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Giovedì 18/07/2013:
Planche Flat Tuck
5x10''
Straddle Back Lever
4x15''
Handstand Progression
3x30'' tuck
3x30'' straddle
15''_15''_30'' handstand
le nuove parallettes sono stupende 😀
Negative Archer Pullups
3x2xbraccio
Stacco
1x10x70kg
1x6x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
4x5x110kg
oggi con lo stacco ci sono andato leggero, la schiena la sento meglio ma non voglio forzare.
Venerdì 19/07/2013:
Tricking
due ore di combo tra btwist s/t, full s/t, cork e jacknife
Hespu
5x3
OAC iso
3x10''xbraccio
1x5''xbraccio
molto, molto ma molto soddisfatto per l'OAC iso. inizio a mettere forza sulla posizione!
il video dell'half lay BL. devo evitare meno di squadrare per stare più in linea!
https://vimeo.com/70683998
[video] https://vimeo.com/70683998 [/video]
Lunedì 22/07/2013:
Handstand Progression
3x30'' tuck
3x30'' straddle
3x30'' handstand
Back Lever Half Lay
5x10''
Squat
1x5x70kg fermo 3'' in basso
1x5x80kg
5x5x90kg
OAC iso
3x10''xbraccio
Planche Tuck
3x20''
Martedì 23/07/2013:
Hespu
5x5 PANCIA A MURO
e finalmente posso ricominciare!!!
Negative Archer Pullups
3x1 cercando di compiere l'eccentrica in 10'' abbondanti
Tricking
prima ora coreografie
seconda ora combo varie
Giovedì 25/07/2013:
premettiamo che sono arrivato in palestra che ero stanco come una pecora, come direbbe il mio vicino di casa..
Planche Flat Tuck
6x10''
anche se ci riesco faccio ancora fatica a raggiungere i 10''. senza contare che le anche sono ancora stramegaflesse...uff!!!
Straddle Back Lever
4x15''
ho saltato una serie
Handstand Progression
3x20'' tuck
3x20'' straddle
2x20'' handstand
Negative Archer Pullups
2x2xbraccio
e qui ho fatto na schifezza
Stacco
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
2x5x110kg
anche qui pessimo...ero troppo stanco!!! 🙁
Venerdì 26/07/2013
Tricking
principalmente lavoro coreografico con armi
Handstand
finalmente A TERRA!!!
ho fatto diverse serie di hs tuck, pochissime straddle e diverse serie in handstand, l'ultima delle quali da un minuto, che ho anche filmato!
il polso mi ha fatto un po' male appena sceso dall'hs da 1', ma cmq sto continuando con gli esercizi di rinforzo e sembra che stia passando.
Complimenti, la forma sembra veramente buona! Certo ondeggi un pò ma penso sia normale considerando che è praticamente un massimale.
Grazie STEEL! 🙂
l'ondeggiare è un mio penosissimo problema che si presenta quando sono stanco, questa è l'ultima di una lunga serie di handstand da 20/30''..non che sia una giustificazione ovviamente! xD
cmq ritornando al diario:
in questi giorni riposo quasi totale se non per il fatto che quasi ogni giorno faccio una mezz'ora/un'ora di handstand.
domani ho uno spettacolo, poi da giovedì si ricomincia a fare sul serio! >:D
Venerdì 02/08/2013:
Wrist d'acciaio
ebbene sì! 😀
Handstand
5x30s
Back Lever Half Lay
5x10''
OAC Iso
3x10sxbraccio
sono ritornato ad allenarmi, devo riorganizzare gli allenamenti però, la palestra è chiusa per molti giorni a settimana e dovrò adattarmi a casa con anelli e verticali.
Lunedì 05/08/2013:
oggi allenamento a scaglioni!
Riscaldamento poderoso con condizionamento per i polsi
Handstand
5x30s
se cadevo ricominciavo la serie
Back Lever Half Lay
5x10''
OAC Iso
2x10''
1x1xbraccio di OAC Negativa con assistenza di due dita
Squat
1x5x70kg con fermo in basso 3''
1x5x80kg
5x5x90kg
Martedì 06/08/2013:
Hespu face-to-wall
5x5
nessun dolore al polso, ottimo.
Negative Archer Pullups
3x1xbraccio
con pausa di 3'' in alto, a metà rom e in quasi completa distensione
Scatti
10x200m
oggi ho provato un po' a variare l'allenamento, credo che continuerò così nel periodo di agosto!
Giovedì 08/08/2013:
Steel Wrist progression
Handstand
5x30''
Planche Tuck Adv
6x8''
Straddle Back Lever
4x15''
Stacco
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x3x110kg
6x3x120kg
Venerdì 09/08/2013:
ho fatto un allenamento pessimo. diversi tentativi di free hs shrugs e un po' di trazioni ma nulla degno di nota
poi ho fatto un esercizio di integrazione per la verticale, 45° hollow, 4 set x 30''
pubblico la foto nel caso qualcuno che ne sappia più di me possa correggermi tecnicamente
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151807627215390&set=a.102255390389.120831.729595389&type=1&theater
[img] https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151807627215390&set=a.102255390389.120831.729595389&type=1&theater [/img]
Sabato 10/08/2013:
Handstand
tantissimi set da circa 30 secondi ognuno, in straddle tra weight shifting e spostamento a dx e sx delle gambe
