ahah ciao super mario..si ho già visto il tuo diario visto che anche te ti alleni a corpo libero..allora il diario l'ho buttato giù un po' cosi ieri v...

ciao..allora l'allenamento andrebbe un rivisto po tutto...la parte sicuramente da rivedere è l'allenamento del core..per aumentare la forza tutti quei...

si si sicuramente come hanno detto gli altri se vuoi fare squat fai l'hip belt squat..in questo modo scarichi il lavoro della colonna...per questo met...

ok ok!..comunque torno ad aggiornare ormai mi sembra tutto passato lunedi ho fatto il solito allenamento e anche trazioni e niente dolore:) faccio pur...

ok ok capito! per la panca è meglio se chiedi a qualcuno esperto nel forum come leviatano visto che sei la sua cavia..l'unico consiglio che ti posso d...

ok dai allora aspettiamo di vedere come la modifichi e se riesci a inserire qualcosa in più di frutta 🙂

si si ecco shinsek è quello che volevo dire io.. nel post allenamento latte(togliendolo dalla mattina) e pistacchi... si magari fa un po schifo :)...a...

si ok io dopo l'allenamento ceno e perciò non ci avevo fatto caso..per me si potrebbere spostare i pistacchi del pranzo con le banane...e magari bere ...

per me invece le proteine vanno bene così..guardando la dieta postata senza calcolare niente credo che 100 g di proteine le prendi, hai detto che pesi...

hai aggiunto la frutta secca bravo :)..io però metterei più calorie nell pranzo anzichè la cena..

ciao levia potrei sapere di che si tratta il tuo programma per le trazioni? che se è possibile piacerebbe partecipare pure a me 🙂

@visione ok grazie..anzichè 20 minuti cercherò di fare 30 🙂 comunque idratarsi è veramente importante..prima di leggere quell'articolo non bevevo qu...

a ok ok grazie..comunque già oggi non sento più dolore fino a lunedi però riposo e poi rinizio con calma..comunque per tenute laterali intendevo quell...

pesati no..però sicuramente si perde un bel pò..conta che io un 20 minuti prima di iniziare beve sui 250 ml di acqua per essere ben idratato..e durant...