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ciao a tutti , attualmente mi sto concentrando molto con l'allenamento per la forza , questo è il secondo ciclo russo che sto per completare , secondo voi sarebbe il caso di continuare ad allenarsi così finche questo schema riesce a darmi stimoli , oppure devo cambiare , nel caso cosa mi consigliate di fare?
p.s ( mi alleno durante la settimana anche il power clean)
dacci due dati in più...
età
peso
altezza
massimali
21 anni 87 kg , 184cm
107 panca
145 squat
170 stacco
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/strength-conditioning-per-mma-sdc-parte-1/
sto basando i miei attuali allenamenti su quest'articolo , chi mi può consigliare?
Ciao. Prova a dare un'occhiata qua:
http://www.rawtraining.eu/forum/programmazione-e-fondamenti-dell-allenamento/1858/
allenamento istintivo
112 kg panca massimale con rimbalzo
156 kg di stacco e come se avessi dimenticato la tecnica
provo 160 kg di squat voglio far attenzione per nn incombere in brutti incidenti
44 kg di dips
32 kg di trazioni nn massimale
intanto mi applico a imparare il muscle up
penultima settimana del ciclo , intanto alle ordinarie sessioni aggiungo degli allenamenti istintivi , che a quanto pare mi sembrano più efficienti, giorno della panca pesante prima serie 112 kg 2 rep , le sparo abbastanza veloci , provo von 115 2 rep le chiudo , la settimana prossima provo 120 kg .... le soddisfazioni stanno arrivando
allenamento di varie alzate , power clean 96 kg pr
power snatch 62 kg , poi ho provato con 72 kg e nn c'è l'ho fatta
mio record personale è di 70 kg
front squat riscaldamento con 8 6 4 2 e infine singole arrivando a una rip con 120 kg che è il mio nuovo personal record
da poco provato push press , riscaldamento iniziale con pesi leggeri poi serie singole con carichi più pesanti , il mio personal record è di 88 kg
oggi ero partito con l'intenzione di arrotondare con i 120 kg di panca ma ho fallito ...
in compenso sono riuscito a migliorare il mio massimale di squat fino a 162 kg
alla fine del ciclo questi sono i miei massimali
dopo più di un anno di allenamento
panca 115 kg
squat 162 kg
stacco arrivai a 170 kg ma nn li raggiungo più sono bloccato a 156kg
riprendo con il ciclo russo con le nuove percentuali di carico e in aggiunta mi alleno le altre alzate compreso lo stacco sumo
135kg di zercher squat , più in la punto a chiudere 156 kg
e domani nuovo ciclo russo
i miei primi 120kg di panca , con rimbalzo e spinta di bacino, ma pur sempre 120 kg....
oggi sono soddisfatto di me .....
p.s ( durante la fine del ciclo russo ce un calo notevole del volume che si fa sentire...)
2 serie da 6 rip panca piana 110 kg con rimbalzo
2 serie da 2 squat 162 kg
sto tornando ad allenare lo stacco come i bei tempi di una volta
ottimo....era solo una fisima mentale che avevo preso e una impostazione sbagliata
