80kg 2x30rip
trazioni 60 (15-15-15-10-5)
Allenamento di ieri:
Strappo 32 4min a 10rip al min
Strappo 32 7min a 10rip al min
Strappo 32 4 min a 15rip al min
Swing 32 70rip per braccio
defaticamento :Strappo alternato ad over head squat con 24.
Gunny Highway!!!!!!! 🙂 🙂 🙂
Paolo sei veramente il numero uno!
Grandi siete voi Floriano