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Cavalletti da muratore. Sono perfetti ed economici siamo sui 25 euro l'uno, li puoi usare come barre di sicurezza nella panca o come supporti per lo squat io per adesso li ho caricati fino a 160, tengono PERFETTAMENTE
ok finora abbiamo scherzato. vediamo di fare le cose sul serio.
oggi:
Stacco da terra 5x5@90kg rec 2'
riposo 8'
Stacco da terra a pendolo con fermo. 3x2 70kg
Stacco da terra con fermo. 1x3 70kg
Stacco da terra con fermo in incastro. 1x3 75kg
Trazioni prone 6x5 (totale:30)
Bicipiti a martello su panca reclinata 3x10@6kg cedimento nelle ultime rip
Windmill 3x10(per parte)@16kg (in programma c'era un 2x20 con 20kg ma ero veramente stracotto e non riuscivo manco a tenere il manubrio in posizione)
Neck Bridge 1x2'
a parte il windmill, chiuso tutto come da programma. allenamento discretamente impegnativo. fiatone.
nello stacco non mi piace moltissimo la tenuta di schiena, però sembro dominare abbastanza bene il carico. in eccentrica abbasso troppo velocemente le gambe e mi sgratto sopra il ginocchio :D.
bene anche per le trazioni, giusto due-tre rip sono venute un pò sporche, però tutte chiuse con il mento sopra la sbarra.
video:
http://youtu.be/88s73OBupQ8
http://youtu.be/b7sW-CVZpZA
Bravo Bruno, perdi un po di schiena nel pendolo ma comunque si vede che la tieni quindi va bene. Anche la tecnica migliora!!! Andiamo avanti 😉
oggi, incazzato e nervoso marcio. (l'arrabbiatura ha fornito comunque un bel combustibile)
Panca 5x5@50kg
Panca pendolo in 5'' 3x3 40kg
Panca con Fermo al petto 2'' 2x3 40kg
Panca con Fermo al petto 2'' 2x3 45kg
Trazioni supine 5x6(totale=30)
Planks bleah .... schifo più totale, non riesco a tenere la posizione manco 30'', non so perchè
Jump Squat 5x20... fatti ma mi fanno dannare, mi bruciano le gambe fino a farmi male
niente stretching perchè ero cotto in una maniera allucinante.
ho rispettato tutto tranne i plank, ma alla fine dell'allenamento ero veramente devastato, nausea, repulsione al cibo. non sono neanche riuscito a farmi la doccia. cioè mi sono messo dentro, acceso l'acqua calda per qualche minuto ma sono dovuto subito uscire perchè mi è preso una specie di attacco d'ansia, un senso di oppressione assurdo. (forse causato più da una situazione mia psicologica che dall'allenamento in sè)
allora sono uscito di volata,mi sono fatto un bicchiere d'acqua zuccherata, disteso sul letto davanti alla partita e alla metà del primo tempo sono riuscito a mangiare qualcosa. adesso sto meglio alla grande. (bella partita veramente).
video:
http://youtu.be/ex_ZKwoLv-k
http://youtu.be/blu-qalFsk4
Ti sei sparato i Rammstein durante la panca eh? Bene! u.u
Comunque è davvero il tempo di procurarti qualche struttura di sicurezza per la panca.
Tu bevi h2o? Ok inizia a berla in modo sensato
Timing sull'acqua
1/2 litro appena sveglio
1/2 litro 30 minuti prima di pranzare
1/2 litro 2 ore dopo aver pranzato
1/2 litro 30 minuti prima di cenare
1/2 litro 2 ore dopo aver cenato
Per ogni caffè che bevi subito dopo un bicchiere d'acqua
Inizia così e tieniti un bagno a portata di mano
Prima di andare a dormire prendi un cristallo di sale grosso e lo sciogli sulla lingua
Evita di bere durante i pasti, perchè diluisci i succhi gastrici e rallenti la digestione
Un corpo idratato lavora molto meglio di uno non idratato
poi con sto caldo 😉
Floriano sei un dispensatore universale di informazioni utili! Per la digestione concordo molto mooolto meglio bere prima, ti posso chiedere cosa serve il cristallo di sale?
