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Quoto, lo stacco adesso va bene! Bravo!
Ragazzi ve lo chiedo quà: ma come siete messi a tibie facendo stacchi? Io ce le ho perennemente sanguinanti, il che è molto "RAW" ma anche molto doloroso. Avete adottato qualche soluzione?
@ RawDavide,
malissimo anche io :(...ho dovuto eliminare una sessione (prima staccavo 2 x week) per questo. Sono arrivato a scocciarmi le tibie con il nastro da carrozziere:)
Io ho provato anche la doppia tuta ma niente. L'unica soluzione efficace che ho trovato sono dei parastinchi homemade ricavati da un tappetino di gommapiuma (per intenderci quelli che vendono da decathlon per farci ginnastica che si arrotolano). Questo funzionava d'inverno, quando mettevo sotto la tuta la calzamaglia tecnica (sempre di decathlon) e sotto di essa mettevo le imbottiture, che stavano ferme. Adesso ho caldo con la calzamaglia, quindi non so che fare per tenere ferme le imbottiture. Ho anche provato a metterla lo stesso anche se avevo caldo, con il risultato che tra le imbottiture, la calzamaglia e la tuta avevo le tibie sudatissime, e le imbottiture "navigavano" su e già ad ogni ripetizione.
Ora non so che fare sinceramente!
Proverò incollandola con il nastro...e...provando e nastrare anche la zigrinatura del bilancere. Ma mi sa che siamo destinati a soffrire in silenzio:D
Si davvero! ahahah 🙂
Ma scusa ma se ti scocci le tibie con il nastro poi ti fai una ceretta tutte le volte che te lo togli? Allora sono meglio quasi le ferite sanguinanti ahaha!
Semplicemente indossate un paio di calze lunge e sopra di queste altre due paia di calze lunghe e grosse, ma tagliate poco sopra il malleolo (quindi tagliategli via i piedi). Io faccio così. La soluzione dei ritagli di gommapiuma fatti dal tappetino l'avevo provata anch'io, ma alla lunga si sono rotti e poi si muovevano troppo. Io uso calzettoni da calciatore (che salgono bel oltre il ginocchio), ci metto dopra un altro paio di calze grosse senza piedi e poi piego verso il basso i calzettoni. Le tibie saranno protette, ma mai del tutto ve lo dico. Il rossore, il dolore e le cicatrici continueranno ad esserci. Meno di prima, ma saranno lì.
@ Il guista: Tra due settimane posterò il video di un ragazzo che sto seguendo e del suo massimale. Un mese e mezzo fa non sapeva nemmeno cos'era lo stacco. Siamo partiti da 46kg di massimale lui pesa 72kg un allenamento di stacco a settimana.
scorso week 6x3 90kg molto impegnativo
questo week 5x5 85Kg facili facili
Sabato avrà 6x3 95Kg
Il trucco, far sembrare facile e mettere nella condizione di recepire lo stimolo come fattibile al nostro sistema nervoso, quello che in realtà non è così facile.
Sei da troppo sugli stessi pesi ascolta Prison inizia a pianificare una programmazione che ti porti ad aumentarlo.
Lo so che ti rompo sempre le palle 🙂 Prendili semplicemente come consigli 😉
@Canotta,
complimenti davvero per i risultati, però sono curioso di sapere che approccio utilizzi, ovvero, dopo il 3x10 che hai proposto, il programma continua in un certo modo, ad esempio con vari step come nel Mav, o questi risultati derivano''solamente'' dalla tua bravuta di preparatore? Quindi ad esempio scegli tu il programma più adatto al tuo atleta tra quelli ''già in uso'' che adatti in base al soggetto?
La curiosità deriva dal fatto che mi chiedo se allenandosi da soli non sia meglio utilizzare un programma più elastico, stile Mav, che dia la possibilità di ascoltare di più le risposte del nostro corpo, piuttosto che sporcare la tecnica per chiudere ad esempio un 5x5 70% tarato male..questo ripeto, perchè ci alleniamo da soli..
