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Ciao,commento qui perché vedo che sei uno dei "veterani" dei diari di allenamento sul forum e usi anche chili abbastanza vicini ai miei nello stacco.Volevo farti una domanda sui massimali/obbiettivi da raggiungere:come ti comporti?Li aggiorni ogni mese?Ogni tre mesi?Li sposti nel tempo se non li raggiungi?
Grazie in anticipo e in bocca al lupo per il tuo obbiettivo finale di 200kg!! 😀
Ciao Kieran! Ora veterano non esagerare! Mi alleno soltanto (seriamente) da meno di un anno!. 😀 (il problema è che, con i miei grandi dubbi iniziali ho contribuito a scrivere tante pagine e quindi il mio diario è diventato, come diceva deadboy, un calamaro gigante)
Per obbiettivi, come vedi non me ne pongo tanti, mi sono posto soltanto lo stacco, ma è un obbiettivo di lunga distanza ovviamente. Il primo grande obbiettivo è cercare di migliorarsi sempre! Sia in tecnica che in forza ovviamente.
In ogni modo i miei due grandi fondamentali sono panca e stacco, tutto il resto è un complemento a quello! Avere due soli grandi obbiettivi a mente mi tiene motivato e mi fa divertire molto.
I massimali li testo non tutti i mesi ma alla fine, in genere, di tre mesocicli (accumulazione,intensificazione,trasformazione... che è il principale modo di lavoro del ragazzo bravissimo che mi segue, Floriano- aka canotta).
Ultimamente è andata un pò diversamente perchè a Dicembre non mi sono potuto allenare come si deve e quindi i massimali sono stati spostati alla fine del prossimo mesociclo (ho tenuto per questo dei massimali teorici).
Per il lupo, facciamolo crepare ovviamente!
Per ogni altra (piccola) cosa chiedi pure per quello che posso ti rispondo (anche se c'è molta gente più preparata di me su questa piattaforma, dove sei cascato sicuramente bene! 😀
oggi, continua lo scarico
panca 9x2 80% (72kg)
stacco 6x4 75% (120kg)
un pò di stanchezza però bene. adesso recuperiamo al 100% che da lunedì si riparte per la trasformazione del lavoro fatto.
Grazie della risposta!
Anch'io mi pongo degli obbiettivi a distanza di tre mesi sulle mie alzate principali(stacco,panca,lento e squat) e testo i massimali alla fine del periodo...anche se il mio programma non è certo avanzato come il tuo! 😀
La mia è una progressione lineare,anche se a piccoli passi...con una settimana di scarico bodyweight ogni 3 mesi circa.
oggi:
panca 5x4 82,5% (74kg)
zercher 8x10 36kg rec 30''
trazioni 10-8-7
panca tosta ma adattandomi al carico e cercando di rilassarmi vado meglio. non riesco ad avere una presa sicura con la mano destra e difatti sforzo il polso.
zercher devastante ma chiuso.
trazioni bene ma ero cotto e avevo un pò di nausea.
http://youtu.be/cwx4_9eiiOs
http://youtu.be/LK0B2BVrX74
http://youtu.be/GCa3OIPSVZM
oggi:
stacco 5x4 82,5% (132kg)
stacco 1x6 112kg 1x8 104kg 2x10 96kg
lento 22kg rec 30'' 10-10-9-8-7-6-7-6
nello stacco, soprattutto quando sopraggiunge la stanchezza tendo a sculare vistosamente (l'ultimo colpo era in pratica uno stacco rumeno), mi prende la fretta e voglio tirare su il carico troppo di strappo, devo essere più paziente e calmo e spingere in partenza senza strappare. Se vado con calma, l'esecuzione è molto più bella, non devo pensare alla velocità del carico.
nel lento cedimenti vari, soprattutto a livello delle braccia.
http://youtu.be/_rS8k3s5C8I
http://youtu.be/nxxuYI0pHNs
http://youtu.be/IwVMS-cZqck
Ciao Bruno, alla fine che mattonelle avevi preso per il rumore?
Ciao Gianluca! Quelle che mi avevi consigliato te, in gomma antitrauma per parchi gioco, dal video secondo te sembra che ammortizzino bene? Perchè io sento comunque un gran frastuono quando lascio cadere :D.
Io sento solo il rumore metallico del bilanciere che sbatte contro i dischi che ci infili. 🙂
http://www.wickey.it/mattonella-ancoraggio/index.html
Quali hai preso, quelle da 2,5cm o quelle nere da 4,5?
@deadboy siccome i miei dischi sono piccoli ne ho prese due da 4,5 e una da 2,5 (per lato ovviamente)!
oggi:
panca 5x5 77,5% (69kg)
stacco 5x5 77,5% (124kg)
trazioni +10kg 5-6 bw 8-7-6-6
poteva andare peggio tecnicamente, ma comincio a essere esigente in termini di qualità estetica delle alzate, sporcate soprattutto dall'accumulo di stanchezza nel corso delle serie e di questa settimana. i lombari mi facevano ancora un pò male ma hanno retto, le spalle pure ma si devono adattare anche quelle all'aumento di intensità.
trazioni legnose come sempre, ma adesso l'obbiettivo principale è panca e stacco.
.
http://youtu.be/GXM5LaT0u4A
http://youtu.be/hjkbg5zf8Xg
http://youtu.be/i3B3J3PgOVo
http://youtu.be/AY7dtEHCXYs
p.s.
riguardando il video dello stacco a posteriori vedo che in chiusura fletto le gambe, segno probabilmente che smetto di spingere.... devo lavorarci su.
oggi:
panca 8x3 85% + 1x2 85% (76kg) rimasto sotto all'ultimo colpo
zercher 8x10 36kg rec 30''
trazioni 10-8-7
prima http://www.youtube.com/watch?v=K0txUG_oLag
quinta http://www.youtube.com/watch?v=RuerBaK2RV4
nona http://www.youtube.com/watch?v=zy2DN3AOmHk
panca tosta, l'ho tirata più che potevo, mi è mancato soltanto un colpo all'appello.
Ciao,una curiosità:quando alleni lo stacco come ti scaldi?Con serie di stacco a carico crescente o in modo generico(corda,air squat)?
Ciao Kieran di solito faccio 2 minuti di saltelli, un pò di circonduzioni e slanci delle gambe, poi faccio 5 tenute in incastro da 5 secondi e poi parto in genere così:
5x50kg
3x70kg
3x90kg
1x110kg
1x110kg
1x120kg
e poi serie allenanti...
Grazie della risposta,l'idea delle singole di riscaldamento è interessante:visto che domani faccio stacco proverò a sperimentarne una.
Per "incastro" intendi la posizione di partenza prima della concentrica,giusto?
Prova e dimmi come ti trovi! Io bene, mi scaldo e non mi affatico. Si l'incastro è la posizione di partenza, con la schiena bella iperestesa!