Serve a non farti alzare dieci volte a notte per fare pipì, oltre che a recuperare un po' di sali visto che urinando molto li butti fuori 😉
ieri, allenamento con i livelli di forza ai minimi termini, ma non ho cercato scuse e ho deciso di rispettare il programma e di fare l'allenamento come se tutto fosse al top. non so se ho fatto bene, ho chiuso tutto, anche se un pò tirato e sporco tecnicamente (soprattutto lo stacco in cui perdo la schiena, e la panca che in alcuni rip ho fatto meno esplosiva del solito).
nello stacco quando mi metto in incastro sento ancora quel fastidio alla fascia addominale laterale sinistra... poi vabbe se maltratto la schiena con ste esecuzione pietose è colpa solo mia :D.
difficoltà dell'allenamento molto impegnativa, ho dovuto allungare un pochino i recuperi.
bene le trazioni però, sono venute su tutte bene. 🙂
Panca 5x5 50kg
Stacco da terra 5x5 90kg
Trazioni prone 6x3x5Kg
Tricipiti del lottatore 3x10@15kg
Side planks 4x1'
Neck Bridge 1x2'
video:
panca lato http://youtu.be/shOveTpA7FM
panca 3 quarti http://youtu.be/2-FviU_P98E
stacco orrendo: (con apertura mano sinistra, sculamenti e perdite di schiena)
stacco lato http://youtu.be/q5JR8W8LpbE
stacco 3 quarti http://youtu.be/3a8yeIvalkA
non ti buttare la zappa sui piedi, lo stacco poi non è così male, li devi vedere gli stacchi schienati eheh
oggi:
Stacco da terra 5x5@94kg rec 3'
riposo 8'
Stacco da terra a pendolo con fermo. 3x2 70kg
Stacco da terra con fermo. 1x3 70kg
Stacco da terra con fermo in incastro. 1x3 75kg
Trazioni prone 6x5 (totale:30)
Curl con bilanciere 3x8@20kg
Neck Bridge 1x2'
sudati e duri, un pò stirati, ma chiusi anche i 94kg 😀
allenamento migliore dal lato delle energie rispetto al precedente, ma fisicamente peggiore per via di quel dolore al trasverso sinistro che si è accentuato dopo che ho chiuso il 5x5, quando finivo i set dei pendoli e dei fermi e mi rialzavo in piedi rilassando la muscolatura, mi dava un fastidio acuto e poi si attenuava. in incastro era una sofferenza. ma ero troppo incazzato per saltare la parte tecnica e l'ho fatta lo stesso.
l'unica cosa che ho saltato è stato il windmill, dato che mi faceva malissimo a flettere il busto a destra anche a corpo libero.
spero di stare meglio i prossimi giorni, non capisco perchè non si attenua, è dai 130kg di massimale di quasi 2 settimane fa che mi da fastidio.
vabbe sono dolori muscolari sopportabili, ci vuole ben altro per fermarmi. 😀
ecco i video, mi si apre la mano sinistra nelle ultime rip, ma ho voluto tenere la prona perchè so che è in questi momenti che si migliora con la presa.
sta schiena è dura tenerla sempre compatta in tutto il 5x5. 😐 povera colonna, guardate come si curva....
ultima serie http://youtu.be/5Ebct7mH9Sw
penultima serie http://youtu.be/eRWQaswqgO8
Bravo bruno, sudati , duri, ma belli chiusi... e intanto portiamo a casa pure questo 😉
Per la presa, fai così, invece del windmill che ti fotte il traverso fai delle tenute statiche alla sbarra. Falle con carico a salire e stacci attaccato più che puoi, senza fare la trazione ovviamente. parti con 20Kg e sali di 5Kg per 5 serie a cedimento. Adesso che i chili salgono uno degli anelli più deboli nello stacco è proprio la presa. Tra poco passiamo alla mista, ma aspetta che te lo dico io
oggi, allenamento molto migliore di quello della scorsa settimana, tosto, impegnativo, però ero io il protagonista dominante sui carichi. quasi divertente se non ci fosse stata una nausea assurda verso la fine dell'allenamento a causa di tutta l'acqua che sono stato costretto a bere da quanto sudavo...sete boia che ha trasformato il mio stomaco in un lago.... prossima settimana andiamo a colpire sui 54kg, sempre 5x5, vediamo che esce fuori.
Panca 5x5@52kg rec 3'
riposo 8'
Panca pendolo in 5'' 3x3 40kg
Panca con Fermo al petto 2'' 2x3 40kg
Panca con Fermo al petto 2'' 2x3 45kg
Trazioni supine 5x6(totale=30)
Planks 4x1'
Jump Squat 5x20
Neck bridge 2x1'
mi sono divertito anche a filmarmi su tre angolazioni diverse... ahahah, come disse il saggio, la panca è un movimento TRIDIMENSIONALE.
http://youtu.be/_-18N_PmNQk
http://youtu.be/e5gUuKY47Ig
http://youtu.be/3NR1pCESFjU
La ripresa di tre quarti è quasi pornografica con tutti quei movimenti pelvici. Per il resto bravo Bruno, vai avanti implacabile come un trattore!!!!! 😉
era il bilanciere che mi eccitava troppo ieri e volevo inchiappettarlo. ahaha