settimana di scarico

3 settimana Data 16/06/15 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale 3x6 ...

2 settimana 8/06/15 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Doppio s...

1 settimana adattamento: 1/06/15 Push up calisthenics 20 20 20 2' Rock squat up 1 gamba BW 3 5 7 1’ l-sit 5 serie pe r m...

Quello da 32 kg è disponibile?

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1 mese nuovo ciclo andato abbastanza bene , lunedi si riprende

Primo macrociclo dell'anno: Ho ottenuto dei buoni risultati , in linea con le aspettative (forse potevo padroneggiare meglio il pistol) , ora inizio i...

Sessione A 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Superserie trazioni: ...

Sessione A 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Trazioni prone 2-1-X-0 BW 6 6 6 6 5 ...

Sessione A 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Esercizi per la presa...

Sessione A Esercizi per la presa : asciugamano , kb giornale. Trazioni prone 2-1-X-0 BW 5 5’ 5 4 4 Serie multiple di swing e get up Scal...

Sessione A(get up e press il giorno dopo) 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pau...

Sessione A 5' di Attivazione 10' di Warm up (corsa/corda + stretching dinamico) Esercizio tempo carico ripetizioni pausa totale Dip 2-1-X-0 BW 8 8’...