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In questi post vorrei riportare le mie progressioni nel ghirisport, dei mesi passati e dei mesi futuri...non è un diario, ma il mio percorso di formazione e maturazione in questo mondo. Rispetto ad altri non sono ancora così "competitivo", ma spero di diventarlo 🙂 .
Faccio una premessa: ho 26 anni e faccio un lavoro sedentario (a grandi linee disegno al PC); mi definirei una persona normale...non vengo dal powerlifting, nè dal bodybuilding, nè tantomeno dal sollevamento pesi. Ho sempre praticato sport: 2 anni di calcio da piccolo, 10 anni di basket, un po' di atletica nel mezzo e un po' di pesi, fatti male e in maniera discontinua...
Da giugno 2010 seguito da Visione ho iniziato a praticare GS....e mi si è spalancato davanti il mondo della programmazione e dell'allenamento svolto per migliorare una prestazione sportiva.
Andrea nei suoi articoli e nei suoi commenti la mena sempre con i test, il confronto con i numeri, ecc.... E ha pienamente ragione. Perchè se non c'è confronto, principalmente con se stessi, se non si parte da A e si arriva a B, allora c'è qualcosa che non va, e il discorso di migliorarsi e progredire va a farsi benedire.
Poche balle: tra un mese spero e voglio essere più forte e più bravo di come sono ora, così come adesso sono più forte e più bravo di com'ero un mese fa.
Prima di annoiare gli utenti con i miei video mi preme fare un ringraziamento pubblico a Andrea (Visione) e Mattia, senza i quali tutto questo non sarebbe mai successo.
I risultati dei test preliminari di giugno furono scarsi, ma azzardo nella norma: 20 ripetizioni di slancio 24+24 e 60 rip di strappo 24 Kg (30 dx + 30 sx).
A fine agosto, dopo tre mesi di allenamento e miglioramenti tecnici, altro test (sempre con i 24): slancio 63 rip e strappo 97.
Ok...non sono certo risultati da campione del mondo, ma pochi mesi prima mi sarebbero parsi impossibili.
Ecco il video dello slancio (più che altro per vedere le differenze tecniche con i prossimi) :
[video] http://www.youtube.com/watch?v=Slwrr5CgvoE [/video]
Preso dalla curiosità provo con le bocce rosse a vedere cosa riesco a fare :
[video] http://www.youtube.com/watch?v=D2Fd2XYT2RY [/video]
Inizio a entrare nell'ottica di gareggiare (sennò che sport è?!?), per avere riscontro di tanta fatica e sudore.
Il battesimo del fuoco sono gli italiani di biathlon (slancio+strappo) ai primi di ottobre. Purtoppo per un leggero infortunio al polso le due settimane precedenti non riesco quasi a toccar ghiria, ma va tutto sommato bene:
Slancio 69 rip:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=_nNjr8UwmgE [/video]
....e strappo 101 rip:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=1TC4WeKI_0Y [/video]
Un mese dopo ci sono i mondiali a Vanzaghello, una fantastica occasione per vedere i veri girevik in azione, giovani e vecchi.
I 32 sono ancora troppo per me, così partecipo al trofeo amatoriale, sempre con i 24. Sinceramente speravo di fare meglio, ma alla fine della gara sono comunque contento....Slancio 76 rip e strappo 100.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=FKsBTa5V4yY [/video]
Ed arriviamo all'attualità 🙂 .
Dopo settimane di allenamenti con 24, 28 e 32 Kg (alcuni dei quali mai avrei pensato di poter completare...) un bel test domestico, con i 28 Kg....
Lo slancio va discretamente bene: in 10' 71 rip (praticamente il risultato di 5 mesi fa coi 24) :
[video] http://www.youtube.com/watch?v=RIi8N6YHhOI [/video]
Lo strappo inizio ad odiarlo, ma soprattutto odio la mia inutile presa che si stanca in tempo zero: 66 rip in 5'15" (puntavo a resistere per più tempo possibile, ma......) :
[video] http://www.youtube.com/watch?v=_drNQXJN6OE [/video]
Lo slancio completo continua a farsi strada nella mia testolina.......
Complimenti, hai fatto dei progressi fantastici. Bravo 🙂
28+28 71 rep in 10' complimenti, menomale che lo strappo lo odi almeno li posso starti davanti....
AZZ e per fortuna fai schifo nello strappo, se no tra poco facevi più di me 😉
Grande!
La tua progressione è stata mostruosa, come credo il volume e la qualità di lavoro che hai fatto sia stata cmq mostruoso.
Credo che questo sia uno spunto di riflessione importante: la tecnica nel ghirisport è il fattore più importante (...dopo l'esplosività :D... ma tu sei un tipo esplosivo! :D)
71 rip. di slancio con i 28kg non sono mica male, anzi sono un bel risultato, almeno per me.
Lo strappo invece è sempre la bestia nera, maledetto strappo, ma vedrai che riusciremo presto (mi metto dentro anche io nel club di quelli che vorrebbero riuscirci) a domarlo.
Hehehe grazie ragazzi 🙂
Stasera ho ri-testato lo strappo cercando di farne il più possibile: 75 rip (40 dx, 35 sx), durando decisamente meno (3'45")....
Cmq Fabio hai proprio ragione...la tecnica è assolutamente fondamentale, e in linea generale nello slancio i punti principali su cui lavorare secondo me sono 2:
- trovare una rack comoda che permetta di "riposare"
- imparare a spingere bene con tutto il corpo.
Complimenti Ale! davvero dei bei risultati nel test e tecnica ottima!
Vedo che non sono l'unico a pensare allo slancio completo 🙂
Dopo 4 settimane di intensià e 1 di scarico ecco i risultati dei test (sempre con 28 Kg):
Slancio 81 rip in 10'
[video] http://www.youtube.com/watch?v=IVj6bS3Ary0 [/video]
