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Forza Domy che sei forte!!!! Alza quei cazzo di pesi 😀
(Ti incita anche la mia nuova ghisa)
ma quale forte, se penso i carichi che ho mi viene da piangere, li alza anche una donna incinta, che vergona..
ma ascolta in fondo in fondo quanto tempo è che ti alleni seriamente con le powerlifts?
non saprei... diciamo un annetto... perchè le ho sempre prese o poi 'buttate' poi riprese ecc...
Dai, adesso non buttatevi giù. 😀
Magari una incinta non ci riesce.
O magari si. 😀
ahahahah
cmq veramente se guardo alcune donne che alzano pesoni e pesano più o meno come me mi viene proprio da piangere..
domandaa:
lo stretching 3 volte a week post wo va bene? oppure aumento la frequenza?
quante e quali posizioni di stretching esegui ogni volta? le tieni per 20-30''?
io di solito mi limito a fare, dopo ogni wo:
2-3 tenute per gli erettori spinali
1-2 per gli addominali
1 per pettorali e 1 per dorsali
1-2 per braccia
1-2 per le gambe
a volte anche uno per lo psoas
tengo tutto generalmente 30 secondi (un pò meno per i gruppi più piccoli)
e grazie a queste ho migliorato notevolmente la mobilità del tronco (riesco a toccare molto bene in terra con le gambe tese)
20 secondi non bastano, ci vuole minimo un minuto per lo stretching.
dici 60'' a posizione?
Si, i 30 secondi servono giusto a dare inizio all'allungamento vero e proprio.
quindi te faresti un 30'' come preriscaldamento, e poi una tenuta di un minuto?
No, non hai capito, lo stretching per esser efficace deve essere minimo di 1 minuto per posizione, altrimenti puoi anche non farlo per nulla perché 30 secondi non ti servono a niente.
non credevo che fosse necessario così tanto! proverò!
si infatti 1 min va bene...
