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Ciao Bruno, parto dallo stacco
Non va bene, sei troppo parallelo al terreno, così fai l'opposto di quello che ti ho detto, dobbiamo riuscire ad essere più verticali. In tutto questo però la spinta di gambe è ottima!!!
Proviamo a sistemarlo così
1 Prova a NON pensare di schiacciarti sul bilanciere
2 il culo così è troppo basso stai un po' sopra
3 le spalle PIU' avanti (in sostanza porta avanti le spalle e dovrebbe già venire meglio)
guardati questo solo l'incastro delle perime serie e pensa di abbassare il culo un paio di centimetri ancora e andare indietro 1cm con le spalle
http://www.youtube.com/watch?v=bnlRQBvqxQc&feature=related
Come ti avevo detto, le correzioni sullo stacco erano minime, spalle un pochino più avanti e culo un pochino più basso. Così è tutto esagerato 🙂 🙂 🙂
Comunque è normale fare così, vedrai che già il primo 5x5 ti risistema, tranquillo, il carico troppo leggero ti consente di avere troppa libertà 🙂
Il lento, ti ha detto tutto Uther.
Evita il movimento a J è quello che ti dice uther, cioè non singere avanti il bilanciere come a disegnare nella traiettoria la lettera J. Ricordati che la distanza più breve tra due punti è una retta. La traiettaotia più verticale possibile.
Il petto deve stare fuori ma non devi inarcare così la schiena, quindi petto in fuori ma schiena dritta (questo è ancora più importante). Prova a pensare di buttare il petto in fuori e di non andare indietro con le spalle.
La terza ripetizione è buona, hai la schiena ancora un pochino troppo inarcata
Lo zercher, va bene vediamo salendo con il carico come andiamo
Ho visto tutto con il telefonino quindi non benissimo domani riguardo tutto bene
Oggi. Si inizia
Panca 5x5 65% (58kg)
Panca spinta normale e discesa a pendolo in 5'' 3x3 50kg
Zercher Squat 5x5@45kg
Trazioni prone 15x4 (totale 60 trazioni, ovvero 4 volte il mio massimale)
Reagito abbastanza bene. Stanco ma non troppo a fine allenamento. Nella panca fatico ad aprire il petto sotto carico, mi sento piatto, non sono compatto. C'è molto lavoro da fare. Devo rodarmi bene.
Nello Zercher forse c'è troppo buffer.
ecco i video
panca prima serie http://youtu.be/k0i9KXKtBDs
panca ultima serie http://youtu.be/k1X69NbacEA
zercher prima serie http://youtu.be/yem5gCx36Hc
zercher ultima serie http://youtu.be/iVwAUT9oyvg
Ciao Bruno, nella panca ti muovi troppo tra una ripetizione e l'altra, una volta trovato il set up devi tenerlo per tutta la serie. Cerca di salire il più verticale possibile e tieni i gomiti. A livello di peso sul bilanciere mi sembra che lo hai trovato facile. giusto?
Per lo squat aumenta di 10kg ogni settimana invece che 5
Anche se il carico è leggero devi controllarmi bene il movimento, soprattutto la discesa controllala molto, qui sembra quasi che ti lasci cadere 🙂
Sempre nello squat, tieni sempre il bilanciere attaccato al busto, dal video sembra che quando scendi lo porti in avanti... ma forse è solo l'inquadratura
è dura sovrascrivere un movimento impresso nel cervello.... ma faccio del mio meglio.
stacco 5x5@97kg (65%)
stacco con fermo a pendolo 3x3@85kg
lento avanti 5x5@24kg
trazioni prone 8x4 (totale 32)
curl con bilanciere 3x10@20kg
Stacco: stancante ma fattibile, ovviamente si vede benissimo che l'incastro non è mio, infatti ad ogni serie è diverso, ma so che è così quando si impara, quindi PAZIENZA prima di tutto.
Lento: nel video mi vedo molto sbilanciato in avanti, non ho voluto esagerare col carico, sono stato umile.
Trazioni: ero stracotto ma le ho fatte tutte, ultimi due set tirati.
Mani: calli a non finire. sulla sinistra, lo stacco mi ha regalato un bel callo (formato al primo set) che si è istantaneamente strappato all'ultima serie del 5x5.
stacco http://youtu.be/qLhJxR5Pn5Y
stacco pendolo http://youtu.be/dHVahcPpIbA
lento http://youtu.be/pq_Fx3rLHwA
Ciao Gianluca. grazie per i link. gli avevo gia dato l'occhiata. il problema è che io oggi sono partito senza calli... con i primi 4 set si è formato e al quinto si è strappato!!!
Usi gesso o magnesite quando stacchi o fai senza?
Faccio senza! Dici dipende da quello anche? Da Floriano l'ho usata eppure mi si sono strappati lo stessso..
