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Allora comincia oggi la mia marcia verso i kb pesanti.
Da oggi inizierò ad allenarmi coi kb seriamente piu un po di corpo libero.
In linea di massima farò così
a) riscaldamento: air squat push up 4x12
slancio 10x1' coi 16kg
trazioni dip 4x10
swing ad una mano 24kg 4x1'
b) riscaldamento: air squat handstand push up 4x10-4x5
strappo ladder 10 on 10 off 20 on 10 off 30 on 10 off x4
muscle up 4x5
slancio pesante 24kg ad un braccio 6x3
c)riscaldamento: push up handstand push up 4x12-4x5
slancio col 20kg 7x1'
trazioni dip 4x5 bw+15kg
swing ad una mano 24kg 4x1'
d)riscaldamento: air squat push up 4x12
strappo 16kg ladder 10-1
muscle up 5x4
slancio pesante 24kg 6x3
eventuale 5 allenamento defaticamento generale
questo vorrei tenerlo per 4 week
Progressione sul corpo libero deciderò di volta in volta
Per i kb pensavo di aumentare i tempi ogni 2 week e le rip (nello strappo pesante) allo stesso modo.
Oggi giorno a).
Allora primo allenamento duro durissimo ma andato piu che bene direi.
Oggi giorno b) riscaldamento: air squat handstand push up 4x10-4x5
strappo ladder 10 on 10 off 20 on 10 off 30 on 10 off x4
muscle up 4x5
slancio pesante 24kg ad un braccio 6x3
Vediamo come va oggi...a presto filmati per potermi cazziare sulla tecnica.
Allenamento di ieri andato bene.
Oggi pausa.
Domani dovrei fare: c) riscaldamento: push up handstand push up 4x12-4x5
slancio col 20kg 7x1'
trazioni dip 4x5 bw+15kg
swing ad una mano 24kg 4x1'
In realtà farò un test per vedere i massimali (quante rip in quanto tempo) con i 16 kg su consiglio di credo un utente del forum che ho tra gli amici di FB facente parte dei joker di bologna. Mi filmerò e metterò i video pubblici cosi da essere criticato e corretto per la mia pessima tecnica.
http://www.youtube.com/watch?v=MaSrQi0mBxg&feature=g-upl
http://www.youtube.com/watch?v=maG1n89I0Mw&feature=context-gau
ecco un test che ho fatto....massacratemi per la tecnica e datemi consigli.
Il jerk è da rivedere soprattutto la posizione di rack e la spinta, guardati un paio di video didattici di uno che mi dicono sia forte 😉 😉
http://www.youtube.com/user/VGirevyk
Fidati valgono più di mille parole
Per lo snatch evita assolutamente in chiusura di alzata di far passare la palla sopra la mano ma falla girare fuori come nella discesa che invece fai abbastanza bene
immagino chi sia quel girevyk....a me l'uomo barbuto è sempre piaciuto 😀 😀
Oggi provo a vedere lo strappo vediamo cosa salta fuori
Allora altri video...swing jerk e strappo
http://www.youtube.com/watch?v=pway1fqMc0A&feature=g-upl
