Forum
ALLENAMENTO 3 MAGGIO
il ginocchio migliora sempre, risonanza a breve
PANCA A TERRA fermo lungo
4x 90
4x 95
4x 100
4x 105
3x4 100
GOODMORNING
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130....bene cosi, prossima volta 140
MILITARY PRESS con fermo
5x 50
5x 55
5x 60
2x5 55
TRAZIONI LARGHE
6X BW
6X BW + 5KG
6X BW + 10KG
6X BW+ 15KG
2X6X BW +10KG
ADDOME 3X10
ALLENAMENTO 5 MAGGIO
PANCA STRETTA con fermo
3x 95
2x 100
1x 105
3x 100
2x 105
1x 110
3x 102.5
2x 107,5
1x 117,5
BOX SQUAT 30CM
5X 50
5X 60
5X 70
5X 80
5X 90
5X 100
5X 110
5X 120
PANCA PIANA fermo 5 secondi
5x2 90kg
SUPERSET
PANCA INCLINATA MANUBRI 5X 10 25KG
CURL MANUBRIO 5X8 20KG
ALLENAMENTO 6 MAGGIO
PANCA INCLINATA con fermo
4X 80
4X 90
4X 95
3X4 90
GOOD MORNING
3X5 100KG
superset
MILITARY PRESS con fermo
5x 50
5x 55
5x 60
2x5x 65
REMATORE BIL
6X 70
6X 80
6X 90
6X 100
6X 90
ADDOME 3X10
ALLENAMENTO 9 MAGGIO
pomeriggio ho fatto la risonanza magnetica al ginocchio grazie ad un mio amico specializzando, sembra essere a posto ma il corno anteriore del menisco laterale destro sembra essere piu' piccolo...verosimilmente il trauma ha provocato la sua lesione, dalle altre scansioni sembra esserci un frammento libero in cavità articolare...(ma forse è un artefatto) si attende il referto ... ufficiale, questo è quello che ho visto io e il mio amico
PANCA PIANA con fermo
7x5 95kg
BOX SQUAT 30cm
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130 stop ginocchio ok
PARALLELE 10X10
10X BW +5KG
10X BW +10KG
3X10X BW +15KG
5X10 BW
ALLENAMENTO 23 MAGGIO
primo allenamento post laurea....
SQUAT BOX 30CM
8X5 110KG
PANCA PIANA con fermo
8x5 90kg
SQUAT BOX 30CM
3X 120KG
parallele 10x10
10x bw+5kg
10x bw+10kg
2x10 bw+15kg
10x bw+10kg
5x10 bw
allenamento 24 maggio
PANCA A TERRA con fermo
4x 90
4x 95
4x 100
4x 105
2x4x 100
STACCO mezzo sumo da deficit
2x3 130kg
2x 140
2x 150
2x 160
2x 150
MILITARY PRESS
5X5 60KG
TRAZIONI BARRA SPESSA
6X BW
6X BW+5
6X BW+10
2X6X BW+15
6X BW+10
ADDOME 4X10
allenamento 26 maggio
PANCA stretta con fermo
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 117.5
box squat 30cm
3x 120
2x 130
1x 140
3x 130
2x 140
1x 150
2x3 120
PANCA PIANA fermo 5''
5x2 90kg
panca manubri inclinata con fermo
5x10 27.5kg
ALLENAMENTO 27 MAGGIO
panca inclinata
4x 80
4x 85
4x 90
4x 95
2x4 90
STACCO mezzo sumo
8x2 170kg
1x 180
1x 190
MILITARY PRESS
5X5 60
superset
REMATORE BIL
5X6 90
Mi segno anche qua Gab, così ti rompo le scatole un altro po' 🙂 (e su un forum più tecnico a quanto vedo)
ALLENAMENTO 30 MAGGIO
SQUAT BOX 30CM
7x5 115kg
PANCA CON FERMO
7X5 92.5
PARALLELE
5X10 BW +10KG
5X10 BW
ADDOME
5X10
ALLENAMENTO 31 MAGGIO
panca a terra con fermo
4x 100
4x 105
4x 110
3x4x 100
stacco da deficit 5cm
2x3 130
4x2x 140
militay press
5x5 60kg
trazioni barra spessa
5x6 bw + 10kg
addome 3x10
allenamento 2 giugno
panca stretta con fermo
3x 80
2x 90
1x 100
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 110
1x 115
squat box 30cm
3x 100
2x 110
1x 120
3x 110
2x 120
1x 130
3x 120
2x 130
1x 140
3x 130
2x 140
1x 150
1x 160
panca piana fermo 5secondi
5x2 90kg
panca inclinata manubri con fermo
5x10 27.5kg
addome
allenamento 3 giugno
panca inclinata con fermo
4x 80
4x 85
4x4 90
STACCO MEZZO SUMO
2x 160
7x2 170
2x1 180
military press con fermo
5x5 60kg
trazioni presa neutra
6x bw+10
6x bw +15
3x6 bw+ 20
ALLENAMENTO 6 GIUGNO
SQUAT BOX 30CM
7X5 120KG
PANCA PIANA CON FERMO
7X5 95KG
SQUAT BOX 30CM
3X3 125
PARALLELE 10X10
2X10 BW +10KG
3X10 BW +15KG
5X10 BW
ADDOME
4X10
2X15
allenamento 7 giugno
panca a terra con fermo
6x4 100kg
stacco mezzo sumo da deficit 6cm
2x3 1330
4x2 140
superserie
military press 5x5 60kg
trazioni barra spessa
2x6 bw+10kg
trazioni neutre
6x bw +20kg
2x6 bw +25kg
allenamento 9 giugno
PANCA STRETTA CON FERMO
3X 80
2X 90
1X 100
3X 90
2X 100
1X 110
3X 100
2X 110
1X 120
panca piana fermo 5 secondi
5x2 90kg
power clean and press + squat con pausa 3sec in accosciata
4x1 + 4x5 70kg
x1 + x5 90kg
alzate posteriori 3x 20
ADDOME 2X10
allenamento 10 giugno
panca inclinata
6x4 90kg
stacco mezzo sumo
5x3 160kg
2x1 180kg
superset
military press 3x5 60kg
rematore T 3X6 70KG
ADDOME 2X10
