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Sei un mito, io non riesco a seguire la scheda e ad allenarmi con costanza.. Ti ammiro!
Grazie Tano . Comunque anch'io ho qualche momento in cui ho poca voglia , l importante è non arrendersi mai , se non hai tanta voglia prova a guardare qualche workout motivation su YouTube
ecco l'allenamento casalingo di ieri un po corto , sono tornato dall'università alle 7:
1) salto con la corda
2) circuito: swing x 30
get-up x 2 x lato
snatch x 10
squat 1 gamba(con rialzo) x 3
side press x 5
squat jump + salto della rana
Ecco l'allenamento di giovedi e sabato
riscaldamento: tenute isometriche con asciugamano e ad una mano alla sbarra più piegamenti sui polsi .
1)Gtg ( che togliero` prima o poi perché diventa troppo pesante)
2) squat 5 x 5 ( sabato) panca piana 5 x 5 ( giovedi)
3) es addominali vari
4) stretching e lavoro mobilità articolare
Ecco l allenamento di ieri in palestra
Tenute isometriche con asciugamano 3 x 12"
Piegamenti sui polsi 3 x 5
PTP stacco panca e squat
Gtg ; addominali e stretching
Allenamento di oggi ragazzi :
salto con la corda
side press 3x5 2 min rec
buttom up kettlebell 3 x 5 2 min rec
Addominali vari
circuito : snatch x 10
squat and prerss x 3
squat jump x 10
swing x 15
stretching
Ragazzi vorrei provare un piccolo esperimento , tolgo i 3 es del powerlifting momentaneamente , li riuserò tra un paio di mesi
Ieri allenamento in palestra leggermente differente
1) tenute isometriche con asciugamano 3 max
2) piegamenti sui polsi 3 x 5
3) EDT 10 min: trazioni alla sbarra x 3 rip
Piegamenti su un braccio su rialzo x 3
4) EDT 10 min: squat 1 gamba con tallone rialzato x 2
Knee jump x 5
5) adoominali vari + stretching
Ieri allenamento in palestra leggermente differente
1) tenute isometriche con asciugamano 3 max
2) piegamenti sui polsi 3 x 5
3) EDT 10 min: trazioni alla sbarra x 3 rip
Piegamenti su un braccio su rialzo x 3
4) EDT 10 min: squat 1 gamba con tallone rialzato x 2
squat jump x 5
5) adoominali vari + stretching
oggi riposo domani si ricomincia 🙂
oggi allenamento in palestra solito , mentre ieri allenamento leggero:
es polsi presa ed avambracci
salto con la corda
swing x 30 + get up
snatch (pratica)
squat jum 1 min tabatà
Ecco l allenamento casalingo di oggi:
1)salto con la corda + es polsi presa ed avambracci
2)circuito: swing x 15 x braccio
Get up x 2 x parte
Double clean x 8
Salto della rana
Distensione doppia x 5
Piegamenti su un braccio facilitati x 5
Trazioni x 4
Botton up curl x 5
Side bend x 8
Stretching
Snatch tra il curl e il si de bend
Oggi allenamento di media intensità:
1) Es polsi ed avambracci
2)Addominali vari
3) 5x5 squat corpo libero
4)3x5 squat bilanciere(leggero)
5) EDT 10min : trazioni x 3
Piegamenti su un braccio su rialzo x 3
6) stretching
Oggi purtroppo niente allenamento causa sciopero dei treni(sti fannulloni)e cosi sono tornato a casa tardi e dovevo studiare ci vediamo domani
