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Allora: breve questione di metodo.
Canotta il Grande, Imperatore del TireFlipping, GranCiambellano dell'uppercut, eccetera.. mi ha consigliato, come cura per l'incastro, di usare carichi tali da non permettermi il press.
Pare che questa sia la cura consigliata anche dal Demiurgo in persona.
Ora, con tutta la devozione e la deferenza del caso, consapevole della mia pochezza, temo che questo approccio vada benissimo per i figli di Sparta, ma non per un anziano musicista come me.
Come dire... mi sembra un po' "butta il bimbo in piscina", vedrai che impara. Roba da spartani, insomma. 🙂
Ecco, io invece faccio alla mia maniera, che è assolutamente l'opposto. Non me ne vogliano il divo Floriano e il divo Andrea.
La posizione dell'incastro ora l'ho vista. Se mi ci metto ho una sensazione di disagio in tutta l'area della spalla destra. Più precisamente sento come se il tricipite, il sopraspinato, il rotondo minore e maggiore e - signore e signori - il dorsale, "tirassero giù".
È chiaro che spingendo forte il braccio riesco a raddrizzarlo, ma anche senza carico devo vincere tutta questa roba passiva, che rema contro.
Metodo:
trentamila attivazioni e ricerca del comfort.
Non è tanto questione di stretching. Se faccio troppo stretching passivo vado a stirare roba che già si allunga, e le resistenze restano dove sono. Qui si tratta di entrare nella posizione, di farla mia. Quindi bisogna mettere tranquillo il sistema di controllo.
Programma di base: almeno dieci sedute al giorno, anche di tre minuti, in cui entro e esco dalla posizione di incastro, iniziando con le mani relativamente in avanti, non verticali, fin dove mi sento comodo, e poi tentando di recuperare un grado alla volta, ma senza mai tirare di forza.
Anzi, lo scopo è quello di sentire l'aria che passa nelle mani, nei gomiti eccetera.
Quando riesco a farla passare nella spalla, allora sarà fatta.
Iniziano le danze. Nel senso della precisione e della morbidezza nel raccordo.
Voglio riuscire ad avere un movimento morbido e preciso come quello di Carlotta e di Anna!! Scusate ragazzi, ma secondo me c'è una qualità superiore nel loro movimento.
Ecco, quella è la cosa che mi interessa più di tutto. E - tralaltro - per me è l'unica strada praticabile! 🙂
Nonostante Khorne sia in collera con te per le tue blasfemie capisco il tuo discorso.
Guarda Marco non c'è una volta che qui al lavoro quando vado in bagno non provo una decina di slanci così senza peso a vuoto... il problema è che questo gesto "senza peso" ti può servire si nell'automatizzare il gesto ma sarà completamente diverso quando avrai tra le mani le ghirie. Come ti spiegavo, perchè si fa la seduta nel jerk? perchè ci si infila sotto? Semplicemente perchè così facendo riusciamo ad alzare più peso per più volte rispetto ad un normale push press. Se il peso che hai da sollevare ti consente un press il tuo corpo non leggerà mai la seduta come obbligatoria, ma la riterrà un accessorio superfluo. Per imparare bene ad andare sotto, io uso 28 o 32, sono i pesi per cui un po' come dici tu "da spartani" o fai il movimento corretto oppure il carico non sale. TI COSTRINGONO A SEDERTI! Non capirai mai se stai facendo bene con un 12 perchè ci puoi fare tranquillamente 500 push press senza seduta e senza spinta di bacino.
Comunque se riesci filmati che ci si da un occhio più che volentieri
Come ti ho detto non fissarti sulle rip e sul tempo. Se percepisci il lavoro come troppo pesante fai tante serie e poche rip. Cura la tecnica e cerca quella corretta. Quella corretta è quella che permette ai ragazzini "anoressici" in russia di sollevare per decine di volte due ghirie da 32Kg... L'oracolo ha espresso la sua idea, adesso sta a te o piccolo essere del genere umano...
