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Scusate ragazzi ma e la prima volta che uso you tube e quando ho linkato i video non erano pubblici wuindi non si potevano vedere!!!potete dirmi ora se è tutto ok!grazie mille!:)
ALLENAMENTO DI LUNEDI:
tutto ok... eseguito bene!per i push ho iniziato a sentire una legger stanchezza intorno all'ultima serie ma realizzabile al massimo!!!il resto tutto da programma...nell'insieme sono soddisfatto e divertito!
ALLENAMENTO DI MARTEDI:
Trazioni effettuate forse sin troppo facilmente!!i pistol migliorano fortunatamente e il resto svolto bene come da programma!anche qui allenamento portato interamente a termine e con una piacevole sensazione di lavoro!!!forse questa è la strada giusta!!:)
Non usare lo stesso schema per le trazioni, non funziona
Prova a seguire il programma postato da Alessio Felrito "un programma da non fare"
ok..grazie mille Canotta mi riprogrammo subito!!!!!:)mi sembrava un po facile in effetti!!
ALLENAMENTO DI MERCOLEDI:
PUSH UP:seguendo i consigli di Canotta gia la situazione è cambiata..adesso sento anche la schiena molto piu partecipe nell'esercizio..bene cosi 8x10 completo!
Verticale a muro e tenute varie procedono come da programma!!!:)
Aggiungi che ci siamo sentiti su facebook se no non si capisce in che post ti ho dato le correzioni tecniche 😉
ALLENAMENTO DI GIOVEDI:
TRAZIONI:tengo il solito 4x6 sino alla prossima settimana poi inizio con il programma di Ferlito!
PISTOL: continuano a migliorare... svolto 5x3!!!
REMATORE AGLI ANELLI: tutto secondo programma 4 x12 eseguito!!!
TENUTE:5X50" EFFETTUATO
In linea di massima avverto una sensazione di miglioramento generale!!!
ahahah!!!:)scusami hai ragione!!!:)ormai l hai detto tu pero!!!;)volevo anche poi scriverti per ringraziarti...devo dire che le sensazioni nuove sono molto buone ed ora mi sembra di "strizzare" molto di piu la schiena!!!appena riesco magari rifaccio qualche video!!!grazie ancora comunque!!!
ALLENAMENTO DI VENERDI
RISCALDAMENTO E MOBILITA
PUSH UP:12X10 1' RECUPER...ok...inizia ad esserci il feeling con il movimento corretto.buone sensazioni!
VERTICALE A MURO:5X30" effettuato ma sempre tosto...dalla prossima settimana provo ad alzare di 10"..
tenute laterali: 5x50" effettuato...dalla prossima settimana provo ad alzare di 10 sec.
sedia romana:5x40" sec...ok
ALLENAMENTO DI SABATO:
TRAZIONI:4x6 svolto come intermezzo sino alla prossima settimana...
PISTOL:7X3 effettuato...la tecnica non e ancora perfetta ma sono contento per i progressi ora almeno è discreta!
C+ C-:5x50" svolto...dalla prossima provo ad alzare di 10" sec...
REMATORE agli anelli:4x12 svolto....sentito bene e in scioltezza..dalla prossima provo a svolgere un 4 x15...
buon allenamento!!:)
ok..inizio della nuova settimana !!:)
ALLENAMENTO DI MARTEDI:
RISCALDAMENTO E MOBILITA'
PUSH UP:SVOLTO IL 12X10 1'REC...tutto nella norma..
VERTICALE A MURO:5X40" svolto...tecnica non impeccabile e una fatica bestia...ma fatto..
TENUTE LATERALI:5X1' effettuate..anche qui con un po di difficoltà
La sedia romana non l' ho eseguita e credo di eliminarla perchè la sento abbastanza inutile....
ALLENAMENTO DI MERCOLEDI:
RISCALDAMENTO E MOBILITA'
TRAZIONI:ho iniziato il programma di Ferlito,il mio N arrotondando e pari a 3 quindi oggi
N X MAX SERIE con un minuto di recupero
devo dire che è tostino per me che sono una mezzasega :)... comunque un 3x25 è andato.
PISTOL:solito 7x3...tutto ok...
REMATORE AGLI ANELLI: L'intenzione era di fare un 4x15 ma e ancora troppo!svolta solo la prima serie e il resto andate a 12 ripetizioni..
magari al prossimo giro scendo un poco e provo a chiudere un 4x14....
C+ E C-:5X'1 svolte..un po di fatica ma meno che le laterali comunque!
ALLENAMENTO DI GIOVEDI:
Seguito il programma e tutto procede alla lettera!!!
effettuato:
8x10 di push up
5x40 di verticale a muro
5x1 tenute laterali
tutto ok!!!
ALLENAMENTO DI VENERDI:
TRAZIONI:prosegue il programma di ferlito con N al 50%,quindi 3 ripetizioni per 12 serie
PISTOL: 5X3 ESEGUITO
REMATORE AGLI ANELLI:4X13 eseguito.ho abbassato un po il tiro visto che l ultima volta un 4x15 non ero riuscito a chiuderlo!
C+ C-:5x1 fatto
