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ALLENAMENTO 1 APRILE
la schiena fa sempre male e mi ingobbisco sempre....tuttavia sento meno dolore e il bilenciere mi sembra piu' leggero...di prima...9 aprile fissato dal chiropratico...
PANCA PIANA
3X 70
3X 80
2X3X 92,5
2X1X 100
1X 102,5
2X1X 105
SQUAT
RAW
2x3x 70
3x 80
3x 100
3x 125
3x 150
CORPETTO BRETELLE GIU
3x 175 fasce nn tirate
2x 200 fasce nn tirate
2x 210 fasce tirate, meglio dei 200
3x 180 fasce nn tirate 5giri
PANCA PIANA
4X2 100KG
superset
PARALLELE 4X8
GOODMORNING seduto 4x8 60kg
ALLENAMENTO 2 APRILE
STACCO AL GINOCCHIO
3X 110
3X 140
3X 160
4X2 180
PANCA INCLINATA
3X 70
3X 80
3X 85
3X90
3X 95
3X 100
2X3X 90
PRESSA 60°
serie da 4 rep fino a 240kg di dischi
TRICIPITI ALLA FUNE APENDOLO
5X6 20KG
ALLENAMENTO 4 APRILE
SQUAT
RAW
3X 70
3X 90
3X 110
3X 125
3X 150....RIESCO A PRENDERE IL RIMBALZO ED INVERTIRE IL MOVIMENTO QUASI SENZA DOLORE...MOLTO MEGLIO
CORPETTO BRETELLE GIU
3x 175kg fasce nn tirate
2x 200kg fasce nn tirate
2x 210 fasce tirate poco
2x2x 200kg fasce tirate poco
....tutte valide e dinamiche...dolore poco....allo stacco del peso e al riappoggio soprattutto...cmq meglio
PANCA PIANA
TAVOLA 9CM
2x 80
2x 90
2x 100
2x 110
2x 115
2x 120
2x 110
PANCA MANUBRI
5X6 30KG
GOODMORNING gambe sumo
5x5 60kg
ALLENAMENTO 6 APRILE
PANCA PIANA allenamento test 3 maglie!!!
raw
3x 60
3x 80
2x3 90
2x2 100
tavola 5cm
1x 115
maglia fury 42 di silvas\vincenzo....molto usata
1X 130 una mierda...forse nn è entrata bene
1x 130 ok, fluida e sicura
1x 130 questa è perfetta....cn sta maglia ho piu' feeling
1x 130 buona, rallento un poco in chiusura
maglia f6 42
1x 130 li spingo, ma alzo il culo e nn vengono su bene....f6 abolita
maglia katana 42 nuova
1x 150kg tavola da 4,5cm tocco e li spingo, dubbio sul culo in discesa soprattutto
STACCO DA TERRA
3X 120
3X 140
2X3 160
4X2 180
ADDOME CON PESO 4X8
ALLENAMENTO 8 APRILE
SQUAT
RAW
3X 70
3X 90
3X 110
3X 125
3X 150
CORPETTO BRETELLE GIU
3X 175 FASCE NN TIRATE
2X2X 185 FASCE NON TIRATE
1X 200 FASCE TIRATE POCO, ero da solo
FULL GEAR
1X 215 FASCE TIRATE POCO
PANCA PIANA
3X 60
3X 70
2X3X 85
2X2X 95
2X1X 105
1X 110
GOODMORNING GAMBE SUMO
5X 70
5X 90
5X 100
5X 120
CURL
6X 40
6X 45
2X6 50
6X 45
6X 40
ALLENAMENTO 12 APRILE
penultimo allenamento
PANCA PIANA
3X 60
3X 70
2X2 85
3X1 100
1X 105
1X 110
STACCO DA TERRA
3X 100
3X 120
3X 140
4X2 160
TRAZIONI LARGHE
5X BW
5X BW +5
5X BW + 10
5X BW +5
5X BW
allenamento di ripresa...18 aprile
squat
serie da 6 rep fino a 120kg
panca
4x6 80kg
pressa
serie da 6 fino a 190kg
panca inclinata stretta
4x4 75kg
bicipiti serie da 6 diverse serie....
