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ahahah, senti bruno tu i dischi dove l'hai comprati?
Fit & Gym, dovrebbero stare sui 1,5 euro al kg.
oggi ero in vena di fisime. ho scaricato Dieta Info, grande Maurizio, e mi sono messo a calcolare una mia giornata tipo alimentare, composta da colazione, pranzo, spuntino e cena. forse dovrei mangiare qualcosina anche a metà mattina, dato che arrivo a pranzo con una fame allucinante e un buco allo stomaco tremendo.... però:
ecco cosa è venuto fuori:
2900 calorie, così ripartite:
338gr carboidrati
112gr grassi
147gr proteine
cose aggiuntive:
1lt di acqua [dal solo cibo]
1gr di calcio
4gr di potassio
il mio peso attuale è di 73kg a digiuno la mattina. contando che sono alto 182cm, mi piacerebbe [B]arrivare sugli 82kg nel giro di UN ANNO[/b]. che dite? è fattibile?, il surplus calorico mi sembra ci sia abbastanza, adesso vediamo come reagisco. al limite posso aggiungere a metà mattina un piccolo spuntino da 100calorie giusto per arrivare a 3000 tonde tonde.... 😀
9 chili in più composti da cosa? Sola massa magra? O anche un po' di grasso? 9 chili solo di muscolo sono abbastanza ambiziosi da raggiungere in un anno...
eheh... di sola massa magra magari.... comunque no, intendevo anche qualcosa di grasso ovviamente.... non troppo però, non dico 82 kg tirati, però belli rocciosi.
comunque puntiamo in alto... poi vediamo cosa si ottiene. 😀
oggi:
panca 5x5@50kg
stacco 5x5@90kg
trazioni prone 8x2@+10kg sovraccarico
chiuso tutto, però ho saltato i complementari perchè era tardi.
impegnativo,molto allenante, ma con la forza di volontà è andato tutto benone. il trasverso non ha dato particolari noie durante l'allenamento, ma dopo sì. la sera un pò di affaticamento lombare.
video:
http://youtu.be/ogXNtCgjyKE
http://youtu.be/QQMSPg0Q0dc
Manca poco al 5x5 @100 con lo Stacco :). La tua panca mi piace molto, la invidio non poco 😀
Grazie mille.... mi fa piacere cercare di avere una tecnica il più possibile bella e buona. per lo stacco, martedì avrò 5x5@98kg sarà una battaglia dura.
Giustamente :). Nella panca io soffro ancora la discesa, porto il bilanciere troppo indietro, oramai è diventata una sfida. In bocca al lupo
Un saluto
😀 pazienza, impegno, pazienza, impegno, pazienza, impegno. buona fortuna anche a te
oggi:
Stacco da terra: in programma 5x5 con 98kg... effettuato: 5-5-5-4-2
riposo 8'
Stacco da terra a pendolo con fermo. 3x2 70kg
Stacco da terra con fermo. 1x3 70kg
Stacco da terra con fermo in incastro. 1x3 75kg
Trazioni prone 6x5 (totale:30)
Curl bilanciere 3x8@20kg
Tenute statiche alla sbarra con 20kg
Neck Bridge 1x2'
le prime tre serie l'ho chiuse tutte di cattiveria... alla quarta continuavo ad essere carico ma l'ultima rip l'ho tirata su solo fino al ginocchio. alla quinta ero super spompato e ne ho tirate solo due, anche una terza ma non l'ho chiusa.
ovviamente tutta colpa della presa [prona]... domenica proviamo a ripetere lo stesso 5x5 con la mista.
ecco i video, notate come perdo la schiena subito dopo che la presa cede... la mano incriminata è ovviamente la sinistra.... c'è una disparità notevole di forza e infatti tiro su il carico asimmetricamente. devo lavorarci molto.
sono comunque contento. è nelle difficoltà che si migliora.
penultima serie: 4 rip+1 al ginocchio http://youtu.be/Mj_JawnJ8HE
ultima serie: 2 rip + 1 non chiusa http://youtu.be/H4yMaHlRf3Q
Stavi provando un nuovo allenamento?! Stacco con le falangette!? 🙂 🙂
Vai tranquillo Bruno il carico lo domini bene, è solo un problema di presa! Domenica usa la mista e supina la mano più debole... la sinistra. La presa come detto mille volte èl'anello debole dello stacco soprattutto con l'aumentare dei chili. Ovviamente va allenata, e le tenute alla sbarra con zavorra sono un buonissimo allenamento. Io sono migliorato tanto con l'uso dei gripper ma ci sono pareri discordanti.
Comunque BRAVO Bruno al 5x5 con un quintale praticamente ci siamo 😉
oggi, stanchezza generale e poca energia, però è uscito comunque un buon allenamento.
Panca 5x5@54kg un pò tirato e a volte sporco, però CHIUSO
Panca discesa a pendolo in 5'' 3x3 40kg
Panca con Fermo al petto 2'' 2x3 40kg
Panca con Fermo al petto 2'' 2x3 45kg
Trazioni supine 5x6(totale=30)
Jump Squat 5x15 + 2x13
cobra 2x2'
penultima serie http://youtu.be/z0s0_r7ezD8
ultima serie http://youtu.be/v0GaBdDnhfo
oggi, allenamento impegnativo fisicamente, ma ottima tenuta psicologica, ero carico.
stacco 5x5@98kg
panca 5x2@57kg
trazioni prone 10x1@15kg
benone, ho chiuso finalmente il 5x5. con la presa mista nessun tipo di problema nel tenere il carico. la mano sinistra era cotta e piena di calli a fine allenamento ma ha tenuto egregiamente. mi sembrava anche di forzare maggiormente con i paravertebrali destri, però ciononostante buone sensazioni anche in questo caso, perchè il trasverso ha finalmente smesso di rompere le palle. 😀
ovviamente la tecnica è sporca però ho fatto del mio meglio.
devo cercare di curare un pochino anche l'eccentrica perchè quando riposo il bilanciere a terra mi sgrattugio sopra i ginocchi.
nella panca buone sensazioni anche se sento i muscoli un pò stanchi.
ottime anche le trazioni, abbastanza facili, l'unica cosa un pò di difficoltà nel mettere il mento sopra la sbarra. molto sollecitati i polsi.
ho saltato il mio amato stretching, mi rifarò la prossima settimana, che sarà di scarico attivo, con molta mobilità articolare per le spalle e stretching per la colonna.
ecco i video
quarta serie stacco http://youtu.be/4FFKiHGby5I
ultima serie stacco http://youtu.be/XRBiJnmGHvQ
ultima doppia di panca http://youtu.be/GG8bd33d8s4
NON AVEVO ALCUN DUBBIO!!!!!
Bravo Bruno adesso scarica 🙂 che poi ci sarà da spingere!!!!!!