oggi: Panca 2x1 54kg - 2x1 58kg - 2x1 63kg - 2x1 67kg - 2x1 72kg - 1x76kg - 3x1 72kg rec 1' Zercher Squat 8x2@65kg Trazioni prone +5kg x 3x MAX: 10-6...

oggi: stacco 8x2@120kg panca 8x2@72kg trazioni ladderx2 = 1-2-3-4-5-6-4-1-2-3-4-4-3 (totale 42) mi è piaciuto lo stacco, tosto ma ben tenuto. panca...

Ciao Alberto! Grazie mille! comunque ne dimostro di meno perchè non ho una ossatura grossa e anche perchè sono pur sempre 182cm!

oggi: Stacco da terra 2x1 60% - 2x1 65% - 2x1 70% - 2x1 75% - 1x 80%g - 3x1 75% rec 1' Lento avanti 8x2@40kg Rematore con manubrio su sedia 3x10 @15k...

nono Andrea! l'obbiettivo a lungo termine è quello di romperlo il parallelo. adesso sarebbe gia buono arrivarci al parallelo in modo costante, ma devo...

ottimo. mi piacciono questi interventi sul mio Diario. 🙂 Anche io pensavo finisse così il programma di alessio! e non so minimamente come funzioni il...

ultimo giorno di scarico + massimale trazioni prone trazioni prone: 1° tentativo: 12 (3 in meno del vecchio massimale...grrr) 2° tentativo dopo 5' ...

oggi, ancora scarico Stacco 3x5@109kg Lento 5x4@25kg Curl con bilanciere 3x12@16kg strano affaticamento alla schiena... forse perchè nello stacco no...

settimana di scarico oggi: panca 3x5@65kg zercher squat 5x4@45kg hammer curls 3x10 con 10kg per manubrio (manubrio compreso) dopo il volume pazze...

ieri, ultima seduta di carico di questo mesociclo ad alto volume: Panca 6x3@67kg Stacco 6x3@112kg Trazioni prone 26x4 (totale 104) !!! Panca buona. ...

grazie Uther per i consigli! si questi gomiti se mi incastro bene vanno a posto, altrimenti stanno dietro (e lo sento perchè fatico il doppio). è che ...

oggi, resa dei conti con lo stacco: Stacco 5x5@72,5% (109kg) Stacco a pendolo con fermo 3x4@85kg Lento avanti 8x2@35kg Trazioni prone 15x4 (totale 60...

è il programma di Alessio Ferlito. mi sembra si chiami "un programma da non fare". si trova sul sito dell'accademia italiana della forza, altrimenti p...

ieri: Panca 5x5@65kg Panca a pendolo in discesa 3x4@50kg Zercher Squat 8x2@65kg Trazioni prone 20x4 (totale 80!) sia nella panca che nello zercher h...

marianna cane i calli di buddha ostrogoto panca 3x5@65kg (72,5%) stacco 3x5@109kg (72,5%) trazioni prone 11x4 (totale 44) la magnesite ha si creato...