Alla prima pagina di questa discussione asama ti aveva già postato un programma con relativa progressione. Cosa non ti è chiaro di quel messaggio?

Manca una gabbia da squat o una rastrelliera sempre per lo squat.

Bene! In chili a quanto corrisponde tutto ciò? Poi facci sapere il nuovo massimale una volta completato il VO_BO.

3 allenamenti (a patto che gli allunghi sugli 80 mt siano definibili allenamento) in 4 giorni sono abbastanza normali per un agonista come te. Appunt...

Non lo perdi.. quello che hai fatto è tuo per sempre.. ritornare al top sarà una nuova sfida. Vero, ripartire dopo un infortunio non è come ricominci...

educazione fisica è 2 ore a settimana e non è vissuto da nessuno come un "obbligo". È una materia esattamente come le altre, a me l'hanno chiesta alla...

@swarovski: in effetti in allenamento ho corso in 10"7. Dipende molto dal cronometrista che ti prende i tempi, ma in allenamento si corre grossomodo 4...

Appunto perché cerchi una preparazione generica, ti consiglio di lasicar stare il lattacido. Se vuoi alzare la tua soglia anaerobica, ossia la soglia ...

@swarovski: 11"25 nel 2009. Quanto al target dei 60" sui 400 non sono molto d'accordo, in quanto dipende moltissimo dalle caratteristiche dell'atleta...

Per quanto riguarda lo stile di vita, conosco atleti della nazionale di atletica leggera che fumano. 😀 Non serve fare il monaco.

Provo a fare un po' di chiarezza sull'argomento HIIT, visto dalla prospettiva di un velocista agonista (me). 1) 30 secondi di sprint (ma sprint vero,...

Sottoscrivo il post di asama: quello che ha scritto viene direttamente dalla preparazione di velocisti veri, non da qualche guru del fitness che vuole...

Un appunto ai concetti alla base della paleodieta: si dice che si dovrebbe mangiare ciò per cui il nostro organismo si è evoluto seguendo vari process...

Io ti consiglierei di farti un programma con una progressione ben definita che si muova da una fase di accumulo a una di intensificazione a una di qua...