Oh, potente Figlio del Tuono, ci prostriamo alla vostra Presenza!
Sono sicuro di ciò che dici!
L'unica cosa è che se ci provo adesso, con tanti kg, mi fa subito male, e quindi in quella posizione non ci entrerò mai dalla via principale che indica l'Oracolo.
Tu dici: il carico ti costringe.. ma a me mi si costringe con pochissimo, sono docile come una ricotta, solo che ho la scapola, tutta quella roba lì della spalla, che si irrigidisce e mi mette in una posizione del tutto innaturale, dove sono molto-molto-molto a disagio.
Per questo mi serve un barile di vasella neurale, per scivolare dentro nell'assetto giusto senza fatica. Poi vedrai che, se va come dico io, i kg vengono da soli.
Mi sembra di vedere già dei miglioramenti, ma se in qualche settimana non ne vengo fuori, allora proviamo con le maniere forti, d'accordo? 🙂
Son fragile e anziano, fa conto che anche con le mani vuote, se sbaglio di un centimetro mi fa subito male l'inguine. Poi se c'è il movimento preciso, i kg non li sento nemmeno, ma se sgarro .. ormai non mi perdona niente. (vedi l'uso estivo della felpetta)
Comunque farò i filmini il prima possibile!
intanto grazie mille, come sempre, sacrificherò UN POLLO sull'altare di Pdor, figlio di Kmer, della tribù di Istar.
hahahhahhahahhahahhah 🙂
E come fai a metterti contro uno così!?
Vai avanti come dici tu, vediamo cosa ne salta fuori...
Qualche mese fa con la spalla sinistra molto infiammata (sovraspinato) facevo molta fatica a fare i jerk con il braccio sinistro con una ghiria da 16 chili. Era proprio male come una coltellata una puntura. Mentre poi quando prendevo la coppia di 24 e andavo via di slanci completi a due ghirie non la sentivo nemmeno.
Come poteva essere possibile sentirla con un 16 e non sentirla con la coppia di 24?!
SEMPLICE con il 16 ad un braccio avevo una tecnica pessima, e visto che era leggero non trovavo il bisogno di spingere di pancia e di sedermi. SPINGEVO CON IL BRACCIO e zack la spalla saltava
Non sempre il peso leggero aiuta
Poi ci sono polli e polli! Polli commerciali, oppure quelli che faccio io con la ricetta del nonno 🙂 E NON BUTTO VIA NIENTE 😉
Sto ancora digerendo la piadina 😀
Ok, evidentemente qualche agente segreto del Walhalla è stato mandato da CanotThor nella mia palestra. Vi racconto, perchè merita.
Ieri sera 30' di jerk con due.. si, lo ammetto, con due coltelli da cucina. Ne ho due belli grossi, che pesano uguale, e siccome devo imparare a infilarmi sotto e a tenere sotto controllo la rotazione dei gomiti, con la lama si vede quando e quanto giri, e se quando scatti restano vibrazioni. Il destro ha questo problema, quando fisso, vibra.
Comunque bene, alla fine mi sembrava tutto abbastanza fluido, anche se facendo tutti i passaggi il ritmo è sceso a 12 jerk al minuto, ma molto-molto costanti.
Partenza ogni 5 secondi secchi, sempre con l'infilata e tutte le fasi della respirazione.
Niente, oggi invece, c'è stato il colpo di mano della divinità di cui sopra.
Evidentemente.
Perchè sono arrivato in palestra, e erano sparite tutte le ghirye, tutte: il 12, il 16 e il 20.
In compenso c'erano solo un 24 e un 32. Mai viste prima.
Giuro.
Panico, e paura. Non sto scherzando.
Amen, se gli dèi del peso-pesante vogliono così, non sia mai che li faccia incazzare.
Così, ho fatto riscaldamento e poi snatch e c&j, prima al multipower, prima scarico, poi con 10, e poi con 20 e poi con 40. E poi di nuovo c&j e snatch con il bilancere vuoto da 20 kg.
