Forum
dai che fai presto a rodarti di nuovo. salgono in fretta i carichi.
Mercoledì 20 giugno (Split A1?)
- riscaldamento, 10'
- squat con fermo, 5@30, 5@40, 5@50, 3@60, 1@70, cinta 1@80, 1@90, 1@100, 1@105
- poi 5@90, 1@90, senza cinta 5@80
- sandbag 25Kg + uno a corpo libero, 10 minuti di roba con shoulderings, clean, e squat con sacco su una spalla in superset con inverted rows presa supina o piegamenti alternati su palla medica; una bella sudata
Oggi non è andato tutto come avevo programmato. Il pavimento del garage dove mi alleno è piastrellato e ieri sera mio padre si è messo a fare delle saldature, sporcandolo di polvere e altro. Non mi è riuscito di pulirlo a dovere con la scopa e nello squat non mi riusciva di tenere le suole ferme con le converse. Un casino. Ero partito con l'idea di cercare un 1mav e poi fare il max7550 nello squat, ma mi sono dovuto fermare perché non ero stabile. 105 però sono saliti veloci, segno che le stime che avevo fatto prima di iniziare il programmino di reset erano corrette (avevo pronosticato un 100-110).
Vabbuò, anche qui ho un riferimento per il prossimo ciclo.
Avrei dovuto fare il max7550 con 90Kg, ma per il problema che ho detto ho desistito. Ho finito per settarmi male sotto il bilanciere e alla quinta ripetizione l'ho rimesso nei supporti, perché altrimenti mi sarei fatto male.
Volevo chiudere qui, ma poi il sandbag mi ha chiesto di strapazzarlo un po'.
Lo squat con il sacco su una spalla è venuto bene, ma quando lo tenevo sulla destra veniva meglio.
Vabbè, in fondo sto cazzeggiando e non sono al 100%, non mi posso lamentare.
Nota: pur con tutti i problemi che ho avuto ai reni e nella regione inguinale a causa dei farmaci antiinfiammatori presi per curare la tendinite alla spalla, questa regione sembra essere ormai guarita del tutto. Nello squat non sento più alcun fastidio, segno che mi sono rinforzato.
Venerdì 20 giugno, fine programmino #01
Oggi niente allenamento. Stamattina mi hanno estratto un molare e l'anestesia mi ha paralizzato metà viso. Non sono riuscito nemmeno a pranzare.
Il ciclo di reset si chiude qui. Sono state quattro settimane di prove per me, perché ho ripreso in mano cose che non facevo da un po', ne ho messo via altre e forse ne ho eliminate definitivamente un paio.
L'obbiettivo di questo programmino era rimetteremi in forma e posso dire che al 90% ci sono riuscito.
Il max7550 di Gruzza mi piace parecchio, è molto versatile e si presta bene anche alle modifiche.
Lunedì saprete come proseguirò. 🙂
quando ti tirano di denti è rompicogliones, io ne ho tirati via 2 a neanche 18 anni, vedi te ahah cmq occhio a stanotte che io il giorno dopo mi ero svegliato con il cuscino pieno di sangue..
per la spalla: mi disp. ti rimetterai molto presto già lo so 😉
scusa: *quando ti tirano I denti. eheh
Io l'estrazione non ho potuto evitarla. Tre settimane fa mi sono spaccato il morale in due con una caramella e soldi per un impianto non ne ho, perciò l'ho dovuto togliere. Ma il dentista mi ha detto che comunque era inevitabile, perché la frattura era troppo profonda. Le ultime settimane le ho passate a mal di denti e aulin. Sono arrivato al punto di provare a strapparmelo da solo, perché vedevo le stelle. 🙁
no guarda di denti non me ne parlare che io ci ho passato veramente l'anima, dopo che mi sono tirato i denti, il dendista mi ha dovuto fare 2 buchi alla gengiva (sx e dx), poi nel buco mi ha dovuto mettere delle viti e collegare tutto al brachet (o come cavolo si scrive, sarebbe l'apperecchio) che porto, tutto ok, facile, indolore... ma era solo l'effetto dell' anestesia, poche ore dopo dolore alle stelle..
cmq cazzo tu per una misera caramella, dimmi almeno che era una caramella proteica ahha
Macché, una banalissima Saila menta. Il dente aveva un'amalgama e la caramella mi ha fatto saltare il piombo e la parte esterna del dente. L'effetto della novocaina è svanito e adesso sto iniziando a sentire di nuovo dolore.
Questo pomeriggio sono andato in garage a fare delle prove per il floor press col bilanciere e ho finito per fare qualche singola con la panca.
Nessun riscaldamento generale, avevo i jeans.