Allora, bella domanda...
Prima di tutto non mi considero un "preparatore". Preparatori veri ce ne sono pochi e pochissimi sanno veramente il fatto loro. Poi di gente che parla parla il mondo del fitness ne è pieno. Vuoi dei nomi (Andrea Biasci, Mattia Amodio, Ado Gruzza) loro sono preparatori. Io nel ghirsport vengo seguito da Andrea, senza di lui i risultati non sarebbero arrivati così in alto. Andrea e Mattia guidano una squadra di ghirisport e portano TUTTI i loro atleti ai primi posti in Italia! Domenica si sono svolti i campionati italiani di slancio completo e tutti gli atleti della squadra sono saliti sul gradino più alto del podio nelle loro categorie. Questo significa essere un preparatore. Far parlare i NUMERI i RISULTATI! Io seguo un po' di ragazzi soprattutto nella preparazione aletica per il pugilato e altri sullo sviluppo della forza. Ogni giorno metto in pratica quello che mi hanno insegnato i preparatori veri, quello che ci ha insegnato la statistica, dopo il corso di RTSS baso molto sull'anatomia. Volete capire veramente tanto ma tanto sulla forza iscrivetevi al corso!!!! è UNICO! Io sono quasi 6 anni che seguo persone e mi accorgo che ogni giorno ci sono mille cose da imparare con umiltà da chi ne sa di più.
Quasi tutti i programmi che faccio seguire ai ragazzi li ho provati io in prima persona, e poi li ho fattoi provare ad altri e poi ancora, andando a correggere poco alla volta. Fare centro al primo colpo è quasi impossibile.
Per un ragazzo che si allena da solo io direi riprenditi sempre, posta i tuoi video, io scrivo spesso qui sul diario del guista perchè anche se ha dei pesi bassissimi lo vedo quanto ci tiene a farsi correggere. La tecnica è la prima cosa. Se Simone nello stacco mi parte prima conil culo lo fermo subito e glielo faccio rifare... Però sono lì a vederlo minuto per minuto alzata per alzata. Uno che si allena da solo deve essere al massimo autocritico. Potrei essere d'accordo con te sul fatto del mav più congeniale a uno che si allena da solo... però potrei anche dirti il 5x5 al 70% non lo chiudi con una tecnica perfetta... bene settimana prossima riparti con il 60%. La scelta del carico iniziale è una delle più importanti. Se parto con un carico troppo alto UMILTA' lo abbasso e ricomincio
Ogni persona è diversa il programma che funziona con me magari con te non funziona, quindi baso le progressioni dei ragazzi su di loro e solo su di loro presi singolarmente. Seguono certamente una linea comune, non mia, ripeto studiata in anni di preparazione da gente che ne sa (vedi i russi).
Quindi uno che si allena da solo direi
TECNICA UMILTA' IMPEGNO
grazie a tutti ragazzi per aver riempito le pagine del "mio" diario di tante idee e consigli utili. siete fantastici.
@Canotta, mi rivolgo soprattutto a te ma anche agli altri!
Come dite voi, sia Prison che canotta, si adesso è venuto il momento per me di alzare veramente i carichi, altrimenti rimango sempre a smuovere dei pesetti con una biomeccanica che poi sarà sicuramente diversa con pesi più ingenti.
