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ciao a tutti, premetto che non ho mai preso integratori del genere, tuttavia negli ultimi due mesi ho visto un ragazzo che si allena assieme a me avere notevoli risultati (non miracoli, ma un discreto aumento di massa e soprattutto un grado di affaticamento di gran lunga minore rispetto al periodo preintegratore) con il seguente stack di integratori:
Mass building (proteine +carboidrati) + crea 5 plus ( 5 tipi di creatina ) + aminoacidi ramificati bcaa
ho comprato lo stesso stack , sono alto 1,77 per 72-73 kg, ho 27 anni , faccio il muratore e mi alleno dalle 4 alle 5 volte a settimana (trovate il mio programma di allenamento nella sezione diari di allenamento), alimentazione corretta (spero 😉 acqua assunta seguendo l'articolo sull'acqua di rawtraining
vi indico le dosi che mi hanno consigliato:
Mass building (proteine + carboidrati ) 150 gr al giorni suddivisi in 50 gr alle 11 di mattina, 50 gr alle 16:30 e 50 gr post workout ( tutti i giorni di allenamento)
100 gr suddivisi negli stessi orari quando non mi alleno
Crea 5 Plus : 5 cpr cosi suddivise: 2 cpr alle 16:00 e 3 cpr 30 minuti prima dell'allenamento ( ogni giorno quando mi alleno)
4 cpr suddivise negli stessi orari quando non mi alleno
Aminoacidi: 4 cpr 15 mi prima del workout , 4 cpr subito dopo il workout solo nei giorni di allenamento
cosa ne pensate?
grazie a tutti
Ciao.....io non amo moltissimo gli integratori...gli unici che prendo sono gli omega 3 il bicarb di sodio e 2 misurini di proteine quando mi alleno (se mi ricordo).
Hai detto che fai il muratore quindi potrebbe servirti questi integratori pero' mi sembra piu' un integrazione da b.builder che da' fighters....!!!!!!!
Io ti consigllierei un multivitaminico.......poi ti direi di provare a scrivere la tua dieta....
L'integrazione bisogna inserirla in base a la dieta.......non dai risultati dell'amico...
Ciao
Ciao Checco grazie mille della risposta.
Il mio problema è proprio questo, sono a metà tra il fighter e il BB.
Facevo l'esempio del mio amico unicamente perchè abbiamo risultati vicinissimi e vita e lavoro praticamente uguali:-)
Che tipo di multivitaminico consiglieresti?
Ciao prima di comprare gli integratori dovresti analizzare la dieta e vedere cosa manca, Se e' un'alimentazione equilibrata non dovresti avere bisogno di integratori. I carboidrati o le proteine in eccesso si traducono in grasso se non utilizzati nell'attivita' fisica.
Un adulto ha una dose giornaliera raccomandata media di 65 gr. di proteine. Da questo dato emerge che sebbene l'esigenza proteica di un atleta sia notevole, salvo rarissime eccezioni, il fabbisogno proteico non dovrebbe superare 1,5 gr. di proteine per kg. di peso corporeo al dì, al netto della massa grassa eventuale in eccesso.
Un adulto ha una dose giornaliera raccomandata media di 65 gr. di proteine. Da questo dato emerge che sebbene l'esigenza proteica di un atleta sia notevole, salvo rarissime eccezioni, il fabbisogno proteico non dovrebbe superare 1,5 gr. di proteine per kg. di peso corporeo al dì, al netto della massa grassa eventuale in eccesso.
Da dove viene questa affermazione? Studi a riguardo? E la soggettività dove la mettiamo?
Non ha alcun senso mettere dei paletti sulla base di valori medi.
Calcolate sempre il lavoro che faccio! oltre all'allenamento in palestra , di lavoro faccio il muratore quindi credo di avere un bisogno energetico abbastanza elevato;-)
cosa sapete dirmi riguardo le dosi indicate?
Mai superare 1,5 massimo 1,8 gr di proteine per kg. Non e' che assumendo kg e kg di proteine metti su piu' massa muscolare
Io ti consigllierei supradyn.......mi sembra l'unico che funziona....ahahahah
Prova a scrivere la tua dieta e senti i consigni.......pero' prendili x consigi nel senso della parola......ascolta x prima cosa i tuo corpo
grazie dei pareri, nessuno ha mai provato la combinazione che vi ho elencato?
mass building + crea 5 plus + aminoacidi bcaa+?
sono due giorni che li prendo e devo dire (sarà forse un fattore psicologico) che sul cantiere, soprattutto la mattina non ho + il momento rincoglionimento delle 6, mi sveglio riposato (magari mi aiutano a recuperare dall'allenamento della sera prima) ed è come se avessi più energia.
Sono solo 2 giorni troppo poco per dire...
Che ne pensate? qualcuno in giro che fa il muratore e si allena come me? ahahahah
@nohorsecowboy io personalmente invece di 5 tipi di creatina (il marketing può fare tanto) ne prenderei una buona monoidrata micronizzata e se il tuo corpo ha una risposta positiva alla creatina la avrà comunque.
ok i bcaa, ma con le proteine ci andrei piano, con il rischio di buttare un sacco di soldi nel cesso, i surplus esasperati di proteine (efficaci per i BB bombati, forse...) semplicemente non vengono metabolizzati quindi diventano inefficaci per quanto riguarda l'anabolismo plastico.
tutto ciò sempre che tu stia mangiando bene, cioè almeno tutti i macronutrienti in ogni pasto.
Se mi dici quanto misura il tuo polso destro, posso darti qualche info morfologica interessante.
Ciaooooo
