Forum
Ti sei già adattato 🙂 a parte gli scherzi in media passati i due anni si soffre di meno. Anzi a volte viene fuori una pigrizia al dolore. Cioè quando ti capita di soffrire come prima è più facile mollare
Purtroppo anche x me il dolore agli avambracci e alle mani nello slancio è stato fonte di "ansia", ma poi ci si fa l'abitudine 😉
Ecco parte dell'allenamento di oggi (dopo un adeguato riscaldamento) :
Slancio 32+32: 3' (7rep al min)
2' rest
Slancio 28+28: 4' (9 rep al min)
2' rest
Slancio 24+24: 3' (11 rep al min)
Finalmente mi sono dotato di cardiofrequenzimetro e durante le serie scritte sopra ho raggiunto un massimo di pulsazioni di 171 e una frequenza media di 137 battiti al minuto.
Sicuramente nello strappo vado molto più in affanno....
...ciao ragazzi,oggi il mio allenamento è andato benissimo...troppo bene, talmente bene che preferisco non scrivere niente...tanto qualcuno non ci crederebbe....e poi, maschilisti come siete, non apprezzereste la fatica di 4'.30'' per braccio con la misera ghiria da 16 kg...voi e le vostre 24, 32...uffa!!!Ma sono contenta e volevo dirvelo!!!
Record personale!!!E poi 10' con 12 kg....bene direi...
Bè, ora corro a buttarmi nel piatto di spaghetti alle cozze che mi sono preparata con tanta cura...ne avevo una voglia pazzesca...ed è venuto da Dio!!!!Giornata sì...alla faccia dell'oroscopo....buon allenamento a tutti!!!!
Ieri al corso eravamo in tre (io e altri due) ma di qualità, marito e moglie lei thailandese ed insegnante di Muai Thai ( si scrive così?) lui insegnante di MMA stanno aprendo una palestra e forse si può fare qualcosa assieme.
Detto questo oggi dopo un po di risc. in tranquillità......6' con 24+24 1/2 squat, 1/2 squat, slancio. ad un certo punto.. mi sono ritrovato a guardare quanto mancava perchè mi stavo annoiando ma sentivo la fatica e la stanchezza quasi con piacere, è strano ma ci stavo bene nel dolore... mi capite ?
Poi ho preso 32+32 e me ne sono fatte 10 così in allegria cercando di stendere bene il braccio dx
POi un po di 1/2 strappo 1/2 strappo e strappo ma la testa è altrove e li è rimasta
Per me invece il ghiri sport si sta rilevando la voce dalla inesorabile verita'.....Che mi dice che sto invecchiando....Sono soddisfatto per i carichi,che ho in parte recuperato col bilancere.....Ma i numeri dei kettlebell mi dicono che sto inesorabilmente invecchiando....Per anni sono entrato in sala pesi e tra la gente che popola le palestre ho sempre fatto la mia bella figura....Con le ghirie e'diverso....La ragazza che ha commentato sopra...Charlotte....dice di aver usato il 16....Non sei la sola....Oggi ho fatto jerk e mi son fatto 10'con quelli da 16....70 ripetizioni.....con una fatica incredibile a stare in reck....Oggi ho preso coscienza del mio stato di vecchio....Dopo ho fatto panca e board press.....Li mi son divertito...Potrei farmi qualche gara di panca....magari imparando ad usare la maglia....ma se mollo il gs,mi pare di aver abbandonato il capo di battaglia....Perche'con queste palle e'sfida vera....Il nemico e'il dolore e se molli ti senti un debosciato.....se non molli l'ego da guerriero e'soddisfatto.....anche se la parola guerriero e'una parola grossa...ma noi giochiamo e ce ne'freghiamo se lo e'......Quindi non mollo....Ogni allenamento e'un bagno di umilta'....anche se non vorrei che fosse cosi.....Alternero'giornate di forza.....anche con i due da 32....a giornate intense.....Non ho grosse capacita'organizzative e quindi mi terro'sul semplice.....Sino a quando non faro con i jerk le fatidiche 100 ripetizioni non aumentero'il peso...A quel punto nastrero' e faro'dei salti di soli mezzo chilo....sino a quando spero di gestire bene i due da 24....Vedremo un po'....Domani snatch.....Oggi dopo i jerk e la panca,ho fatto 20'di seguito di press con 16 con un bel po'di cambi di mano...ma non tantissimi....e mi son fatto una belle sudata......Secondo me uno dei miei limiti e'proprio la condizione....Sto pensando seriamente di andare a correre.....e di smettere con tube galore......Chi capisce questa ultima frase e'un fellone.....
anche io mi sto dedicando a cose molto semplici, a suo tempo mi sono servite molto e adesso che ho cambiato alzata (slancio completo) riutilizzo il semplice schema di fare tanta legna, quindi mi son fatto un 10 x 1' LC con 24kg + 24kg @ 9RPM e un pò di salti a corpo libero...
