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3° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
giovedi 8 settembre
PANCA PIANA
5x 60
3x 80
2x 100
MAGLIA VECCHIA
2x 120
2x 122.5
2x 125
2x 127.5
2x 130
SQUAT CON FASCE TITANIUM 7 giri
3X 160
5X 160
5X 160 dovevo farne 7 ma alla 5 schiocca e diventa instabile
7x 140 fasciata leggera, 6 giri nn tirate
PANCA PIANA + catene
5x2 100kg + catene 20kg
leg extension gamba destra solo ultimi cm di estensione
3x10 10kg
4° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
venerdi 9 settembre
STACCO CON CATENE
2x 160 + 20kg catene
2x 165 + 20kg catene
3x2 170 + 20kg catene
MILITARY PRESS con fermo
6x 50
6x 55
6x 60
6x 65
STACCO fino al ginocchio
4x3 180kg
5° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 12 settmbre
SQUAT corpetto vecchio fasce titanium 7giri
2x 190
2x 200
2x 205
2x 210 alzo prima il culo alla seconda rep e mi sbilancio in avanti e mi rannicchio, buona la spinta nella prima comunque
PANCA PIANA con fermo
2x 100
2x 105
2x 107.5
2x 110
2x 112.5
SQUAT
2x 140 raw
2x 160 fasce titanium non tirate
2x 165
PARALLELE 5X8 con pausa
addome 3x10
6° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
martedi 13 settembre
oggi grandissima forma...
STACCO con pausa al ginocchio
corpetto vecchio bretelle giu
2x 165
2x 170
2x 175
2x 180
2x 185
PANCA PIANA
8x 100
6x 105
4x 110
STACCO DAI BLOCCHI
3x 180
3x 190
3x 200
TRAZIONI NEUTRE
3x8 bw +20kg
TRAZIONI LARGHE
2X8
7° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
giovedi 15 settembre
PANCA MAGLIA NUOVA con tavola morbida
2x2 140
1x 145
1x 150
1x 155
1x 145
SQUAT con fasce non tirate TITANIUM
4x 160
6x 160 pr
3x 160
7x 160 pr, ma nn mi sono piaciute
2x 160
PANCA PIANA CON FERMO
6x2 100kg
2x 105
2x 110
TRICIPITI 5X8
8° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
venerdi 16 settembre
STACCO con catene
2x 160 + catene 20kg
2x 165 + catene 20kg
2x 170 + catene 20kg
2x 175 + catene 20kg
2x 180 + catene 20kg
LENTO AVANTI
6X 50
6X 55
6X 60
6X 65
STACCO fino al ginocchio
4x3 180
curl bilanciere 4x5 50kg
9° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 19 settembre
SQUAT
copetto vecchio bretelle giu fasce THP nuove non tirate 6 giri + chiusura
3X 190
3X 195
3X 200
2X 205 nn ho fatto la terza per instabilità del ginocchio.
PANCA PIANA
2x 100
1x 110
1x 115
1x 120
2x 107.5
2x 110
SQUAT solo fasce THP nuove 6 giri + chiusura non tirate
3x 150
3x 160
3x 170
parallele con fermo
5x8
addome 3x10
1O° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
martedi 20 settembre
STACCO pausa al ginocchio + chiusura
corpetto vecchio
2x 170
2x 180
2x 190
2x 195
2x 200 PR
PANCA PIANA con catene
2x 100 +20kg catene
2x 102,5 +20kg catene
2x 105 +20kg catene
2x 100 +20kg catene
2x 102.5 +20kg catene
2x 105 +20kg catene
STACCO DAI BLOCCHI
2x 180
2x 200
2x 210
2x 215
2x 220
TRAZIONI LARGHE
8x bw
8x +5kg
8x +10kg
8x +15kg
BARRA SPESSA bw x15
11° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
PANCA PIANA
maglia vecchia
2x 120
2x 122.5
2x 125
2x 127.5
2x 130
2x 132.5
SQUAT fasce thp nn tirate 6 giri e chiusura
3X 160
3X 165
3X 170
3X 175
PANCA PIANA
2x 100
2x 105
2x 107.5
2x2 110
tricipiti 4x8
12° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
STACCO con catene
2x 180 + 20kg catene
2x 185 + 20kg
2x 190 + 20kg
2x 195 + 20kg
2x 200 + 20kg
LENTO AVANTI in piedi con fermo
6x 50
6x 55
6x 60
6x 65
STACCO fino al ginocchio
3x 180
3x 185
CURL BIL
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60
13° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 26 settembre
SQUAT corpetto vecchio e fasce non tirate THP
3x 180 bretelle giu 6 giri
1x 210 bretelle su 6 giri
1x 215 6 giri
1x 220 7 giri
6x 170 6 giri...ne potevo fare almeno 10...vabe!
PANCA PIANA
2X 100
2X 102.5
2X 105
2X 107.5
2X 110
parallele 4x8
addome 4x10
