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salve,
e' circa un mese forse qualche giorno in piu' che mi sono appassionato della calisthenics ..ora tuttora mi diletto in un percorso a vita del mio paese dove ci sono sbarre e anelle ma tra un po...arriva il freddo e dopo lavoro dovro' trovare una soluzione..va bbeh..
sono alto 177 peso 74kg ho 37 anni e faccio palestra da anni tanti ma con il corpo libero nulla centra...
avendo fatto il raduno di calisthenics a cervia ho preso un po di spunti...su cosa fare ...
ora il mio obbiettico e' riuscire ne muscle up ma pur avendo visto tanti video e avere provato da un mese ..quella maledetta sbarra non la supero...
faccio pull up esplosive una serie da 10
pull up una serie da 12
poi provo provo provo provo non ho un programma completo.
mi sto cimentando anche nel fron lever ma nn riesco ancora...
e' dura insomma poi il mio piu' grosso problema e' il riscaldamento ...mi allena 30 min x 6 giorni su 7 e ogni giorno quando inizio ho male alle braccia e per fare un pull up completo devo riscaldarim parecchio e perdo energia poi nelle trazioni dopo ...si dice che provare e riprovare fa passare i dolori ma a me no...mi cimento anche nel handstand walking ma anche qui...:-) buona serata a tutti.
grazie 🙂
ciao e benvenuto,
non son un esperto del settore, posso però dirti che secondo me 30 minuti di allenamento son realmente pochi, a meno che non intendi 30 minuti di lavoro su esercizi di spinta e trazione da sommare al riscaldamento, alla mobilità e posture varie + stretching finale. Io mi alleno seguendo quasi alla lettera quest'articolo [url] http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-forza-agli-anelli/ [/url] e mi trovo realmente benone 🙂
Se ti interessa il muscle up su questo sito trovi alcuni tutorial, prova a dargli un'occhiata, ti posto il primo che ho trovato [url] http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/il-muscle-up/ [/url].
I vari dolori che senti credo siano proprio dovuti ad un "non riscaldamento" e a poco stretching finale, non sottovalutare questi 2 aspetti dell'allenamento perchè ti salvano dagli infortuni, non a caso i ginnasti vi dedicano molto tempo e se lo fanno loro che son giovani e che oltre al muscolo hanno anche i legamenti, tendini etc ormai abituati a tali sforzi, credo sia ancor più importante che lo facciam noi che oltre ad aver superato i 30 siam anche all'inizio.
Spero di esserti stato un pochino d'aiuto.
ciao
grazie 1000!!!mi e' utile questo articolo fatto benissimo complimenti!!!!a chi l'ha fatto ..ma per il riscaldamento ci sono articoli o tutorial utili per quello che eseguo ?
Perchè non inizi con la routine di riscaldamento suggerita in questo articolo:
http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-verticale-sulle-mani-handstand/
Poi mi procurerei il libro di Low, secondo me è quasi indispensabile per il calisthenics.
Ti insegna anche a distinguere tra i dolori che possono aggravarsi e quelli che scompaiono insistendo, con giudizio, s'intende, con l'allenamento.
ho visto che costa parecchio se nevale la pena per streaching ed esercizi lo prendo.
per il resto ottimo video sul riscaldamento che provero'.. i tempi di 30 minuti d'allenamento sono dovui al fatto che lavoro per 8 ore e ora fa buio presto...direi che mi alleno anche troppo visto i tempi di vita e l'eta' 😉 37 ...ma mi piace e continuo grazie anche a voi ..il mio obbiettivo e farmi una struttura nel garage ma ho il soffitto basso cavoli 🙁 se no avrei gia' chiamato il fabbro...poi continuero' in palestra tra un po riprendo ..ma visto che sono tutti esercizi da sedere.. studiero' un programma apposito...
qualcuno di voi ha il libro?
Ti suggerisco scribd.
Prova questo link:
http://www.scribd.com/doc/139873411/Overcoming-Gravity-Gnv64
