Sessione A 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Plank ad un braccio ...

MACROCICLO 6 SETTIMANE : Calisthenics Base + Kb basi + misto Sessione A 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Eserc...

Sessione Varietà 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Pratica pistol...

Sessione B 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Edt 10 min Trazioni p...

1 settimana Sessione A 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Push up ...

Dopo aver recuperato una settimana ( nel frattempo sciatina e test trazioni più un po' di mobilità e flessibilita') oggi si ricomincia , secondo ciclo...

2 SETTIMANE: MIX KB E CALISTHENICS 1 settimana 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizi...

2 Settimane : Enter The kettlebell PROGRAMMA enter the kettlebell: Scale distensioni 3x(1) – 4x(1,) - 3x(1,2) 24 kg 3 volte alla settimana più 2...

2 SETTIMANA 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Round da 10' Push up...

5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Triserie Diamanond push up 2-1-X...

ecco le prime 6 settimane 1 SETTIMANA 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa...

Ecco la struttura del nuovo anno :): 4-5 mesi forza , 4-5 mesi lavoro dinamico , suddivisi in cilic di 6 settimane + 1 settimana di scarico , ora ho f...

Oggi ho ripreso col nuovo mesociclo , lo caricherò alla fine perchè il mio nuovo diario è più articolato e richiede molto tempo , comunque oggi tutto ...

Finito anche questo 2014 di allenamenti ci vediamo il 5 con una programmazione non più mensile bensì semestrale(salvo eccezioni) ora sto elaborando il...

Salve a tutti , con la settimana di scarico prossima concludo il 2014 , riprenderò il 5-6 gennaio con alcune novità importanti , auguri a tutti e ci v...