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Ciao, stavo cercando un pò di esercizi di stretching dinamico per migliorare la mobilità e l'agilità e quindi sciogliere un pò il collo(se possibile), le anche e le spalle.
Non trovo molti esercizi, sapete dove potrei cercare?
Li inserirei nel riscaldamento dopo una corsa leggera(a cui precede un pò di riscaldamento delle varie articolazioni).
Molti leggo che sconsigliano lo stretching dinamico perchè stimola il riflesso miotatico, quello che porta il muscolo a contrarsi perchè recepisce il rischio di uno stiramento.
Voi cosa ne pensate?
Avevo letto, putroppo non ricordo dove, di uno studio sullo stretching dinamico in cui venivano evidenziati dei possibili effetti positivi dovuti al potenziamento del ciclo di allungamento contrazione, cioè la capacità di utilizzare al meglio la componente elastica del muscolo durante i movimenti ciclici tipo corsa o comunque movimenti in cui la contrazione sia preceduta da un allungamento ed una veloce inversione di movimento.
Più in generale, quando facevo atletica non ho mai visto nessuno farsi male con lo stretching dinamico e diventare un super campione dopo averlo tolto/introdotto.
Quindi escluderei che abbia un peso molto grosso sui risultati dell' allenamento.
Visto che durante lo stretching dinamico si rischia spesso di utilizzare compensi, e quindi rendere inutile l' esercizio, ti suggerirei di cercare qualcosa sulla mobilità articolare dinamica (si trova tranquillamente su qualsiasi motore di ricerca) abbinata a un pò di stretching stantico quando ti senti molto contratto.Lo stretching dinamico lo vedo più utile in applicazioni sportive che non per un riscaldamento generico.
Nel post dedicato all'hand stand c'è il video del riscaldamento articolare eseguito da una ginnasta. Molto interessante.
Ciao, stavo cercando un pò di esercizi di stretching dinamico per migliorare la mobilità e l'agilità e quindi sciogliere un pò il collo(se possibile), le anche e le spalle. Non trovo molti esercizi, sapete dove potrei cercare?
vai su piratebay o un qualsiasi motore di ricerca dei torrent (tipo torrentz.eu) e cerca M2 Magnificent Mobility, è il dvd di Eric Cressey e Mike Robertson ed è interamente dedicato allo stretching dinamico. La spiegazione degli esercizi è in inglese, ma ci sono tutti i possibili esercizi mostrati molto bene.
