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LOTTA LIBERA (di ieri)
Subito tabella, dopo il riscaldamento. Poi abbiamo provato 2 attacchi da quando ti difendono un attacco ad 1 gamba in mezzo sprawl e in presa testa braccio.
20' di lotta in piedi.
5' cool down
BJJ (di ieri)
Dopo il riscaldamento, abbiamo fatto una sweep dalla guardia chiusa e come prendere la schiena dalla guardia chiusa.
Poi 4 round da 5' di sparring.
5' cool down
MMA (di ieri)
Abbiamo lavorato sul ribaltamento dalla mezza guardia, sull'o-soto-gari.
Poi a terra abbiamo provato e riprovato il kata gatame e la kimura dalla cruzada.
PESI B
10' warm up
A) Side bend 3x15 per lato
24,5 kg per man.
rest: 1'
B) Goodmorning 3x15
30 kg
rest: 1'
C) Stacco da terra 2x2, 1MAV + 1x2, 2x1, 1x3, 1x2, 1x1
120 kg - 135 kg - 145 kg - 155 kg - 160 kg MAV - 135 kg - 142,5 kg - 152,5 kg - 127,5 kg - 135 kg - 152,5 kg
rest: 2'-3'
D) Panca piana con fermo 2x2, 1MAV + (1x3, 1x2, 1x1)X2
72,5 kg - 85 kg - 95 kg - 102,5 kg MAV - 87,5 kg - 92,5 kg - 102,5 kg
rest: 2'-3'
E) Curl bilanciere 4x4 4'' conc 4'' ecc
37,5 kg
rest: 1'
F) Flessioni piedi rialzati 5x1'
bw
rest: 1'
CORSA (di ieri)
Mi sono fatto 30' di corsetta.
PESI A
10' warm up
A) Janda sit up decl. 3x15
20 kg
rest: 1'
B) Goodmorning 3x15
30 kg
rest: 1'
C) Panca piana con fermo 1x3, 1x2, 5x2
72,5 kg - 85 kg - 95 kg
rest: 2'
D) Squat 1x3, 1x2, 5x2
95 kg - 107,5 kg - 120 kg
rest: 2'
E) Girata e lento avanti 4x4
55 kg
rest: 2'
F) Trazioni supine 6xmax (10'' a scendere)
bw
rest: 1'30''
G) Neck curl in piedi 3x15
15 kg
rest: 1'
H) Front neck curl sdraiato 3x15
15 kg
rest: 1'
GRAPPLING
Oggi abbiamo lavorato sulla barrigada. Poi dal solito ribaltamento, abbiamo effettuato una kimura e un arm lock inverso.
3 round da 5' di sparring.
Ciao Roronoa!
Innanzitutto complimenti per l'ottimo lavoro! Volevo farti una domanda:
Nell' 1MAV, una volta calcolato l'85 per cento della miglior alzata veloce, con quel peso esegui singole o doppie?
Ciao Paul!
Con l'85% del MAV di solito faccio triple o doppie. Con il 90% doppie e con il 95% singole 😉
Grazie mille! 🙂
LOTTA LIBERA
Dopo il riscaldamento, lavoro sull'under hook e come proiettare (attaccando le gambe e con un o-uchi-gari) o prendere la schiena.
Poi un lavoro sull'arm drag e sul kata guruma.
Infine 15' lotta libera
5' cool down
BJJ
Oggi abbiamo provato una proiezione utilizzando le gambe come un uncino.
Poi un'apertura e passaggio di guardia stando bassi.
Infine 3 round da 5' di sparring.
MMA
Oggi un po' di lavoro base in piedi con pugni e spostamenti.
Poi lavoro su 2 proiezioni, o-goghi e koshi guruma.
GRAPPLING
Oggi abbiamo lavorato molto sulle uscita dalla montada, dalla cruzada e dalla back mount.
Poi abbiamo fatto 3 round da 5' di sparring.
PESI B
10' warm up
A) Side bend 3x15 per lato
24,5 kg per man.
rest: 1'
B) Goodmorning 3x15
30 kg
rest: 1'
C) Stacco da terra 1x2, 1x2, 4x2
120 kg - 135 kg - 152,5 kg
rest: 2'-3'
D) Panca piana con fermo 1x2, 1x2, 1x1, 4x1
72,5 kg - 85 kg - 95 kg - 100 kg
rest: 2'-3'
E) Curl bilanciere 4x4 (4'' conc 4'' ecc)
37,5 kg
rest: 1'
F) Dip alle parallele 5xmax (10'' ecc)
bw
rest: 1'30''
Per adesso non ce la faccio ad andare a judo e sto andando poco a Livorno (1-2 volte a settimana).
Questo però è l'ultimo mese che vado a mma, così potrò concentrarmi al massimo sul bjj, lotta libera e grappling. Vedo come va e poi inserisco il judo.
Per il resto sto andando alla grande, il mio peso corporeo è sceso a 76,6 kg, ma la mia forza è la stessa, anzi in certe alzate è un pochino aumentata, visto il maggior controllo che ho.
Tra poco inizierò una dieta, non molto rigida, per perde quest'ultimo chilo e mezzo e rientrare nella categoria 75 kg. Nell'altra gare di grappling, dove mi qualificai 3°, gareggiai nella 80 kg e con alcuni avversari accusai un po' la disparità di peso, per questo agli italiano scendo a 75 kg.
Speriamo in bene 😉
MMA (di ieri l'altro)
Abbiamo lavorato sugli avvicinamenti e sull'underhook. Poi un modo per prendere la schiena e chiudere il mata leao.
Infine l'arm bar dalla guardia chiusa.
GRAPPLING (di ieri)
Ho lavorato molto sul ko-uchi-gari e l'o-uchi-gari. Poi sulla mezza guardia, un ribaltamento e come riprenderlo in doppia guardia.
5 round da 5' di sparring
10' cool down
