Super-slow

Dipende prima di tutto dall'ambito in cui vuoi usarla.

Nell'ambito bodybuilding lascio la parola ad altri, per quanto riguarda le prestazioni di forza, personalmente le vedo bene principalmente in ottica complementari all'alzata, a volte anche per i fondamentali.

Mi piace molto il front squat con una discesa di 5/6'' per imparare a tenere la verticalità e spingere di addome, tanto per fare un esempio.
Oppure anche effettuare la parte dello stacco da terra in modo lento fino al ginocchio per poi chiudere in modo esplosivo e così via.

Personalmente ritengo il superslow un ottimo metodo post infortunio se ci si allena con i pesi (BB)...piccolo carico e grande tensione muscolare...in ottica PL e forza pura quasi per niente....se però fai esecizi calistenici e a corpo libero diventa "IL METODO" per mostrare il livello di forza e controllo acquisito....se vedete su Youtube l'esecuzione lenta di un muscle up capirete di cosa parlo o ancora quello che ritengo un degli spettacoli più belli di tutti i tempi...eccezzionale proprio per la lentezza e il controllo che mostrano i due protagonisti nell'esecuzione del loro esercizio:
http://www.youtube.com/watch?v=aH37Gsm6MOI

Concordo con Temudzhin

Il Super-slow prevede 4/8 ripetizioni per serie con fase positiva in 10" e fase negativa in 5" ciascuna...Nel campo pesistico il carico è pari al 60-65% del massimale...Sicuramente apporta notevoli benefici secondari(estetici) ma sono ancora pieno di perplessità per quanto riguarda la forza sul lungo periodo...Provandola di persona, ho notato un notevole aumento di controllo del peso data la lentezza dell'esercizio....Ed in questo caso la tenuta mentale di concentrazione è fondamentale!!..Se concordate nel dire che con gli esercizi a corpo libero diventa un'espressione di forza, perchè non può essere lo stesso con i pesi?????

Perchè nel corpo libero il carico è fisso, cambiano leve, angoli ed esercizi ma il carico quello è...inoltre muovi il tuo corpo nello spazio e non un "oggetto".
Con i sovraccarichi la ricerca è sollevare un peso sempre maggiore e questo il superslow non te lo può dare.
Anche visivamente una cosa e vedere un muscle up eseguito lentissimo...hai una impressione di forza e controllo incredibili...ma se parliamo di bilanciere quello che fa "effetto" è vederlo arcuato da quanesono le pizze che ci hai caricato sopra...è quello che ti dà l'idea e sopratutto è l'espressione di forza.

Hai "visivamente" ragione!!...ci vuole molto più tempo per aumentare in maniera consistente il peso con il Super-slow...Però ritengo anche che la qualità dell esercizio sia direttamente proporzionale allo sviluppo della forza...Grazie dei consigli, Temudzhin..

Con i sovraccarichi la ricerca è sollevare un peso sempre maggiore e questo il superslow non te lo può dare.

Però può darti un maggior controllo, non è una cosa da poco

Dipende da cosa intendi per controllo dell' alzata.
La capacità di sfruttare le fasi favorevoli dell' alzata potrebbe essere considerata una forma di controllo superiore al muovere lentamente un carico ingorando completamente la strategia migliore per sollevarlo.