Primo Approccio

Ciao supertramp! Benvenuto! 🙂
Prima di cominciare e di fare l'acquisto sarebbe meglio decidere su cosa e per cosa allenarsi. Ora non trovo la discussione in cui se ne era parlato.. quindi ti descrivo brevemente le due cose.
Ci sono due strade che si possono seguire.. una è quella che vede il kettlebell più come "attrezzo fitness" e ci si concentra su esercizi come lo snatch, lo swing, il turkish get up, windmill, bent press, ecc.
Ecco un video che rende l'idea
[video] http://www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4 [/video]

ciao andrea e grazie per la risposta..
dunque io in questi mesi di inattività ho perso un bel po di forma fisica.. mi sono appannato abbastanza nell addoma e sui fianchi e ho perso massa su petto, schiena e gambe soprattutto... le braccia anche ma di meno
per cui vorrei usare i kettlebell per "tornare in forma"...non pretendo da farci massa ma non voglio nemmeno avere un approccio "russo" per intenderci.. tanto la forza da quel po che ho capito dalla lettura di questo forum è comunque intrinseca all allenamento coi kb...

vorrei impostare il tutto su allenamenti veloci (magari qualche circuit training) da 2 o 3 volte max a settimana che mi permettano un risveglio iniziale dei vari distretti muscolari , per poi sollecitarli per bene e farli ricrescere (per quanto sia possibile) il tutto allenando anche un minimo di sistema cardiovascolare (che magari facendo i circuiti è sempre timolato)

mi aiutate?

La seconda strada invece è il Girevoy Sport.. l'unico modo che usano in russia da molto tempo.
In questo metodo ci si concentra su 2 o 3 alzate (slancio, strappo, slancio completo). Quì il kettlebell non è più visto come "attrezzo fitness", ma è un vero è proprio sport.. fine a sè stesso. Ci si allena principalmente per sollevare più volte.. in genere per un tempo di 10 minuti (come in gara).. ma può anche variare.
Un video che rende meglio l'idea
[video] http://www.youtube.com/watch?v=u6DaMAuYO-c&list=UUaV2ZhQJR55I7Resh7BoADg&index=8&feature=plcp [/video]

ok.. avevo inviato senza leggere la tua risposta!

Scaricati un programma di Pavel e parti con quello 🙂

Per capirci , visto che la mia risposta era concisa, è che per quello che vuoi fare mica ti serve un programma personale.
Ti serve muoverti e divertirti, il secondo fattore ti permetterà d'essere costante.

I programmi di Pavel vanno benissimo per chi inizia quindi quella strada è sicuramente la più indicata

grazie anche a te visone...dove li trovo questi programmi di PAvel?

si diciamo che voglio "muovermi e divertirmi" ma anche darci dentro..

anche perchè ogni volta che mi sono allenato a casa (a corpo libero) non ho mai ottenuto benefici perchè non usavo carichi...metnre il kb sarebbe la soluzione ideale... percio voglio prednere quello ricaricabile...

quanto ai pesi da che kg mi suggerite di partire? e che obiettivo devo pormi?

Di solito Pavel all'inizio fa fare le scale (ladder).
Per il consiglio sul peso da usare.. secondo me parti con 16Kg. Fai tanta pratica.. ma tanto lo dice pure Pavel.. 🙂

qua trovi molti spunti http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/
pure qua http://ironmilitia.forumcommunity.net/

devi solo cercare

Per iniziare 12kg vanno bene

Anche il peso d'Andrea va bene, io sono partito più soft.

perfetto allora parto con 12-16 kg .... però per il carico potenziale totale (per comprare i dischi una volta sola e risparmiare) punterei a 40 kg va bene? fatti di dischi da 2 e 5 kg .

allora domani mi leggo tutto e vi faccio sapere
grazieeee

PS resta da capire però chi è PAvel 😉

Semplicemente colui che ha portato la novità in occidente, ma con una metodica più didattica e comprendibile. Per questo le sue parole e le sue novità hanno fatto strada. Comunque penso tutti abbiamo iniziato con lui... o almeno credo 🙂 🙂

capito ...c'è qualche sito o simile dove leggere qualcosa su di lui , oltre ai link di visone?