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oggi un po' di press, devo migliorare tanto l'estensione e il fissaggio, quindi nel prossimo ciclo (ancora tutto da pensare) ci saranno press a go-go
riscaldamento con le 12, poi le 16, swing e snatch, per gradire
lavoro
press 5x5 con i 20 (dx e sx, separatamente)
ho provato a tenere le due da 12 con una mano, ma mi sembra un bel casino, e poi il baricentro si sposta un sacco sul pollice, temo sia una cagata.
Sento aria di dover investire nelle 24. 😛
press 5x5 con due da 16 in simultanea, tipo lento avanti
(devo rileggermi l'articolo di Ferlito sul lento, comunque gomiti in avanti)
rematore 5x5 con i 20 (dx e sx, separatamente)
5x5 rematore corpo libero (appeso sotto al tavolo)
ritorno e scarico
Ok, sono giorni un po' balordi, per cui ho la testa per aria, ma mi prendo 5 minuti per fissare degli obiettivi. Che senza obiettivi sono perduto.
Allora: facendo strappo con il destro mi torna un po' di disagio vascolare e alla spalla. Che da un lato è un bene, perchè significa che sto spostando la soglia dell'area di comfort, come al solito. Devo spostarla piano e poi consolidare.
Questo significa che il 2013 lo faccio tutto con la palla gialla, i 24 li prendo in mano dall'anno prossimo. Però andiamo a consolidare.
A Turbigo a maggio magari faccio ancora LC, con l'idea di mettere qualche rep in più, diciamo 110. Soprattutto migliorando il fissaggio del braccio destro.
Strappo: obiettivo 200 in 10' per Borgomanero, all'inizio di settembre. Mi sa che mi servono questi mesi, perchè le vene sono così, ci mettono un po' a capire.
Biathlon: partecipare con i 16 a Livorno, fine ottobre. Qui i numeri da vedere perchè non ho proprio idea di che cosa significhi fare 10' di jerk e meno che meno le due cose assieme.
E poi ancora strappo a Turbigo-novembre, ultima gara con i 16.
Equinozio di primavera del 2013, è nata la ?????? ???????!
E dicci di più, concittadino 😉
Hai ragionissima, sono giorni a dir poco convulsi. Sei un metropolitanato anche tu?!? 😀
(per chi ci leggesse: Brescia ha la metropolitana, appena inaugurata)
La Dinàmo Brixia è un'idea rigorosamente over 40, come si può ben vedere. Ovvero prendere persone nella maturità, tendenzialmente sedentarie, ma intelligenti e capaci di sviluppare lavoro, e vedere che cosa si ottiene in termini di salute e prestazioni.
Il tutto con spirito siberiano. Se raggiungiamo gli obiettivi, ancora da definire bene numericamente, per quasi tutti è stato il primissimo contatto con le ghirie, ci regaliamo un viaggio sul lago Baykal!
Questi giorni sto lavorando tantissimo, vediamo se stavolta si raccoglie, ma non è questo il tema. La cosa interessante è che ho iniziato a fare i conti con lo snatch, e soprattutto con la vena succlavia destra, quella della tromboflebite.
Il processo è il solito, mano a mano che spingo un po' di più il braccio, che non scarica bene il sangue venoso, si riempie di lattato. O almeno è questo è il modo in cui sono abituato a chiamare il fatto che diventa rosso-blu, si intasa tutto di sangue e manda in acciaio l'avambraccio. Sensazione di dolore (non acuto), perdita di forza.
In ogni modo, ed è un processo che va avanti da più di 10 anni, ogni volta il limite si sposta un po' più in là. Quindi bene.
È un processo di apprendimento. In questo periodo sto soprattutto imparando a sentire bene la posizione della scapola rispetto alle costole sottostanti. Mi sono reso conto solo recentemente che la definizione "scapola alata" non è sufficiente.
In pratica è come se la scapola destra fosse abituata a stare troppo "indietro" sul piano frontale. Quindi il problema dello spazio ridotto fra la clavicola e la prima costola (dove si è creato il problema della lesione-tromboflebite) è determinato dal posizionamento della scapola nello spazio. Nel tentare di abbassare/addurre le scapole finivo così con il chiudere questo stretto spazio, dove c'è l'inserzione dello scaleno.
Lo so che sembra una cagata, ma è una questione di mancanza di equilibrio nella posizione delle due scapole, come se la destra fosse su un piano più distante dal tronco.. non so se si capisce, detto così.
Sta di fatto che ci sto lavorando, e ogni volta si rosicchia qualcosa.
Le ghirie sono i miei Maestri di ferro. O sono maestre?!? Che lingua strana l'italiano, che non ha il neutro 😛
Questo della forza è proprio un cammino di conoscenza, c'è poco da fare. E se consideri il carico come il tuo Maestro è difficile che sbagli strada.
I maestri dei corsi superiori (i carichi più alti) ti danno lezioni più profonde, ti aiutano di più a capire, ma sono anche molto più severi!
Non si fa Analisi 2 se non si è passata bene Analisi 1.
Io con il jerk e lo snatch per il biathlon sono alle elementari. E è giusto così, perchè devo capire bene le divisioni, prima di studiare le derivate 24.
Ieri sera jerk 7': 100 rep con l'8+8 (non ridete, credo di sapere che cosa sto facendo).
Già così ho un bell'intasamento, che inizia a mettere in pre-crisi il braccio.
Poi snatch 200 rep in 10' con i 12 kg. Prima 100 con il sx, intanto che il dx recupera, e poi 100 con il dx. Niente magnesio, sono in camera dei bambini.
