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nah col casco te lo sconsiglio, stavo giusto facendo una battuta :p
potenzialmente il backflip è una skill che non ha grandissime pretese in termini di prerequisiti, ma almeno un materasso te lo consiglio!!!
detto questo, visti da fuori i progressi si vedono! la costanza premia sempre!
una sola cosa, sulla verticale sembra che ormai vai piuttosto bene. io ti consiglierei, se non l'hai già fatto, di iniziare a provare anche la verticale pancia a muro, aggiungendo due o tre serie anche da poche decine di secondi, come la vedi?
buon allenamento! 😀
cavolo, volevo provare il backflip con la tuta,paraschiena,stivali,guanti e casco.....
Per la verticale, la facevo pancia a muro e ogni tanto la faccio, ma molto di rado. Dici di aggiungerla oppure optare per la verticale a squadra? non ricordo in quale (dei tanti) tutorial dicevano di mettere la squadra dopo la pancia e schiena a muro.
grazie per la disponibilità!
con tutte le protezioni ci potrebbe anche stare, bell'idea! ahahahahah
comunque io la verticale a squadra nel passaggio non l'ho fatta. da pancia a muro più si avvicinano le mani più è facile staccarsi.
il difficile della pancia a muro è che devi imparare a giostrare il peso sui polsi, e nel frattempo ti aiuta a mantenere la linea e la spinta delle spalle senza "sbananare"
ottimo, allora la riprendo e cerco di avvicinarmi il più possibile al muro, grazie per l'aiuto ;D
è un piacere, buon allenamento e buon diario! 😀
Allenamento del 16-07-2013
ieri ho pensato bene di provar a fare "tonellaggio" nella verticale.
verticale:
schiena a muro 5*1'
pancia a muro 10*30''
altre diverse prove a cedimento ma senza più contare i secondi.
tempo totale della seduta circa 1h
Note:
-nella verticale pancia a muro non riesco a tener le mani attaccate al muro, ma sono a circa 10 cm. Se le avvicino di più perdo l'equilibrio e cado in avanti.
A dir il vero dopo la prima caduta rovinosa ho fatto più attenzione hihihih
- nella schiena a muro non trovo grosse difficoltà, anche qui le mani son a 10 cm dal muro, non so se sia corretta questa distanza però....
-nelle altre prove credo di esser rimasto in verticale max 30'', le spalle eran cotte.
Unica domanda:
quando son in verticale spingo sempre come se dovessi affondare le mani nella terra, è giusto?
ciao a tutti alla prossima
continua il dolore alla spalla 🙁 spero stia solo segnando il tempo visto che qui n giorno si e uno anche ci son temporali!!!!
ieri non potendomi allenare agli anelli ho rifatto l'allenamento del giorno prima ed ho notato che se allargo un pò le mani rispetto al solito son più solido e riesco ad aprir anche meglio le spalle.
Vediam così se otterrò miglioramenti.
ciao a tutti alla prossima
venerdì e oggi ultimi 2 allenamenti di scarico.
Ci voleva proprio,la spalla oggi non ha dato nessun tipo di problema 🙂 mi sa che mi ha avvisato che ero arrivato al limite hihihihihi
ciao a tutti alla prossima
ciao kawa!
rispondendo alla tua domanda, se intendi affondare le mani a terra con lo spingere con le spalle sì.
in sostanza dovresti portare le tue spalle a sfiorare le orecchie. inizialmente sarà un po' dura e ti verrà da tenere la posizione per pochi secondi, non te ne stupire.
comunque 10cm dal muro va bene. poi pian piano diminuirai la distanza 🙂
ciao Wolf, si intendevo proprio quello, ok allora faccio bene 😀
thanks
wo del 22/07/2013
oggi allenamento veloce, avrei dovuto correre ma non ne avevo assolutamente voglia....
