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Beato te io ieri ho fatto 120 Slanci completi , in più sett ovviamente ed oggi ho le mani da lebbroso.
Allenamento di oggi
Corsa 1h 15'
In mezzo alla neve, di sera, sembra d'essere in pieno giorno ed è notte. Bellissimo, visto 3 lepri
Bellissima foto.....120 slanci completti?....Arro'ti co'!!!!!!Potentissimo....Correre in quei posti deve essere bellissimo
Si in realtà corro al parco delle groane http://www.parcogroane.it/Visitare_il_parco/FotoGallery.html da queste foto sembra anche bello, la sera sicuramente è più bello, con la neve ancora di più.
Insomma non è male per essere il parco più triste d'Italia, del resto in provincia mi Milano non ci sono miracoli della natura 🙂
parco da girevik!!!!
Long cycle 24+24
5' 35 rip
5'17,500+17,500....non so quante
Lento avanti bilancere 7x3 65kg
Back squat 10x3 150kg.....Non mi piace ilback squat dal punto di vista artistico...Preferisco il front squat e domani faro'front squat
Clean a un braccio 24kg 2' xper braccio e per finire swing senza sapere quanti ne ho fatto con 17,500.....Il long cycle e'bellissimo e mi trovo veramente bene.....Domani faccio anche un po'di snatch.....
Finalmente ritorno anche io a postare i miei allenamenti , dopo 10 giorni di spalate sotto la neve....
slancio 32+32 10x8 rec 2min
squat 70kg 2x30rip
trazioni 60
riprendo dividendo slancio e strappo in 2 giorni separati perchè voglio lavorare molto sul volume e adattarmi più velocemente al peso.
Ok, dopo 2 settimane di malattia ho ripreso gli allenamenti...
Ho fatto un salto indietro di circa un mesetto ABBONDANTE...
Ieri:
SC 28+28 4X2' rec.2'
(5-6) (5-6) (5-6) (5-5)
Slancio 28+28 3x1' rec.2'
8-8-9
Oggi:
Strappo 28 x 6'
SX=39
DX=40
E va ben, che aggia a fà 😀
Non hai l'età. Dai hai due sett per recuperare quello perso.
Io oggi
Slancio completo 32+32
5' (7-7-7-7-9)
rec5'
24+24
7' (9 al min)
5' 28+28
1-2' 3 swing 1 clean 1 jerk
3-4' 2 swing 1 clean 1 jerk
5' 1 swing 1 clean 1 jerk
5' 28+28
1-2' 3 mezzi squat 1 mezzo jerk 1 jerk
3-4' 2 mezzi squat 1 mezzo jerk 1 jerk
5' 1 mezzi squat 1 mezzo jerk 1 jerk
22' minuti di lavoro effettivo, bello stanco anche perchè oggi è solo il secondo giorno (mi alleno 5 giorni a sett più sabato corsa).
Non vedo l'ora che passino i nazionali per scaricare 😀 😀 😀
Io invece settimana di riposo forzato,mi è venuto un fastidiosissimo dolore sotto il pettorale destro da qualche giorno e allenandomi sabato non ho fatto altro che accentuarlo. Abbastanza demoralizzato....
Luca impara a guardare non la sett o il mese ma il percorso nel tempo, anche nell'anno. Tra un mese se riprendi sarà stata solo una pausa. Io quest'anno mi sono divuto fermare un sacco di sett, eppure piano piano i risultati sono arrivati lo stesso
"Con la forza della costanza ho conquistato il mondo" 😉
Stamattina:
SC 28+28
3' @5rpm
3' rec.
3' @5rpm
3' rec.
2' @5rpm
2' rec.
1' @7rpm
Ex assistenza (strappo)
2' mezzo-mezzo-strappo
1' mezzo-strappo
1' strappo
SX+DX tot. 8'
8)
SC 20+20
5' 50
5'...non lo so
Trazioni alla lat a leveraggio
7x20/25
Circuito 10'x3 20kg
swing
jerk
sc a un braccio
clean
105,500 kg di peso....Quando rientro sui 90kg riprendo a correre...Bellissima la descrizione della corsa in una Parigi avvolta dal sonno di Pat Tilmann,in un libro dedicato alla sua storia scritto dallostesso autore di ''Nelle terre estreme'' da cui e'stato tratto il film''Into the wild''.....Anche certe letture aiutano......
Azz Paolo, stai andando forte eh!
Complimentoni...
Quando c***o fai un salto nel continente per una gara?!
😉
Ma se sto ancora con quelli da 20!!!!! ahhahah...Penso che mi ci vorranno altri due anni per essere compettitivo con quelli da 24...Con quelli da 24 sono sui 38....Ho intenzione di lavorare con quelli da 20 e proseguire nastrando.....e curando la condizione con questi circuitini....Una cosa e'certa....Non mollo,perche'mi sta dando molti beneifci questa attivita'....Ora mi dovro'mettere a dieta seriamente e iniziare ad andare a correre.....Ancora e'presto Sergio,ma il long cycle mi sta veramente piacendo....
Paolo, 38 in 5' di SC con 24+24 vanno benissimo!!