Arrivo un po' al limite con il braccio, ma i progressi si vedono giorno dopo giorno, sono fiducioso. Respirare bene e stare rilassato, non strafare. Avanti!
Forse ho trovato. Forse ho trovato davvero qualcosa di interessante.
Il serrato anteriore.
The term winged scapula refers to the scapula deformity from paralysis of the serratus anterior muscle. The long thoracic nerve, which comes from the cervical nerve roots C5-C7, innervates the serratus anterior and courses under the subscapularis muscle. Injury from nerve compression leads to paralysis of the serratus anterior, which normally functions to abduct the scapula and move it forward.
C5-C7 è proprio dalle parti in cui mi ero dislocato le vertebre in seconda elementare. Che mi hanno tenuto in trazione per tre giorni e messo il gesso per 15.
A forza di andare indietro nel tempo, forse siamo arrivati alle origini.
Ieri ho lavorato sul serrato vs. romboide, e anche stamattina, per cercare di capire come funziona la stabilizzazione della scapola. Certo che si "sentono" davvero poco quei minuscoletti. Qualcosina comincio a percepire, e intanto mi sembra che la scapola stia più ferma.
Nel frattempo mantenimento, sono giornate di fuoco con il lavoro, robe da giostra, e così mi prendo solo 15': 4 di riscaldamento e poi 10' di 100+100 snatch con la 12.
Parto con la destra che è quella problematica, così quando svolto è tutta discesa e intanto che finisco la destra si è già decongestionata un bel po'.
Ancora qualche giorno e attacco con la 16.
200 rep snatch con la 16 ahimè con cambi mano a 25-25-25-15-10
Alla fine il destro è arrivato al limite, come sempre, iperturgido
MA:
un passettino alla volta il limite si sposta, come al solito 😀
Nota: le ghirie mi stanno salvando la pelle. È un periodo di lavoro folle, e con 20' al massimo, tutto compreso, riesco a non precipitare nella spirale discendente. Questi attrezzi sono l'ideale per il 90% della popolazione. Dovrebbe passarli la mutua, insieme a uno straccio di preparazione. I risparmi per il Ministero della Salute sarebbero letteralmente immensi.
PREVENZIONE, perbacco. 😀
Le passasse la mutua si creerebbe subito un mercato nero di ghirie tra l'Italia e il resto dell'Europa e la mafia troverebbe anche il modo di nasconderci dentro coca o rifiuti tossici. 😀
Ecco perchè quelle pesanti costano di più!! Ciao Deadboy, quanto tempo.. sto correndo come un matto per il lavoro (e meno male, speriamo di raccogliere qualcosa), ma lo stato di forma ovviamente tende rapidamente a precipitare...
Poco male davvero, sono sempre più convinto che le ghirie abbiano un potenziale importante con gli anziani. 😀
concordo in tutto !
scusa Marco vado un po' OT ....
è stato il primo motivo e forse il più importante per passare ai kettlebell e poi alle ghirie,
puoi fare tutto in 2 metri quadrati, sia trattandosi di essere al parco, piuttosto che in spiaggia,
in garage come in una baita siberiana con fuori -50°,
in un centro sportivo sovietico, piuttosto che in un sommergibile, ovvero una corazzata con mare forza 8 ...
il tutto con un po' di ghisa eterna con una maniglia attaccata sopra ....
e quando vedo i "vecchietti" est-europei macinare ripetizioni con gli 8kg, beh ....
spero tanto d'arrivarci anch'io (!!faccio le corna!!)
poi se la mutua o lo sport italiano non ci arriveranno mai, è un altro discorso purtroppo...
in ItaGLia serve uno sport in cui si fatichi poco, tipo il pallone, ma no che dico: a calcio si fatica eccome,
ma a guardare le partite dallo stadio o dalla tv con davanti birra e patatine, vuoi mettere ?
e siamo così magicamente tutti sportivi !!! 😀
Eh, ma il calcio è divertente ragazzi, dai. Da ragazzini ci si gioca dappertutto, ci si può giocare in gruppo o contro un muro o solo palleggiando. E' un bello sport. Non facciamoci fregare dalle magagne del professionismo (sto sul vago perché questo è un diario zen).
Eh, ma il calcio è divertente ragazzi, dai. Da ragazzini ci si gioca dappertutto, ci si può giocare in gruppo o contro un muro o solo palleggiando. E' un bello sport. Non facciamoci fregare dalle magagne del professionismo (sto sul vago perché questo è un diario zen).
Zero lamentela, tutta lucidità, qui c' è uno che non si piange addosso!
Si scava alla ricerca dei perchè, non ci si ferma alla semplice accettazione delle cose!
Sono felice di leggervi, sono "quelli così" che cambiano in meglio l' ItaGlia!
Forza ragazzi!
Ehi Gio',
ma guarda che qui dentro non trovi un Italiano più Italiano di me 🙂
solo che io ho esperienze dirette per quel che ti lascia il calcio, e lasciamo perdere ....dai settori giovanili in su ... dal professionismo, ma soprattutto nelle serie dilettanti
invidio profondamente quel che avviene nei paesi dove gli Sport esistono davvero e a 360°, magari non faranno le finali di Mondiali ed Europei, ma statisticamente saranno più in forma e soprattutto, più "sportivi", nel senso di conoscere veramente cosa significhi praticare, soffrire (e soprattutto non prendersela sempre con l'arbitro ....:-) )
