PER ADO

Mi tocca sempre rispondere dipende. Dipende da cosa fai in tutto il resto del piano di lavoro, che è quello che conta.
Di fatto in questi esercizi si tende a privilegiare il controllo in ogni angolo del movimento, impostandoli tecnicamente come imposteremmo un multiarticolare: petto in fuori, spalle basse, massimo controllo ZERO cheating.
Se i bicipiti e i tricipiti sono il tuo gruppo carente devi semplicemente farli spesso, utilizzando logiche distribuite e vedrai che razza di risultati.
Prediligerei bicipiti con bilancere leggermente sbilanciati in avanti e tricipiti del lottatore.