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PESI C
5' warm up
A) Panca piana con fermo 6x2
85
rest: 2'
B) Squat 5x5
90
rest: 2'
C) Trazioni prone 5x5
peso libero
rest: 1'30''
Come va coi pesi? Gare in vista?
Con i pesi va alla grande Ado! Un bel programmino, tosto soprattutto per quanto riguarda lo squat.
Per adesso niente gare, ripartono a ottobre!
Poi ti faccio sapere
PESI (del 22/8)
10' warm up
A) Squat 5x5
107,5
rest: 2'-2'30''
B) Panca piana con fermo 5xmax (6-4-4-3-3)
85
rest: 2'
C) Trazioni supine 8x3
+ 20
rest: 1'30''
Il 23/ 8 ho allenato la presa.
PESI (25/ 8)
10' warm up
A) Stacco da terra 6x2
140
rest: 2'
B) Lento avanti in piedi con fermo 8x5
50
rest: 2'
Addome.
Venerdì 26/8 ho allenato la presa.
PESI (27/8 )
5' warm up
A) Panca piana con fermo
77,5 x 3 x 2 serie
85 x 2 x 2 serie
90 x 1 x 2 serie
rest: 2'
B) Squat 5x5
97,5
rest: 2'
C)Trazioni prone (stretching attivo) 5x5
peso libero
rest: 1'30''
PESI (del 29/8 )
10' warm up
A) Squat 5x5
110
rest: 2'-2'30''
B) Panca piana con fermo 5xmax (6-4-4-3-3)
85
rest: 2'
C) Trazioni supine 8x3
+ 20
rest: 1'30''
Il 30/8 ho allenato addome, collo e presa.
PESI B (1/9)
10' warm up
A) Stacco da terra 6x2
140
rest: 2'
B) Lento avanti in piedi con fermo 8x5
50
rest: 2'
10' cool down
Il 2/9 ho allenato addome, collo e presa.
PESI (27/8 )
5' warm up
A) Panca piana con fermo 6x10
62,5
rest: 2'
B) Squat 5x5
87,5
rest: 2'
C)Trazioni prone (stretching attivo) 5x5
peso libero
rest: 1'30''
10' cool down
PESI A (del 5/9 )
10' warm up
A) Squat
87,5 x5
95 x 5
102,5 x 5
107,5 x 5
115 x 5
rest: 2'-2'30''
B) Panca piana con fermo 5xmax (8-5-5-5-5)
85
rest: 2'
C) Trazioni supine 8x3
+ 25
rest: 1'30''
CORSA (del 6/9)
30' corsa
Addome, collo e presa
10' cool down