La domanda è, è ancora troppo presto per me per cambiare schema e fare qualcosa di diverso? Cerco di aumentare i kg mantenendo ancora un pò il max7550, oppure ormai ha esaurito la sua efficacia ed è meglio cambiare? Cosa mi consigliereste? Tra l'altro c'è anche l'interrogativo che, non facendo squat, non so se può essere un bene per me allenare lo stacco solo una volta a settimana (come del resto anche 3 a week per tutta la vita sono un estremo opposto)
In tal senso mi serve comunque qualcosa che mi tenga sia concentrato sulla tecnica, sia mi dia un impulso tale da poter aumentare i carichi, vero? 5x5, 6x3?
per il fatto di rompere le scatole, mettiti in testa che te, come gli altri, non mi rompirai mai e ripeto MAI le scatole, anzi, quando apro il pc e vedo tutte le notifiche sul mio diario, sono sempre impaziente di leggere tutto quello che mi consigliate!!! 😀
Quindi se questo per voi è rompere le scatole, continuate a romperle quanto vi pare, io sono felice 😀
Soprattutto quando vedo che scrive un RTSS, è una sorta di garanzia 😀 (niente da togliere agli altri eh, dato che posso imparare anche da un novizio al mio livello)
per il corso ci avevo fatto un pensierino, quantomeno mi piacerebbe partecipare al workshop del bilanciere, ma tra impegni dell'università e problemi economici non so se verrò. e poi con i livelli di forza attuali mi sarei sentito un pò troppo principiante (anche se c'è sempre da imparare... prima di partecipare ad un corso avrei preferito partire da una minima base di forza)
per il resto, umiltà, impegno e tecnica riconfermo che sono buoni principi a cui ispirarsi.
grazie ancora a tutti!
Chiarissima la differenza con un''preparatore'' 🙂
però vedi: l'esperienza che hai e il fatto di essere stato a contatto con gente come i docenti del corso RTSS ti porta comunque a saper fare delle scelte che uno qualunque, come me, non sa fare: al mio livello andrebbe anche bene il semplice magna e spigni , si, magari nello stacco che è ''semplice e intuitivo'' ma già nello squat ho messo qualche kg in più soltanto dopo aver risolto un grosso problema di tecnica.
Questo per dire che il dubbio è sempre quello: non mi segue nessuno--> mi sottovaluto o sto spingendo troppo rispetto alla mia tecnica? perchè comunque dai video lo sforzo e la fatica reale non si percepiscono..e la voglia di superarsi e andare oltre certi kg c'è sempre..
Hai poi risposo alla mia domanda principale: le percentuali e i carichi dobbiamo, anzi, devo calcolarli con umiltà..
@Il Guista: scusa l'intrusione..
anche per te Gladio..... queste non sono di certo intrusioni! ma semplici e importanti lezioni (perchè no, anche di vita oltre che di training)
quindi nessuna scusa!
@ RawDavide:
no, non del tutto, davanti il nastro è attaccato a della carta, ma un po' di ceretta la faccio lo stesso!...risparmio con l'estetista:D...hahaha
@ Gladio:
bisognarebbe trovare il tempo di postare più vid, ma capisco che diventa impegnativo e poi come dici tu non tutto si capisce dai video, come certi errori tecnici, però a me sono stati davvero utili. Tra un po' penso che inizierò a postare anche qui!:)
@ IlGuista:
prosegui con il max,75,50 ancora per un po'...almeno io farei così.
Passa a 2 stacchi a settimana ma aumenta il peso, anche in panca un pochetto. Fatti ancora qualche settimana così e poi ne parliamo, magari con Canotta che ne sa sicuramente più di me:).
Ricordati di non rifare l'errore che facevi prima di continuare a cambiare programma:)
P.S.:il tuo diario sta diventando davvero un "libro" di ottimi consigli!
grazie IlGuista
@Prison: infatti, la lentezza del caricamento su youtube ci mette del suo!
Io posto raramente perchè vedo di rado miglioramenti evidenti, o meglio, arrivano all'improvviso, faccio un esempio: dopo 3 mesi di Mav non riuscivo a squattare ed a contrarre la bassa schiena nello stacco, in due soli allenamenti ho risolto entrambi, e magari dai video non si nota la differenza anche perchè i miei sono in primis problemi di feeling che posso risolvere solo lavorando..ps: riguardo lo stacco, ieri ho comprato 4 elastici 🙂