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Roronoacilla's diary

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Roronoacilla
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(@roronoacilla)
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CORSA

Stamani ho fatto 30' di corsa.

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Roronoacilla
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(@roronoacilla)
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LOTTA LIBERA (di ieri)

Dopo il riscaldamento, abbiamo provato come bloccare un attacco alla testa e chiudere in single leg o in kata guruma o finire dietro lui.
Poi 20' di sparring.
5' cool down

BJJ (di ieri)

Finito il warm up, abbiamo fatto 20' di tabella.
Seguiti da 2 tecniche utilizzando il kimono dell'avversario per strangolarlo o per aprire la strada al triangolo.
4 round da 5' di sparring

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Roronoacilla
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PESI A

5' warm up

A) Panca piana con fermo 1x5, 2x3, 1x2
85 kg - 90 kg - 95 kg

B) Squat 1x5, 1x3
107,5 kg - 115 kg

Oggi ero di fretta, ho parecchi impegni, ho fatto quello che potevo 😉

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adogruzzaq
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(@adogruzzaq)
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Come va col peso corporeo? La gara quando esattamente?

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Roronoacilla
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(@roronoacilla)
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Ciao Ado, ti stavo per mandare un'email 🙂

Il peso corporeo ad oggi è 76,4 kg, devo scendere a -75 kg.
La gara è il 20 marzo ad Ostia.

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adogruzzaq
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(@adogruzzaq)
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Non avere fretta a scendere di peso, hai tempo. Un kilo lo perdi in una notte in cui bevi poco. Qualitativizza (passami il termine) l'alimentanzione, non lasciare passare niente che sia junk, ma non calare drasticamente le quantità. Davvero un kilo lo perdi per la tensione pregara.

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Roronoacilla
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(@roronoacilla)
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Si hai ragione. Poi al limite si fa un piccolo scarico pre-gara, per quanto riguarda l'alimentazione.
Me ne avevi già parlato in una email.

Adesso sto cercando di mangiare solo cibi di qualità e non abbuffarmi sempre.

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Roronoacilla
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MMA (di ieri)

Abbiamo lavorato su come proiettare con un double o un single leg, un'avversario che sta attaccando con pugni e calci.
Poi stabilizzazione della cruzada e strangolamento.

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Roronoacilla
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PESI B

10' warm up

A) Janda sit up panca declinata 3x15
30 kg
rest: 1'

B) Goodmorning 3x15
30 kg
rest: 1'

C) Stacco da terra 1x2, 1x2, 4x2
120 kg - 135 kg - 152,5 kg
rest: 2'-3'

D) Panca piana con fermo 1x5, 2x4, 1x3
85 kg - 90 kg - 95 kg
rest: 2'-3'

E) Curl bilanciere 4x4 (4'' eccentrica 4'' concentrica)
37,5 kg
rest:1'

F) Dip alle parallele 5xmax (10'' eccentrica)
bw
rest: 1'30''

10' cool down

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Roronoacilla
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Allora scrivo qualche riga per farvi capire che condizione sono.
Allo il peso piano piano sta scendendo, però i miei livelli di forza sono buoni (visto anche nell'allenamento di stamattina).

Dalla prossima settimana non andrò più a mma, ma il mio programma di allenamento sarà questo:

LUNEDI': lotta libera + bjj

MARTEDI': pesi a

MERCOLEDI': corsa (al mattino), lotta libera + bjj (la sera)

GIOVEDI': grappling + tabella

VENERDI': tabella + grappling

SABATO: pesi b

DOMENICA: rest e stretching

Per qualche settimana non so se ce la farò ad andare a lotta libera e bjj il lunedì (devo assestarmi con l'università), ma poi questo sarà il programma fino a inizio estate.

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Roronoacilla
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(@roronoacilla)
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Ecco gli allenamenti di questa settimana, che non ce l'ho fatta a scriverli:

- lunedì riposo, avevo parecchi impegni (università, visita medica ecc.)

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Roronoacilla
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(@roronoacilla)
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PESI A (di martedì)

10' warm up

A) Janda sit up su declinata 3x15
30 kg
rest: 1'

B) Goodmorning 3x15
30 kg
rest: 1'

C) Panca piana con fermo 1x3, 1x2, 1x1, 4x1
85 kg - 90 kg - 95kg - 100 kg
rest: 2'

D) Squat 1x3, 1x2, 1x1, 4x1
107,5 kg - 115 kg - 120 kg - 127,5 kg
rest: 2'-3'

E) Trazioni supine 6xmax (10'' eccentrica)
bw
rest: 1'30''

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Roronoacilla
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LOTTA LIBERA (di mercoledì)

Dopo il riscaldamento abbiamo provato 3 tecniche: il seoi nage, rotolamento da presa testa-braccio e rotolamento a terra.
Poi 10 round di sparring.
Infine tabella per il lavoro organico.
5' cool down

BJJ (di mercoledì)

Dopo il riscaldamento, abbiamo fatto una piccola tabella.
Poi lavoro su due varianti del single leg, passaggio di guardia e kata gatame.
3 round da 5' di sparring.
5' cool down

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Roronoacilla
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(@roronoacilla)
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GRAPPLING (di giovedì)

Oggi lavoro leggero, abbiamo studiato una apertura di guardia da in piedi e 2 passaggi di guardia.
3 round da 5' di sparring leggero.

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Roronoacilla
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(@roronoacilla)
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GRAPPLING (di venerdì)

Dopo il warm up, abbiamo lavorato su 3 opzioni su come passare la mezza guardia e finire o in cruzada o in monta o in kesa gatame.
4 round da 5' di sparring

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