-floor press, 1@30, 2x5@50
-piana, 5@50, 1@60, 1@70, 1@75, 1@80, 1@85, 1@90
Ho avuto difficoltà a settarmi in tutti i set. L'ultima con 90 ho solo sfiorato il petto e sono risalito, perché ho capito che facendo il fermo non sarei riuscito a riportarlo su.
Nel floor press stavo provando il set-up, perché non ho più le tavolette che usavo in passato (pezzi di tavolone da cantiere 25x50x4cm), ma delle tavole che sono mezzo cm più spesse e unite una sopra l'altra. L'altezza, quindi, è un po' diversa. Abbastanza, però, da incasinarmi. Alla fine sono riuscito a sistemarle aggiungendovi 2 strisce di compensato spesso 1 cm.
bello! fermi a parte, com'era la velocità degli 85 e dei 90?
mi sono spesso trovato anche io a dovermi allenare con piccoli infortuni: in questi casi, se proprio non vuoi o non puoi fermarti, la soluzione migliore sarebbe utilizzare subito dopo l'esercizio impacchi di ghiaccio per una buona mezz'ora e subito dopo un antinfiammatorio a pomata (arnica dr. theiss, arnigel, o uno di quelli più commercializzati, io con i primi due mi sono trovato una bomba).
in pratica cerchi di rinforzare l'articolazione e al contempo di evitare un peggioramento dell'infiammazione. e non sottovalutare soprattutto riscaldamento specifico (cuffia dei rotatori in primis) e stretching.
io non saprei se è un dolore che deriva da qualche difetto tecnico, puta caso sia così, o inizi a fare la panca per bene oppure il alternativa se la panca ti fa male opta per la floor press, ti direi anche dip, ma sono delicate per la spalla, ma lo sai meglio di me.
discesa e salita controllata, niente fermo solo nei 90; saranno stati circa 5" in tutto tra salita, discesa e fermo, non lo so; 4" nei 90, dove comunque ho controllato tutto il movimento, senza sbilanciamenti. facendo il fermo, però, sarei rimasto sotto o avrei dovuto tirare su tutto storto, perciò l'ho evitato.
Mi sa che non avete capito. Nella panca io non ho nessun dolore. Più di un anno fa ho avuto una tendinite alla spalla destra (non causata dalla panca) e ho impiegato mesi per recuperare e vedere scomparire completamente il dolore. A marzo di quest'anno l'articolazione si è nuovamente infiammata per cause diverse dai pesi (lavori da manovale) e adesso è ancora indolenzita. Il dolore, però, sta piano piano scomparendo ed è quasi del tutto svanito ormai. Nella panca non sento alcun fastidio, ma non voglio forzare a spingere, perché si tratta di un movimento che comunque stressa molto l'articolazione, a prescindere dalla bontà o meno della tecnica.
La scelta possibile di eliminare la panca dall'allenamento per qualche mese, quindi, non dipende da un dolore nell'esecuzione dell'alzata, ma dalla scelta di far riposare l'articolazione, limitando i movimenti di spinta a cose più leggere con i manubri ad esempio. Ieri ho fatto quelle singole solo per avere un riferimento per il prossimo programma e alla fine ho confermato la previsione di inizio mese ("i 90 dovrei chiuderli").
Non sta mica scritto nella pietra che si deve fare panca ragazzi, io non faccio PL.
Una tendinite alla spalla non è uno scherzo, ti tiene fermo per mesi e dopo dovrai sempre fare attenzione. Dopo l'infortunio non riuscivo a fare panca nemmeno con la scopa, ho ripreso a farla col bilanciere dopo circa 5 mesi e in 3-4 sono ritornato a sollevare un quintale. Col ritorno dell'infiammazione ho ridotto i carichi e la frequenza e se non sbaglio da marzo ad oggi non mi sono mai spinto fino a 90.
Prendo una settimana off causa torcicollo.
Sono sceso in garage per allenarmi e ho preso una corrente d'aria fredda che mi ha fulminato.
Adesso ho messo il voltaren e mi sono avvolto con una sciarpa. No dico, Sardegna, 25 giugno, +35°, 40 in arrivo tra un paio di giorni e io sto in sciarpa. Ma vaff...
Se qualcuno conosce un rimedio istantaneo che non preveda l'inserimento di cose strane nel sedere si faccia pure avanti.
Meeeeerda... 🙁 solidarietà a pacchi, mi spiace un casino.
Magari tieni solo un foulard di cotone, con 35 gradi devi solo temere le correnti, non certo il freddo.
Grazie. Preferisco tenerlo al caldo, almeno per stasera. Lo odio il torcicollo, sono ancora incriccato. 😀
