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Ahahah! 🙂
Naturalmente devi fare le cose con dei carichi impegnativi, ma che riesci a sollevare. 😉
Ciao Marco, senza complicare troppo le cose...per quello che ti occorre vanno benissimo le trazioni alla sbarra, il farmer's walk e il mezzo strappo (swing) con un kettlebell che abbia un peso da 24 kg in su, a seconda delle proprie capacità. In un ottica di preparazione fisica meglio il mezzo strappo che lo strappo perché quest'ultimo è troppo tecnico per essere padroneggiato da un neofita e non riusciresti a mettere giusta enfasi sul lavoro per la presa. Sia ben chiaro, comunque, che, anche se rafforzerai la tua presa con questi esercizi, ti occorrerà tanto sparring con kimono e senza per migliorare veramente nello specifico, perché lo stress della lotta sulla presa non può essere ricreato in alcun modo se non con la lotta stessa.
Sono d'accordo con te, il lavoro specifico è sempre da mettere d'avanti a tutto il resto. Per lo swing pensi vada bene anche farlo con il T-handle?
Con il t-handle, data la forma del manico, sei costretto a lavorare per forza con due mani, di conseguenza lo stress su ogni singolo arto è inferiore, però, in mancanza di altro e facendo serie di molte rip con abbastanza peso, uno stimolo sulla presa c'è comunque. Buon jiu jitsu!
