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Nel suo libro Beyond bodybuilding c'è una programmazione x massa/forza che lui consiglia di provare...è questo qua
Calcolare proprio 10 RM
Giorno 1: (50% 10 RM x 5, 75% 10RM x 5, 100% 10RM x 5) x MAX (che ora chiamiamo Y)
Giorno 2: (50% 10 RM x 5) ripetuto Y volte
Giorno 3 (50% 10 RM x 5, 75% 10RM x 5) x Y volte
Solo DUE esercizi: Panca e stacco, in quest'ordine
Consiglia di usare un ritmo medio, con 1 sec di pausa (a terra x lo stacco, al petto x panca)
Riposo tra serie 1 minuto, tra "giri" 3 minuti
Il gg 1 riproveremo ad aumentare il numero di "giri" fatti...se arriviamo a 5 aumentiamo di 2.5 kg la panca e 5 kg lo stacco.
Che ne pensate? A me ispira molto!
forse qualcuno lo sentirà per l'ennesima volta ma qui non l'ho mai scritto.
io amo pavel ma pavel ha un difetto. scrive su dei canali fitness , anche se poi vengono mascherati ma la scorza è quella.
quindi deve propinare schede, programmi come il mercato desidera.
qualunque cosa scrive come poliquin e altri hanno un difetto non si basano sullo stato attuale delle persona.
è vero che il programma è riferito a delle % del singolo ma non viene inserito nel macrociclo, non viene riferito al potenziale e le necessità dell'invidividuo.
Pavel non ne ha colpa perchè mica può scrivere programmi speciali per ognuno.
il difetto però rimane e la risposta alla tua domanda su cosa ne penso è dipende?
potrebbe funzionare, come potrebbe essere un disastro.
non ti resta che provarlo , mangiarlo, sentirlo, analizzare i pregi che ha su di te e i difetti.
capire cosa ha funzionato e cosa andava cambiato.
ma prima lo devi provare ci devi spendere tempo.
dopo un po' di prove inizierai a vedere oltre i programmi e a capire quando è il caso d'inserire uno e quando è il caso d'inserire un altro.
sino a quel momento non ti resta che provare.
pavel è un grande meglio seguire i suoi programmi che tanti altri.
sullo specifico del programma non amo incentrare solo su due esercizi il mesociclo, forse avrei preferito a questo punto stacco e push press.
il programma è talmente particolare che se non hai mai fatto qualcosa di simile o ti fa guadagnare tantissimo o il corpo ha difficoltà ad adattarsi.
la progressione è troppo elementare e il programma andrà velocemente esaurendosi per via dell'assuefazione.
punti positivi è sicuramente il tonnellaggio totale sollevato che arriva veramente a dei volumi interessanti, la multifrequenza rimane per me il miglior metodo per migliorare le alzate, almeno su atleti non professionisti.
tutto sommato lo proverei e ci terrei informati con i feedback 😉
Se lo farò lascerò sicuro un feed 😉
Ora sto facendo il programma consigliato da Rawtraining ed è davvero bello (a onde), mi sto trovando benissimo!