Io da quando uso la magnesite li vedo uscire molto meno con lo stacco. Se non la uso e la mano suda il bilanciere si muove nel palmo quel tanto che basta per fare frizione con la pelle. Frizione e schiacciamento insieme favoriscono la formazione dei calli. Quando la presa è ferma, invece, si elimina quantomento la frizione (almeno nello stacco con percentuali lontane dal massimale) e la comparsa dei calli è ritardata. La magnesite liquida viene sui 10€ in negozio e dura diversi mesi.
Dilla tutta, da Floriano ti mordicchiavi i palmi tra un set e l'altro per farti uscire le vesciche perché avevi paura di finire appeso alla parete come un facocero.
Per i calli che si strappano non c'è nulla da fare, prima o poi anche il più bel callo ti si strapperà! La magnesite come dice deadboy aiuta parecchio a eliminare la frizione e va usata sempre. Altro accorgimento è grattarsi con una pietra pomice i calli, devono essere piatti, cioè la pelle deve essere dura ma non avere parti rialzate che agevolerebbero lo strappo. Da me Bruno hai sollevato singole fino al massimale, con le mani già rovinate... nel senso non è che se usi la magnesite una volta allora preservi tutto. L'abbiamo usata solo per darti più grip. Se giochi a calcio da 10 mesi e i parastinchi li hai comprati ieri le tue tibie saranno cunque piene di botte e lividi per capirci.
Veniamo a noi
Appena ho visto il filmato del lento pensavo mi stessi prendendo in giro... Ti sei inchiodato i piedi al pavimento e riesci a stare così inclinato 🙂
Porta il bacino completamente indietro, le gambe devono essere perfettamente perpendicolari al terreno. La traiettoria è più rettilinea, ma non esasperare il fatto di buttarti dentro con la testa.
Stacco... dai che quasi ci siamo, spalle un pelo più indietro e culo un pelo più giù!
Nel pendolo mi sembra che riesci a reclutare molto di più le gambe!!!! 🙂
ieri: allenamento un pò schifoso e tirato, forse per la stanchezza accumulata dai primi due allenamenti del mesociclo.
panca 3x5@63kg (70%)
stacco 3x5@105kg (70%)
trazioni prone 11x4 (totale 44)
nella panca ancora non riesco a controllare il carico, mi sento un vibratore.
nello stacco non mi piace per niente la schiena, ultimi colpi un pò troppo tirati. e anche la discesa fa cagare.
panca lato http://youtu.be/_9TjEm2xalw
panca tre quarti http://youtu.be/Tu3F4vA7By8
stacco http://youtu.be/gpCbiZhaoXU
un pò di statistica sui tonnellaggi totali di questa settimana:
stacco + panca = 7610kg
lento + zercher = 1725kg
trazioni = 136 (ovvero 10200kg)
oggi, comincio ad ingranare
panca 5x5@63kg
panca a pendolo in eccentrica 3x4@50kg
zercher squat 6x3@55kg
trazioni prone 11x4 (totale 44)
curl con bilanciere 3x10@20kg
buon allenamento. uniche piccole pecche: ultimi due colpi dell'ultimo set di panca con 63kg un pò stirati e scomposti e leggero fastidio al pettorale destro durante la posizione di rack con lo zercher.
continua il tentativo di aprire a tutti i costi il petto nella panca... e forse i gomiti mi sembrano più in spinta, con la stanchezza però mi si richiudono.
panca
http://youtu.be/fMtTmeUHNSo
http://youtu.be/2xWPbDt4bzE
zercher
http://youtu.be/vPmbjT4qnLA
http://youtu.be/095npQvZcWs
nello zercher devo controllare meglio la discesa, cazzarola
PS
-ordinati 3 flaconcini di magnesite liquida di tre marche diverse per vedere quale mi aggrada di più.
-ordinati anche fascette per i polsi(quelle che si stringono soltanto attorno al polso e non al bilanciere) e cintura da powerlifting larga 10cm e spessa 1cm taglia media ovvero tra 78cm e 89cm.... io sono 81cm (vita). questi ultimi due attrezzi ho intenzione di usarli soltanto per pesi ingenti, per una maggiore compattezza, da Floriano li ho usati e mi ci sono trovato molto bene per le singole sub (e sovra :D) massimali.
nella panca se vuoi una traiettoria dritta in risalita devi mandare il bilanciere verso le gambe, tu lo rimandi verso la faccia, facendo così i gomiti ti si aprono in automatico, prova 😉
grazie domy, ogni parere è ben accetto e quello che tu dici è tra i vari aspetti che sto cercando di correggere, piano piano cerco di aggiustare il movimento. verticalità, apertura del petto, spinta di talloni.
P.S.
te come va? non aggiorni più il diario?