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Domenica 11/08/2013:
Corsa
10x200m recupero tornando alla postazione in camminata.
non credo di aver recuperato totalmente dalla prima sessione di corsa, ma comunque va bene così.
Lunedì 12/08/2013:
Dopo una mattinata passata a insegnare tricking ai bambini, ho passato un bellissimo pomeriggio dedicato all'allenamento!
Steel Wrists
Handstand
5x30''
oggi ero di una stabilità mostruosa
Back Lever Half Lay
5x10''
One Arm Chin Iso
3x10''
alla fine ho provato a fare una negativa...rigorosamente fallita, ma penso di esserci abbastanza vicino, senza contare che ero stanco dalle serie prima
Squat
1x10x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x4x90kg
6x3x100kg
Martedì 13/08/2013:
Wall Hespu
6x5
una serie in più oggi. sto migliorando finalmente
Archer Pullups Negative
3x2xbraccio
allenamento corto ma va bene così, domani ho il raduno e sarò straimpegnatissimo e forse mi allenerò parecchio!
Mercoledì 14/08/2013:
TRICKING
più precisamente ho organizzato un raduno da me. è stato bellissimo, ho trickato e sono stato insieme ai miei amici dal pomeriggio fino a mezzanotte, esperienza stupenda!
Giovedì 15/08/2013:
non ci crederete mai ma ho dormito praticamente tutto il giorno! mi sono svegliato giusto ore pasti...evidentemente ero stanco! xD
Venerdì 16/08/2013:
Free Handstand Shrugs
1_2_2_2_1
Planche Flat Tuck
6x8''
credo di aver capito che non tenevo in contrazione i glutei...a vederlo da fuori non sembra cambi molto ma mi sento più stabile
Back Lever Half Lay
5x10''
ho sentito fatica nelle ultime due serie ma cmq è andata benino
Stacco
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg
6x3x120kg
ho provato a tenere una presa più larga ma non mi andava bene, così sono tornato alla vecchia stance a braccia più strette
Lunedì 19/08/2013:
Free Handstand Shrugs
1_2_4_4_3
Squat
1x5x50kg con fermo in basso
1x5x60kg con fermo in basso
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
6x3x100kg
OAC Negative
2 set x braccio arrivando a metà escursione
OAC Iso
1x10''xbraccio
Archer Pull Iso
1x10''xbraccio
Martedì 20/08/2013:
-Mattina
Handstand
più che quantificare i set posso dire che c'ho lavorato un'ora buona. una parte sulle oscillazioni a dx e sx delle gambe, l'altra sullo spostamento del peso tra le spalle.
-Pomeriggio
Hespu
5x5
Archer Pullups
3_3_2_2_1_1xbraccio
partenza nella prima parte col braccio di supporto piegato per stendendolo il prima possibile
Stretching
3x30'' front splits
3x30'' straddle stretch dx e sx
Mercoledì 21/08/2013:
Handstand Shrugs
5x5 in alcuni attempt sono caduto per poi risalire...la forma non era splendida, lo ammetto, ma ci sò riuscito
Planche Flat Tuck
6x8''
Back Lever
1x10'' straddle
5x10'' half lay
Stacco
1x5x60kg alle ginocchia
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
5x5x110kg
Giovedì 22/05/2013
** allenamento mattutino **
OAC Negative con elastico
4x1xbraccio
stupendo! con l'elastico è fa vo lo so! spero di riuscire quanto prima a passare alla concentrica!
Wall Hespu
6x5
oggi spignevo un po' di più, anche se nell'ultima serie la forma era un po' pessima, l'ho dovuta fare un pochino di fretta e non avevo recuperato abbastanza 🙂
** allenamento pomeridiano **
Tricking
Un'ora principalmente improntata sui calci e qualche combo
Handstand
5x30'' straddle
5x10/20'' tuck
Venerdì 23/08/2013:
Back Lever Half Lay
5x10''
Planche Flat Tuck
15x4''
ho provato a diminuire il numero di secondi e ad aumentare le serie così da fare maggior volume...pare vada un pochino meglio...posso aumentare il volume ancora un po' in queste condizioni.
Sabato 24/08/2013:
Handstand
un'ora di lavoro circa in cui ho prima fatto un po' di propriocezione in verticale, spostamenti a dx e sx e infine 5 attemp di handstand 1 arm+5 fingers.
la media per ogni attempt è stata di 3/4'', posso dirmi soddisfatto per essere la seconda volta che lo provo!
Dopo un po' di doloretti muscolari e articolari a metà schiena, ho deciso di recuperare un pochino questa settimana diminuendo squat e stacchi, cogliendo al volo il fatto che avrò pochissimo a disposizione i bilanceri questa settimana.
Ordunque...settimana di scarico, se vogliamo chiamarla così! xD
Martedì 27/08/2013
Handstand
5x5 Handstand shrugs
5x6 Oscillazioni Bacino-Gambe a dx e sx (3xparte)
5x3'' Handstand 1 arm 5 fingers (3''xparte)
OAC Con Elastico
2_2_2xbraccio (resistenza dell'elastico 3 giri)
1_1_1xbraccio (resistenza 2 giri)
l'elastico lo giravo più volte attorno all'anello. ovviamente più giri fa più è resistente. mi sono trovato bene!
Mercoledì 28/08/2013:
Wall Hespu pancia a muro
5x5
Archer Pullups
6x3xbraccio
Giovedì 29/08/2013:
Handstand
5x5 shrugs
5x2 oscillazioni delle gambe
5 attempt di handstand 1arm4fingers x braccio
Planche Tuck Adv
15x4''
OAC con elastico res lv3
3x2xbraccio