Oggi:
Jerk 16+16Kg 4' (14rip/min) rec 2'
24+24Kg 2' (10rip/min) rec 2'
24+24Kg 2' (10rip/min).
Snatch 24Kg 4x1' rec 1' (prima tutti sx, poi dx)... Con le mani e i pronatori ho sofferto come un cane =).. Però dopo aver portato a termine tutto è una bella soddisfazione (nel mio piccolo) ;).
Trazioni 5x8.
Oggi:
Niente
Non è stato facile ma ho portato a casa anche questo
Secondo voi l'allenamento alle 2.30 a.m. vuoò dire allenarsi presto al mattino ?
Comunque è una esperienza da non ripetere, anche se periodicamente ci casco vuoi per mancanza di tempo vuoi per insonnia:
dopo un abbondante riscaldamento con 24, 28 e 32
slancio 24+24 6' 9/10 rep/min controllato speciale il braccio dx
2' rec
slancio 24+24 2' 11rep/min
salti e trazioni
Oggi pom farò 10' strappo
Marso complimenti.....Non so per cosa...forse per aver avuto la conferma di non essere il solito che si allena in orari cosi strani....Anche a me capita.....soprattutto prima di andare a fare il mattino a lavoro e senza esser riuscito a chiudere occhio la notte....e spesso questi allenamenti si son rilevati migliori dei soliti....
Ieri allenamento perfetto... tanta energia e voglia di fare
Slancio completo
24+24
10x1'30 (9rip in tutto) rec2'
Sembra che abbiamo iniziato ad ingranare bene
Oggi mi è arrivato un rimorchio pieno di concime equino per il mio orto, quindi carica letame scarica letame per 4h, dopo di che strappo con 24 ma non so per quale motivo ma ho fatto 8'30'' un 130 e poi le mani hanno detto basta... però l'orto è imballato di merda equina...
Come riscaldamento faccio sempre 2-3 serie da 15 swing per braccio, poi 2 serie da 5 jerk e 2 da 5 snatch, sempre tutto per braccio senza mai appoggiare.
Ieri ho fatto 6 serie da 18 snatch per braccio con i 28 , 2 min di recupero tra le serie.
swing con 32 2 serie da 2' per braccio, con 2 minuti di recupero.
Trazioni 2 serie una da 25 e una da 20.
Oggi ho fatto serie di jerk: 2' a 10 pip al min , 2-3' di recupero , 3' a 10 rip al minuto, 2-3' di recupero, 3' a 10 rip al minuto , 2-3' di recupero, 2' a 10 rip al minuto.
corsa di 1 ora ad una media di 5,30' a km per circa 8-9 km.
domani se ci riesco provo a riposare....
Bravo Mirko la corsa a fine allenamento se riesci finiscila con un battitto più basso di quando sei partito.
Se nell'avviamento avevi 160bpm, finisci gli utimi 10' a 140-135. usala per tornare ad un range di recupero. scriverò un articolo su questo 😉
Cavoli vostri, ecco la mia settimana "lavorativa"...
Sappiate che ho tolto un sacco di se**e mentali (mie) tipo "indice di fatica", densità, etc etc 😉
Dopo la gara del 25 ho rotto un pò le scatole a quelli che sanno (Andrea&Mattia) ed ho provato a tirar giù l'allenamento, questa è la seconda settimana, da domani ci sarà un incremento del lavoro (ovviamente).
Lunedì
Jerk 24+24
5’ x 9rpm
Snatch 24
SX
2’ sw-sw-sn
2’ sw-sn
1’30” sn
DX
2’ sw-sw-sn
2’ sw-sn
1’30” sn
Martedì
Snatch 24
7’ x 12 rpm
Esecuzione lenta per porre enfasi sul lockout e controllare i punti in cui è possibile rilassarsi (MA DOVE???).
Giovedì
Jerk 24+24
3’ x 10rpm
2’ rec.
3’ x 10rpm
2’ rec.
3’ x 9rpm
2’ rec.
1’ x max rpm [11]
5' rec.
Snatch 24
4’ x quasi max
SX= 42
DX= 38
Sabato
Jerk 24+24
5’ x 9rpm
Snatch 24
SX
2’snatch= 33
+
2’swing= 68
DX
2’snatch= 28
+
2’swing= 62
Vi terrò informati!! :)))