ALLENAMENTO DI RIPRESA....20 aprile
sono ancora cottarello
STACCO TRADIZIONALE
3x 70
3x 90
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160...lo sento sempre piu' pesante del sumo
STACCO SUMO
3x 160
3x 140
PANCA STRETTA
4X 80
4X 85
3X4 90
STACCO MEZZO SUMO ampiezza squat
2X 135
2X 150
2X 170....ottime sensazioni....
REMATORE BIL
8X 70
2X8 80
REMATORE ALLA T BAR
serie da 8 diverse....fino a 110kg
TRAZIONI BARRA SPESSA
4X8
PARALLELE
3X10
TRICIPITI CAVO
3X15
ALZATE POSTERIORI
3X 20
ADDOME
3X10
ALLENAMENTO 22 APRILE
misono infortunato...ale'....ginocchio andato...mi sa menisco e collaterale laterale all' ltima serie di squat frontale
SQUAT FRONTALE
5x3 110 kg....all'ultima rep TRAK
MILITARY PRESS
5X5X 60KG
PANCA PIANA fermo 5''
5x2 90kg gambe sollevate....nn posso piegare il ginocchio..
allenamento 26 aprile...
il ginocchio migliora riesco a fare il box squat basso senza carico, ottimo considerando che sabato e domenica nn riuscivo a camminare
PANCA PIANA
8x5 85kg senza leg drive
GOODMORNING
diverse serie fino a 100kgx10 nn ho dolore al ginocchio dato che nn lo fletto
FLESSIONI CON PESO
5x10 15kg
box squat 30cm
8x5 peso corporeo nessun dolore
PARALLELE
5x10
addome
3x10
senza allenare le gambe mi sembra di nn fare nulla
nn mi stanco nemmeno....che tristezza
ALLENAMENTO 27 APRILE
il ginocchio migliora, riesco ad accosciarmi e mantenere l'accosciata senza box....
box squat 30cm
5x5
PANCA A TERRA 2'' abbondanti
4X 70
4X 80
4X 90
4X 100
4X 95
4X 100
4X 95
GOOD MORNING
8X 50
8X 70
8X 80
8X 90
8X 100
8X 110
BOX SQUAT 30 CM
5X5
SUPERSERIE
MILITARY PRESS
5X 50
5X 55
5X 60
2X5X 55
TRAZIONI LARGHE
6X BW
6X BW +5KG
6X BW +10KG
2X6X BW + 5KG
ADDOME 3X10
ALLENAMENTO 29 APRILE
PANCA STRETTA con fermo
3x 80
2x 90
1x 100
3x 90
2x 100
1x 110
3x 100
2x 107,5
1x 115
PANCA PIANA fermo 5 secondi
5x2 90kg
GOOD MORNING
serie da 6 fino a 120kg
panca inclinata manubri
5x10 27,5kg
ALLENAMENTO 30 APRILE
PANCA INCLINATA con fermo
3x4 80kg
3x4 85kg
GOOD MORNING
3X5 100KG
MILITARY PRESS con fermo
5X 50
5X 55
5X 60
5X 55
5X 50
BOX SQUAT 30CM
diverse serie da 5...una decina credo
TRAZIONI ALLA SBARRA
2X6X +15KG supine su sbarra spessa
1x6 + 15kg presa neutra
2x6 +20kg presa supina sbarra normale
ALLENAMENTO 2 MAGGIO
il ginocchio recupera....oggi sono tornato a squattare sul box da 30cm con il 55% del massimale per 5rep...
PANCA PIANA
8X5 90KG
BOX SQUAT 30CM
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110....ok per oggi basta...prossima volta 120
PARALLELE 10X10
10X BW +5KG
10X BW + 10KG
10X BW+15KG
10X BW+ 20KG
10X BW +15KG
5X10 BW