ho optato per la corda e verticali a muro in circuitino:
3' corda
verticale schiena muro 1*30'' (dopo 3 serie schiena a muro ho fatto 3 serie pancia a muro)
25' totali più o meno
ciao a tutti alla prossima
wo del 23-07-2013
Riscaldamento
Corda 5'
circonduzioni varie
c+ 3*45''
c- 3*20
eseguiti in superset
RTO support hold 2*30''
skin the cat (relaxed german hang 5'') 2*3
SkIlLs
verticale schiena a muro 3*30''
verticale pancia a muro 3*20''
Rings L-sit 5*15''
WO
eseguiti in coppia con 1' di rec.
dips (full rom e RTO)5*5
tuck BL 5*10''
eseguiti in coppia con 1' di rec.
inclined one arm pushups 1*6*b + 2*8*b
false grip pullups 1*6+ 1*7+ 1*8
eseguiti in coppia con 1' di rec.
eleveted pushups 2*8+1*10
eleveted rows 2*8+1*10
Defaticamento
stretching vario
NOTE:
mi son trovato bene con tutto il wo, la spalla ha risposto bene.
- nei dips riesco sempre meglio ad esegurli esplosivi e con l'RTO finale
-tuck BL anche qui benone, riesco a capire quando son orizzontale e son riuscito a non farli più in apnea
-alla fine ero cotto e mi son scordato le gambeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!
ciao a tutti alla prossima
wo del 26-07-2013
Riscaldamento
Corda 5'
circonduzioni varie
c+ 3*45''
c- 3*20
eseguiti in superset
RTO support hold 2*30''
skin the cat (relaxed german hang 5'') 2*3
SkIlLs
verticale schiena a muro 3*30''
verticale pancia a muro 3*20''
Rings L-sit 5*15''
WO
eseguiti in coppia con 1' di rec.
dips (full rom e RTO)5*5
tuck BL 5*10''
eseguiti in coppia con 1' di rec.
inclined one arm pushups 3*5
false grip pullups 3*7
eseguiti in coppia con 1' di rec.
eleveted pushups 3*8
eleveted rows 3*8
Defaticamento
stretching vario
wo del 28-07-2013
Riscaldamento
Corda 5'
circonduzioni varie
c+ 3*45''
c- 3*20
eseguiti in superset
RTO support hold 2*30''
skin the cat (relaxed german hang 5'') 2*3
SkIlLs
verticale schiena a muro 3*30''
verticale pancia a muro 3*20''
Rings L-sit 5*15''
WO
eseguiti in coppia con 1' di rec.
dips (full rom e RTO)5*5
tuck BL 4*10'' + 1*15''
eseguiti in coppia con 1' di rec.
inclined one arm pushups 3*3
false grip pullups 3*4
eseguiti in coppia con 1' di rec.
eleveted pushups 3*8
eleveted rows 3*6
Defaticamento
stretching vario
Note:
come si nota ho fatto fatica e non son riuscito a fare lo stesso numero di serie della volta prima, credo che il motivo sia che mi son andato ad allenare alle 12:00 e il sole oggi è infernale!!!!!
-ho raggiunto il 5*5 nei dips ma non ho ancora forma perfetta nelle ultime 2 serie, continuo fino ad avere una forma almeno discreto/buono
ciao a tutti alla prossima
WO del 29-07-2013
Riscaldamento
corda * 5'
c+ 3*45 + 1*30'' rec. 30''
SkIlLs
Verticale pancia a muro 3*20''
verticale schiena a muro 3*30''
WO
overhead squat 3*15 rec. 1'
squat jump 3*15 rec. 1'
squat sumo 3*8*gamba rec. 1'
pistols 3*3*g rec. 1'30''
Defaticamento
stretching passivo per 15'
Note:
-visto che l'allenamento per la parte alta del corpo mi richiede sempre 1h30' è capitato più volte ultimamente che non allenassi le gambe per via del tempo 🙁 , così ho deciso di optare per un WO solo incentrato sulle gambe.
Se tutto prosegue come da piani dovrei dedicare 3 giorni alla parte alta, 2 alla parte bassa e 1 al lavoro aerobico.... spero di riuscir a farcela 😀
-devo spostare i pistol subito dopo l'overhead squat in quanto tenendoli per ultimi faccio troppe poche ripetizioni....
ciao a tutti alla prossima