A quel punto l'infilata c'era.
Ho preso due kettelbell schifose, due pallette da 9, epperò sono riuscito per la prima volta a fare dei vagamente decenti jerk a due mani.
Il respiro non passava. Fifa blu. Poi, piano piano sono diventate leggere.
È la prima volta che vanno su così simmetriche. Con il tempo posso farcela.
Niente, poi ho preso la 24, fifa.
Un po' di swing, e poi l'ho rimessa giù.
Un'altra kettelbell schifosa, manico fat, da 16.. qualche jerk.
Poi di nuovo le due da 9. Meglio.
Alla fine sono tornato dalla 24, prima con il sinistro, poi con il destro.
Qualche jerk, con l'infilatona.
Fatica poco o niente, fifa BLU.
Ma è andata bene, la soglia psicologica è andata giù.
E l'infilata adesso c'è. Eccome.
Ecco, brucerò del sushi di cinghiale sull'altare di Pdor.
Poi ho chiuso l'abbonamento alla palestra. Alea Iacta Est.
Si comperano le ghirye, e fine della fiera.
Auuuuuuuuu!!!
Due giorni di mezzo stop, che mi sono fatto un attimo male alla schiena con una bombola di GPL nuova.
Solo un accenno, sono stato un pistola. Me la sono passata da una spalla all'altra senza tendere la schiena, si può essere così pirla?
Però bene, intanto ho lavorato tanto per sbloccare la spalla destra, rosicchio qualcosina, decimi di grado, ogni volta.
Ieri lavoro in appoggio sulla pallina da tennis. Quando mi sono appoggiato con il lato esterno della scapola ho visto le stelle, ma è lì che sono ancora bloccato.
Direi molto bene, lenti progressi, ma tutto bene.
Il respiro resta un ottimo riferimento, farlo fluire quando sei in un punto doloroso risolve un sacco di cose.
Nessuna scusa 🙂
11 NOVEMBRE a VANZAGHELLO
Trofeo internazionale di maratona 1h
Qui TI VOGLIO IN PEDANA!!!
Andata, contaci!! Guardo sul sito della federazione per l'iscrizione? 🙂
Non sono stato capace di trovare niente 🙂 c'è solo tutto un casino di gare a Milano, sono quelle?
a-i-u-t-o 🙂
ma ci saranno solo i 24 ?!? 🙂
No no anche i 16!!!!
domani ti mando tutto!!! 😉
Allora facciamo prima così...
sulla home della federazione c'è a destra la locandina dei mondiali di biathlon cliccaci sopra e ti scarica il programma delle gare e tutte le info
La gara di maratona è domenica 11 penso che per l'iscrizione ci si iscriva lì al mattino ma per sicurezza chiederò ad Oleh
Daje Marokun!! 😉
Mitico! che festival, ce n'è per tutti i gusti!!
Oggi sono occupato perchè mi allacciano il fotovoltaico, ma domani mi sa che potrei vedere, se Oleh c'è, di andare a prendere le ghirie da lui..
Grazie deadboy!!
..sono già in agitazione 🙂
Per le ghirie ti scrivo in privato 😉
Ieri ho provato a tornare a lavorare, ma avrei dovuto stare calmino.
La fifa con la 24 è diminuita, basta spingere con i piedi e infilarsi che va su senza tante storie.. ma con la schiena balenga la forza è diminuita tantissimo.
Comincio a sentire il bisogno di una scarpa stabile, sento che quando ho su i 24 lo sguiscio delle suole morbide sotto il tacco comincia a essere fastidioso.
Finchè ho fatto jerk (con 2 da 9kg, una da 16, una da 24) tutto bene, ma al primo swing "andante" con le due da 9 la schiena si è incacchiata di nuovo. Classico morso taglia-fiato.
Amen, sauna e poi oggi due muscoril.
Vediamo come butta.
