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Tricking Diary (e calisthenics)

SeaWolf · 2012-05-07T00:53:33Z

Ciao a tutti! era da tanto tempo che avevo intenzione di pubblicare il mio diario di allenamento, poi sulla spinta di Andrea durante il workshop sulla programmazione della forza, alla fine mi sono convinto in tutto! ^^ mi chiamo Emanuele, ho 25 anni e pratico Tricking da circa 4 anni, da qualche mese lavorando in palestra ho iniziato ad utilizzare i pesi per migliorare la mia prestazione. ho creato il mio programma di maggio, mese in cui sono completamente libero la mattina e nel pomeriggio sono in palestra a lavorare, quindi ho moltissima possibilità di allenarmi nelle ore buche :D Obiettivi PRIMARI: -Migliorare nel tricking in generale (imparare tutti i trick negli obiettivi secondari) -Imparare la One Hand Handstand (richiederà MOOLTO tempo) -Migliorare nel Calisthenic in generale (imparare tutti gli elementi degli obiettivi secondari) Obiettivi SECONDARI: -Chiudere Cartwheel DoubleFull (Chiuso una volta su pedana e 3 su airtrack) -Imparare Jacknife (Ottenuto, ma ci sarebbe da lavorare ancora) -Imparare gli swing da Cork e Fulltwist (OttenutI entrambi) -Raggiungere i due minuti di verticale a muro -Raggiungere il minuto di verticale in equilibrio (Ottenuto) -Ottenere le seguenti skills: Planche, Front e Back Lever Programma per Maggio: -LUNEDì Mattina: Handstand+Calisthenics (Planche, Front e Back Lever) Pomeriggio: Tricking -MARTEDì Mattina: Handstand Pomeriggio: Stacchi+Panca+Trazioni -MERCOLEDì Mattina: // Pomeriggio: Tricking -GIOVEDì Mattina: Handstand+Calisthenics Pomeriggio: Stacchi+Panca+Trazioni (soft) o Riposo -VENERDì: Mattina: // Pomeriggio: Tricking -SABATO: Mattina: Handstand+Trazioni Pomeriggio: // -DOMENICA Riposo totale Altezza: 1,78 Peso: 73-74kg Percentuale di ciccia: 11-12% vorrei sapere voi cosa ne pensate, quando programmo i miei allenamenti non riesco ad essere obiettivo. troppa carne al fuoco? per ora ho elencato la tipologia di allenamento che andrò a fare, poi sui metodi utilizzati, dovendo andare nello specifico, magari li pubblicherò man mano che svolgerò la prima settimana di allenamento, così magari verifico anche come ho programmato. Buon allenamento a tutti! :)

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SeaWolf

Topic starter

Set 01, 2013 3:58 pm

(@seawolf)

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Sabato 31/08/2013:

Planche flat tuck
15x4''

poi basta che sono dovuto andare via T_T

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SeaWolf

Topic starter

Set 01, 2013 4:02 pm

(@seawolf)

Registrato: 15 anni fa

Domenica 01/09/2013:

Handstand
5 attempt di 1arm4fingers

in uno o due tentativi tenuto per 5'', in un tentativo sono riuscito ad arrivare a 10''. buon risultato per oggi!

OAC Assistite
3x2xbraccio elastico lv 3
3x1xbraccio elastico lv 2

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