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buono buono... pensavo di essere in una situazione peggiore 😀
comunque prossima volta vedo se trovo una maglia più attillata per vedere meglio la schiena
OGGI:
PANCA
30kg: 8-7-5
imprecisa, il fermo me lo dimentico sempre, il carico è troppo leggero ancora
STT
55kg: 8-6-4
benone, ho retto molto bene l'aumento di 5kg, la presa comincia a lavorare
video:
panca di lato http://youtu.be/lyIpyWVUmxI
panca 3/4 http://youtu.be/1MAFOhT1vrQ
STT 3/4 http://youtu.be/wO_eP5TNQyw
STT di fronte http://youtu.be/Ytim4hjNmgQ
PS.
nei video potete ammirarmi in tutta la mia secchezza!!!
Stacco: mi sembre molto meglio. Occhio che quando parti tendi a perdere l'iperestensione ogni tanto. Stacci molto attento.
Per la panca proverei ancora con quel peso fai più fermo.
P.S.: tieni presente che il mio parere vale fino a la', nel senso che non sono un esperto e sto cercando di aiutarti in quelle poche cose in cui posso. Se ti vedesse uno con più esperienza sicuramente saprebbe aiutarti meglio di me.
quando parto non so come mai tendo a perderla!, devo contrarmi di più
certo certo, sei comunque molto di aiuto!!! grazie ancora!
e poi so che ogni tanto qualcuno passa di qui 🙂 sto facendo il mio diario anche su fituncensored così magari qualcuno mi può vedere anche lì!
Lo stacco concordo va molto meglio! Però la lombare non è iperestesa: c'è differenza tra schiena piatta e iperestesa, riguardati il video che ti ho messo dei pesisti cinesi, lì si capisce proprio la differenza. Come stacco classico va benissimo, però per l'STT bisogna (anche io ci sto lavorando) imparare sta benedetta iperesensione.
Continua a lavorarci non ti preoccupare, già sei migliorato!
Di panca non capisco veramente un h perciò non mi esprimo!
Ps. L'iperestensione cmq si vede che ti sforzi di farla, infatti va molto meglio rispetto ai primi video. Secondo me ti sforzi troppo in dorsale e meno in lombare (meno di prima però) e come dice Prison ogni tanto perdi la schiena quando sali. Però non c'è che dire, molto meglio!
Sbaglio o quando stacchi chiudi gli occhi 😮
OCCHI APERTI, guarda davanti a te fissa un punto e concentrati.
grazie dei consigli! l'iperestensione lombare è veramente dura, quello che faccio è cercare di spingere il culo all'insù al massimo, ma l'addome sembra che non voglia avvicinarsi troppo al bilanciere.
in dorsale la tensione la creo forse per l'obbiettivo di rimanere il più verticale possibile
ps.
la panca come vi sembra? (apparte il fermo che mi dimentico sempre cazzarola)
Oggi:
(molta stanchezza fisica e psicologica accumulata dalla prima settimana di università... alla mensa tra casino e fila prima di mangiare mi prendevano certi capogiri, devo mangiare di più! ma ho voluto comunque allenarmi)
PANCA
30KG
8-6-4
si cominciano a intravedere i primi fermi e le prime orme di controllo...però le sensazioni non sono buone perchè se ottengo l'adduzione buona delle scapole la spalla sinistra fa ancora croc croc e sembra di scartavetrarmela, se riduco l'adduzione non fa rumore però mi sento insicuro....morale della favola ciò mi blocca soprattutto psicologicamente e non mi fa spingere come dovrei, visto che muscolarmente varrei gia molti chili in più. la tecnica è però molto insicura soprattutto a livello delle spalle che non so come tenere in sostanza. in ogni modo col fermo è molto più dura.
che dite? me ne infischio del rumore e adduco e abbasso le scapole lo stesso?
STT
55KG
8-6-4
faticoso, però qui la storia va molto meglio rispetto alla panca.
video:
panca: http://youtu.be/OS_vTXWM0Zo (qui è dove non ricerco bene l'adduzione)
stacco: http://youtu.be/6VzxSjcMYUk
Allora lo stacco iniziamo ad esserci! Bravo! La posizione iniziale va bene, ovviamente cerca sempre di migliorare l'iperestensione e il lavoro del core. Qualche rep non sei molto fluido nel passaggio al ginocchio, però è questione di pratica! La schiena non l'hai persa quasi mai (forse un po' in una rep), nel complesso cmq bravo, stai migliorando!
procedo. 😉
WORKOUT DI OGGI:
Ho dato una leggera spinta all'acceleratore (ogni tanto ci vuole, soprattutto agli inizi), aumentando il volume della seduta e aggiungendo 5kg alla panca.
La tecnica ne ha un pò risentito chiaramente, ma a fine seduta un piacevole senso di aver lavorato nelle braccia mi ha ripagato molto. Mi rompiva molto lavorare da qualche seduta sempre con 30 miseri kg nella panca. Almeno adesso sono 35kg.
-STT 10-8-5 (55kg) - IPERESTENDERE IPERESTENDERE IPERESTENDERE, ho la mobilità lombare di un ciocco di pino.
-REMATORE con manubri su panca 2x10 (8kg+manubrio)
-PANCA 8-6-4 (35kg) - buone sensazioni, la spalla fa meno rumore mano a mano che imparo l'adduzione, però manca il fermo (ho preferito spingere un pò di più ed evitarlo)
-PIEGAMENTI sulle braccia 2x10
-CRUNCH 4x10
video:
stt 3/4 http://youtu.be/jqy6q6n-38k
stt retro http://youtu.be/4rtQ-qCrkM8
panca lato http://youtu.be/pjsTOKDj2WI
panca 3/4 http://youtu.be/x0VTrvgQULA
piegamenti fronte http://youtu.be/cUiY7QOT7Q0
piegamenti lato http://youtu.be/yq5Q-2kICrw
sensazioni: cotto, in pensiero per l'iperestensione dello stt, però soddisfatto di aver lavorato un bel pò di più del solito. (fremo per aumentare quei kg sulla panca)
il pump alle braccia dopo i piegamenti è qualcosa di surreale.... ahahaha ok la smetto.
iniziamo ad ingranare per bene, bravo.
nella panca il fermo c'è 😀
solo in alcune reps lo salti.
mi sono dimenticato di dire che l'ho saltato in tutte nella prima serie da 10 rip che non ho filmato :D... ero in fase "mangia e spingi" sono stanco di questi pochi kg nella panca. 😀
Bravo, lo stacco è migliorato.
io aumenterei il peso adesso, devi cominciare ad avvicinarti al tuo peso corporeo. Se no alle ginocchia ti verrà sempre di scansare il peso con le mani.
Ps:l'inquadratura da dietro serve a poco, meglio una di lato allora.