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ecco...io pure provandolo sulla mia pelle e non sapendo dell'omeostasi ecc... ho sentito queste sensazioni, stimolo allenane basso, poca capacità a gestire il carico, e mancanza di feeling col movimento, come se stessi "bloccato" dal pensiero di tirar su il peso e non concentrandomi abbastanza sulla corretta esecuzione del gesto! non so, magari per approcciare alla forza servirebbero programmazioni che possano portarti ad un livello di consapevolezza dell'esercizio, quasi di automatismo del gesto, piuttostochè allenamenti già improntati su schemi validissimi ma per chi ha già le fondamenta su cui costruire...
forse con bassi carichi massimali paradossalmente sarebbe bene un periodo di alte reps per poi passare a programmare sul serio!
cmq adesso proverò un pò e vi farò sapere risultati e sensazioni 🙂
Bravissimo, segui quello che ha scritto Gianluca, lui è un ottimo preparatore!
ottimo, la cosa mi piace! allora le mie sedute di pesi saranno improntate col seguente schema:
giorno I
squat 5x10
panca 5x10
giorno II
STT 5x8/6
military press 5x10
lo schema delle sedute è classico, il carico allenante sarà ovviamente basso in modo da aver ampio buffer e aumenterà a seconda delle sensazioni avute degli allenamenti precedenti...cioè solo se TUTTE le reps saranno pulite, deinamiche e tecnicamente valide! eventualmente successivamente aggiungo una terza seduta in cui ripeto la peima di squat e panca. gli altri giorni della saranno dedicati ad un'allenamento BW (incentrato su MU, trazioni e HSPU) con set e serie lontanissime dal cedimento volte sopratutto ad a sviluppare forza e ad un'esecuzione del gesto tecnicamente impeccabile!
il programma lo terrò per 5 sett riportando alla fine il feedback qui nel forum...
cerca di fare 2 squat a settimana. se fai 2 sedute metti semplicemente uno squat o un front squat al giorno 2 come primo esercizio dimezzando il volume allenante (es fai un 5x5 con lo stesso peso cui facevi il 5x10)
fai 5x10 anche di STT. so che sarà duro....
tieni in considerazione che in questo primo periodo le energie a disposizione per l'allenamento a BW saranno ridotte.
perfetto, vado per il doppio squat o alternanza back/front! wow...l'STT in 5x10 sarà una bella lotta 🙂
credo anc'io che l'energie diminuiranno inserendo i pesi, ma alla lunga potrò trarne beneficio, perchè sopratutto nel lower body il bilanciere mi sembra indispensabile! e cmq i miei allenamenti BW sono sempre a cedimento tecnico abbastanza maniacale, alla minima "sbavatura" tecnica passo ad alro, non tengo set prestabiliti e le reps sono doppie o al massimo triple, cerco di sentire le sensazioni del corpo e assecondarlo in base alle energie del momento! i pistols per ora gli accontono, tengo MU, Pull ups al petto e HSPU come skill da apprendere e migliorare...